Меню

Упражнения при вздутие живота

Упражнения при метеоризме и вздутии живота

Вздутие, урчание в животе беспокоили хотя бы раз в жизни каждого человека. Чаще всего это связано с погрешностями в диете, особенно если накануне был пышный праздничный стол и попробовать хотелось все блюда.

Как проявляет себя

Человек, страдающий метеоризмом, жалуется на:

  • вздутие, пучение, урчание;
  • дискомфорт, чувство тяжести в животе;
  • отхождение газов;
  • ощущение распирания;
  • схваткообразные боли;
  • отрыжку.

Тот дискомфорт, который возникает вызван тем, что петли кишечника раздуты, гладкая мускулатура в стенке кишечника реагирует на это спазмами, что и вызывает болевые ощущения.

Физические упражнения

Можно попробовать справиться с возникшим дискомфортом самостоятельно, без помощи медикаментов. Далее представлены некоторые упражнения от вздутия живота. Они помогут не только справиться с имеющимся вздутием, но и успешно предупредить его.

Обычную прогулку на свежем воздухе тоже можно отнести к упражнениям, которые могут помочь при метеоризме. Вообще, некоторая физическая активность после приема пищи способствует нормальной перистальтике кишки и прохождению содержимого по кишечнику.

Улучшить работу кишечника можно, если на несколько секунд напрячь мышцы брюшного пресса, затем расслабить и повторить эту комбинацию не менее 10 раз. Можно попробовать «дышать» животом. То есть раздувать его на вдохе и втягивать его на выдохе. Такой массаж без использования рук стимулирует кишечную перистальтику.

Для того чтобы способствовать работе желудка и кишечника можно немного помассировать живот рукой. Для этого достаточно положить ладонь (следите, чтобы рука была теплой, холодные руки вызывают рефлекторный спазм мускулатуры) в области пупка и немного со слабым усилием сделать несколько поглаживающих движений по часовой стрелке.

Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, при том ладони лежат на животе. Во время выдоха можно оказывать немного надавить на переднюю брюшную стенку, ослабить, после вдоха ─ повторить все снова.

Далее в положении лежа на спине можно подтянуть согнутые в коленях ноги к животу и обхватить их руками. В таком положении полежать некоторое время.

Лежа на спине поднять ноги и на весу делать ими движения, которые имитируют езду на велосипеде.

Для выполнения следующего упражнения понадобится встать на четвереньки. Если руки вытянуть вперед, то живот буде располагаться между колен в абсолютно расслабленном состоянии. В этом положении также можно задержаться на несколько минут.

Если позволяет возраст, состояние здоровья, то можно использовать приседания и упражнения на укрепление брюшного пресса.

Что еще следует сделать

Если такое неприятное явление, как вздутие живота, урчание беспокоят систематически, стоит обратиться за консультацией к гастроэнтерологу. Может потребоваться пройти подробное обследование, так как подобные симптомы могут быть проявлениями самых различных заболеваний. К тому же чем быстрее определится причина, по которой возникает метеоризм, тем быстрее появятся возможности к ее устранению.

Иногда для того чтобы избежать вздутия живота достаточно придерживаться некоторых правил касательно своей диеты и образа жизни, а именно:

  • Сократить потребление жирной пищи. Стараться избегать полуфабрикатов и фастфуда.
  • Полезнее всего для организма будет получать белки из нежирных сортов рыбы и мяса.
  • Ограничить употребление продуктов, которые способствуют повышенному газообразованию: капусты, бобовых. Продукты, которые доставляют дискомфорт легко определить экспериментально, часто этот список индивидуален.
  • Если имеется непереносимость лактозы, то необходимо сократить потребление молочных продуктов, так как они вызывают повышенное газообразования и неприятные ощущения, связанные с этим. В остальных случаях, употребление кисломолочной продукции будет способствовать нормализации пищеварения. Особенно хорошо выпивать стакан кефира незадолго до сна.
  • Сократить употребление соли. Она задерживает воду в организме и может способствовать дискомфорту в животе.
  • Следует избегать пищи с обилием подсластителей, вкусовых добавок, консервантов и тому подобных веществ.
  • Не есть слишком быстро, это вызывает попадание в пищеварительный тракт лишнего воздуха.
  • Пить достаточное количество воды. Ее объем зависит от состояния организма, физической активности, привычек, но в среднем взрослому человеку в день достаточно 1,5–2 л воды.
  • Вести здоровый образ жизни. Регулярная физическая активность стимулирует нормальную перистальтику кишечника, организм успевает впитать все необходимое и вывести вредное.
  • Нет курению и алкоголю, они негативно сказываются на работе кишечника.
  • Прогулки на свежем воздухе, нормальный он и отсутствие эмоционального стресса помогут всегда чувствовать себя хорошо.

Если описанные выше принципы питания, образа жизни и упражнения не оказывают должного эффекта или состояние даже ухудшается, нужно обратиться к врачу.

Однако лучше всего изначально не заниматься самолечением, а, предварительно исключив заболевания пищеварительной системы, протекающие с подобными симптомами подобрать вместе с доктором диету и упражнения для преодоления неприятного состояния.

«Оптимист-блог»

Каждый человек встречался с таким неприятным явлением, как вздутие живота. Никто не застрахован от этого, даже если он старается правильно питаться и заниматься спортом по мере сил.

Главная причина вздутия живота – питание. Некоторые продукты, поглощаемые в чрезмерных количествах, вызывают повышенное брожение и газообразование в кишечнике. Поэтому необходимо снизить потребление сладостей и сдобы, черного хлеба, газированных напитков, продуктов из грубой клетчатки или крахмала (картофеля, бобов, семечек, капусты, орехов, овса).

Причиной повышенного газообразования может быть смешивание несовместимых продуктов. Больше всего это относится к фруктам. Их можно есть или за час до основного приема пищи или через два часа после него.

Если проблема уже есть и вопрос стоит остро, то дайте кишечнику передышку. Ваша диета – вареный рис и чаи из трав (ромашка, мята, зверобой). Пересмотрите свое дальнейшее меню. Употребляйте курицу, индейку, телятину. Молоко лучше заменить йогуртом и сыром. Также хорошо приправлять пищу пряностями и травами, которые снижают метеоризм: тмин, петрушка, укроп, имбирь, фенхель.

Уменьшить вздутие живота помогут простые, но действующие упражнения.

1. Кошка. Это упражнение сокращает и растягивает брюшную полость.
Исходная позиция – на четвереньках. Вдох. Прогнуться, голову вверх и назад. Выдох. Голову опустить вниз, спину максимально выгнуть дугой. Повторить.

2. Выпад полумесяцем. Это упражнение растягивает и расслабляет мышцы живота, таза и поясницы. Напряженные мышцы поясницы могут быть причиной вздутия живота.

Исходная позиция – стоя на коленях. Сделать выпад вперед левой ногой. Колено правой ноги передвинуть назад. Руки поднять вверх, прогнуться в пояснице назад. Задержаться в этом положении 10-15 секунд. Повторить, сделав выпад другой ногой.

3. Спираль. Это упражнение мягко массирует органы пищеварения и помогает избавиться от газов.
Сесть, подогнув левую ногу под себя. Вдох. Поставить правую стопу за левым бедром. Обопритесь левым локтем на правое колено. Правую руку поставить позади себя и повернуться направо. Выдох. Задержаться на 10-15 секунд и повторить в другую сторону.

Расскажите Вашим друзьям об этой статье!

Что делать, если у взрослого вздулся живот?

В норме у здорового человека в кишечнике и желудке после приема пищи образуется небольшое количество газов, которое не досаждает организму и выводится в процессе дефекации. Но при избыточном их количестве появляются боли, чувство тяжести. Живот будто распирает изнутри. Легче становится только после отхождения газов.

Такое состояние еще называют метеоризмом. Оно возникает при определенном сбое в работе пищеварительной системы. Если вздутие постоянно тревожит человека, это свидетельствует о некоторых заболеваниях:

  • дисбактериозе;
  • неврозе;
  • кишечных инфекциях;
  • гельминтозах;
  • проблемах с желудком, желчным пузырем и печенкой;
  • кишечной непроходимости.

В ряде случаев живот вздувается после употребления продуктов, которые содержат в большом достатке углеводы, или после заглатывания воздуха во время еды.

1. Которые вызывают активное образование газов: капуста, болгарский перец, квашеные овощи, бобовые.

2. Способствующие брожению: пиво, квас, ржаной хлеб.

У людей с низким уровнем лактазы также возможны приступы вздутия после приема молочных продуктов.

Обзор средств

Чтобы избавиться от метеоризма раз и навсегда, нужно, во-первых, выяснить причины вздутия живота. При систематических нарушениях деятельности органов ЖКТ медики назначат соответствующее лечение. Лучшее средство от метеоризма – правильное питание и занятие спортом. Но иногда необходимо быстро убрать симптомы. В любой аптеке без рецептов продаются различные препараты, которые окажут помощь:

  • сорбенты (Смекта, Полифепан, активированный уголь, Маалокс, Энтеросгель);
  • ветрогонные (Симетикон);
  • прокинетики (Мотилиум);
  • пробиотики и пребиотики (Лактофильтрум);
  • растительные препараты.
Читайте так же:  Полип в желудке лечение диета

1. Адсорбенты и абсорбенты могут помочь, но не во всех случаях. Сегодня очень популярна Смекта. Ее часто назначают при хронической диарее, но вот против вздутия она бывает бессильна, даже может способствовать увеличению скопления газов. Впрочем, абсорбирующие свойства Смекты могут оказаться и весьма полезными для лечения метеоризма.

  • Взрослые применяют лекарство трижды в день по одному пакетику.
  • Детям до года разрешено использовать не более одного пакетика Смекты в день.

2. В качестве замены взрослым может подойти Полифепан, но он запрещен при язвенных заболеваниях, атонии кишечника и анацидном гастрите. Есть побочные эффекты даже у активированного угля, который поглощает вместе с вредными веществами полезные минералы, витамины и кишечные бактерии. Адсорбент Маалокс или Алмагель также имеет ряд противопоказаний: почечная недостаточность, беременность.

3. Медики назначают и специальные ветрогонные препараты. Популярное ветрогонное лекарство от метеоризма для взрослых – Симетикон (продается как Боботик, Эспумизан, Симекон). Он быстро помогает, разрушает газы в кишечнике и затрудняет образование пузырьков. В итоге газы поглощаются кишечником или выходят при перистальтике. Взрослые принимают по 1-2 капсулы (25 капель суспензии или 1 чайная ложка порошка) после еды. Средство до сих пор применяют при коликах у малышей, но клинические исследования показали, что оно не оказывает должного эффекта.

4. Стимуляторы моторики ЖКТ называют прокинетиками. Пользуются спросом Мотилиум и Церукал.

5. Стимулирует перистальтику кишечника и Дюфалак. В составе есть лактулоза, которая не всасывается в кишечнике, а служит разжижению стула и увеличению секреции желчи. Активно применяется и Лактофильтрум при вздутии живота, он также содержит лактулозу, является сорбентом с пребиотиками.

6. При недостаточной работе поджелудочной железы помочь могут средства с ферментами. Это, например, панкреатин (Мезим форте, Фестал).

7. Растительные препараты, как правило, содержат экстракты фенхеля, тмина или укропа. Травы стимулируют продукцию желчи, перистальтику, устраняют спазмы в животе и оказывают противомикробное воздействие.

Что делать при сильном вздутии?

При сильных болях от обилия газов примите одно из средств, которое улучшает пищеварение и перистальтику кишечника, помните о противопоказаниях (ознакомьтесь с обзором таких лекарств). Старайтесь не нервничать, поскольку нервное напряжение может являться самостоятельной причиной появления болей в желудке. При этом лучше на какое-то время прилечь, не делать никакой тяжелой работы.

Если вздутие живота стало постоянным спутником, обязательно проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам понадобится квалифицированная помощь и лечение желудка и кишечника.

Метеоризм у беременных

Вздутие у беременной женщины может происходить в результате роста матки (поэтому метеоризм часто беспокоит беременных на втором и третьем триместре) или увеличения показателей прогестерона в крови, что приводит к снижению двигательных функций кишечника.

Большинство препаратов, которые применяются для устранения симптомов, беременным женщинам противопоказаны или же их следует принимать с осторожностью. Безопасным средством в период вынашивания плода считается Симетикон (Эспумизан), причем его разрешено использовать на протяжении большого периода времени и совмещать с другими медикаментами.

Для лечения дисбактериоза врачи иногда прописывают беременным и кормящим женщинам Линекс, который также совмещается с другими лекарствами. Беременным можно использовать и активированный уголь при вздутии и изжоге. Однако если уголь принимать с другими препаратами, например, витаминами, он нейтрализует их действие. На каждые 10 килограммов тела идет одна таблетка, такая дозировка подходит также и беременным.

Что можно есть, а что нельзя?

Помогает справиться с метеоризмом правильная диета. Для начала нужно исключить из рациона некоторую еду, которая способствует вздутию. Также советуем завести дневник и делать в нем пометки о продуктах, после которых возникают неприятные ощущения в животе. Ограничьте употребление жирной, горячей и холодной пищи, крепкого кофе и чая. Все блюда должны быть нормальной комфортной температуры.

Наличие таких симптомов как:
1. горечь во рту, гнилостный запах;
2. частые расстройства ЖКТ, чередование запоров с диареей;
3. быстрая утомляемость, общая вялость;
свидетельствуют об интоксикации организма паразитами. Лечение надо начинать сейчас, так как гельминты, обитающие в пищеварительном тракте или дыхательной системе.

Не спешите во время еды, заглатывание воздуха довольно часто является причиной вздутия и болей в желудке. Газированные напитки и жевательная резинка стимулируют заглатывание воздуха. Лучше больше пейте простой очищенной воды с добавлением свежего сока цитрусовых или зеленого чая.

Диета при вздутии живота и метеоризме также подразумевает сокращение использования молока, но не кисломолочных продуктов, если вы нормально их переносите. Натуральные йогурты, кефиры улучшают пищеварение и помогают избавиться от частых приступов метеоризма.

Что нежелательно есть при постоянных вздутиях живота:

  • все бобовые;
  • бананы;
  • виноград и изюм;
  • капусту;
  • груши и яблоки;
  • свежую выпечку;
  • соленую рыбу;
  • жирные продукты;
  • пшенную и перловую крупу;
  • цельное молоко.

Что можно есть при вздутии живота:

  • морковь;
  • нежирное мясо (тушеное или отварное);
  • птицу (нежирная);
  • рыбу (нежирная);
  • яйца всмятку;
  • протертые супы;
  • гранаты;
  • крупы (кроме пшенной и перловой);
  • зеленый чай;
  • свеклу;
  • тыкву;
  • чернослив.

Кушать лучше маленькими порциями, но часто (до 6 раз за день).

Профилактика народными средствами

Подойдет не только правильная диета и отказ от вредных привычек (курения, частого употребления алкоголя), но и непродолжительные курсы приема народных средств.

Например, можно в течение дня маленькими глотками пить следующий отвар, приготовленный в домашних условиях:

  • в стакан воды добавьте две чайные ложки сбора из лапчатки, полыни, тысячелистника и хвоща;
  • прокипятите травы на медленном огне;
  • снимите с конфорки и процедите.

Есть и другой сбор, который принимают дома перед сном по 100 мл:

  • залейте стаканом кипятка (по чайной ложке) корни валерианы, аира, листочки мяты, фенхеля, цветки ромашки;
  • настаивайте сбор в течение часа;
  • процедите.

Но самым распространенным средством во всем мире считаются укроп, фенхель и их семена. Их применяют даже в педиатрии, взрослым просто достаточно добавлять эти травы в салаты, различные блюда. Можно сделать в домашних условиях и настойку: столовую ложку укропа, мелко порезанного, заливают 500 мл кипятка, а затем воде дают настояться в течение 60 минут. Получившуюся настойку пьют по 100 мл за 20 минут до приема пищи. При приготовлении воды из фенхеля берут 2 столовые ложки травы, а воды – 250 мл.

Упражнения от вздутия

Помогают избавиться от частых приступов вздутия и специальные упражнения. Их каждый сможет проделать дома и без особой подготовки. Единственное условие – отсутствие серьезных патологий ЖКТ.

Упражнения при вздутии живота:

1. Лягте на левый бок, медленно подтяните к животу ноги, согнутые в коленях. Полежите минуту в таком положении. Перевернитесь на спину, а затем на правый бок. Так же подтяните к животу ноги. Вздутие после такой процедуры должно пройти.

2. Встаньте на четвереньки. Медленно сделайте глубокий вздох. На вздохе поднимайте голову и таз, а спину тяните к земле. Так же медленно выгибайте спину как можно выше, а голову прижимайте к груди на выдохе. Повторите 8 раз.

3. Из позы на четвереньках выставьте вперед правую ногу, а колено левой ноги отодвиньте назад. Поднимите руки вверх, как бы толкая воздух грудью и бедрами. Тянитесь вверх на протяжении 8 глубоких вдохов. Плечи при этом держите расслабленными, а мышцы спины и живота, наоборот, напрягайте и растягивайте.

Беременные женщины могут делать себе легкий массаж: положите ладонь на живот и слегка поглаживайте его по часовой стрелке. Иногда также помогает от вздутия и спазмов в животе, если после такого массажа лечь на левый бок и слегка приподнять правую ногу.

Особенности выполнения упражнений от вздутия живота и газов

Процесс устранения симптома метеоризма (повышенного газообразования) существенно ускоряют физические упражнения. Сидячий образ жизни, систематическое передвижение на общественном и личном транспорте, длительная работа за компьютером – это распространенные факторы риска возникновения расстройств органов ЖКТ, внешним признаком которых является вздутие живота.

Значение двигательной активности

Упражнения помогают пациентам не только приводить в норму уровень концентрации воздуха в полости живота, но и укрепить брюшной пресс и восстановить психо-эмоциональное состояние.

Гимнастика активизирует процесс пищеварения, минимизирует застой крови в брюшной полости и увеличивает скорость перистальтики кишечника.

Особенности выполнения гимнастики

В основе занятий, направленных на ликвидацию метеоризма, лежат древние практики йоги, которые восстанавливают и физический, и духовный потенциал человека. Чтобы упражнения, опирающиеся на систему философского учения, дали максимальный эффект, следует неукоснительно соблюдать правила их выполнения:

  1. при движении важно принимать определенную позу и пребывать в неподвижном состоянии 5-7 секунд;
  2. все движения должно быть медленными и плавными;
  3. совершая движения, следует выдерживать определенный ритм дыхания (рекомендуется делать медленные и глубокие вдохи);
  4. начинать следует с минимальных нагрузок, со временем плавно увеличивая количество упражнений.
Читайте так же:  Трофические язвы лечение дегтем

Для достижения наилучшего результата имеет смысл обратиться к специалисту, который с учетом индивидуального потенциала организма подберет оптимальный комплекс занятий. Чтобы добиться максимального расслабления, рекомендуется практические занятия сочетать с приятной музыкой.

Первые ощущения от гимнастики могут сопровождаться легким дискомфортом, который со временем улетучится.

Существует несколько вариаций упражнений, ориентированных на устранение симптома вздутия живота. Выполнять их следует ежедневно. К ним относятся:

  • «ребенок» (встаем на колени (большие пальцы ног не соприкасаются), затем медленно опускаемся на пятки, делаем выдох, опускаем лоб на пол и кладем руки перед собой).

Крестцовая область при выполнении упражнения должна находиться в расслабленном состоянии. Следует растянуть позвоночник и попытаться дотянуться торсом до согнутых коленей, затем на несколько секунд человек остается в неподвижном состоянии и расслабляется;

  • «кошка» (встаем на четвереньки, делает глубокий вдох, прогибаем спину вверх, копчиковую зону и лоб стараемся двигать по направлению к полу, ощущая напряжение мышц живота и растяжение позвоночника. Человек остается неподвижным в таком положении несколько секунд, на следующем этапе расслабляется, делает прогиб спины вниз и предпринимает плавные рывки копчиковой зоной и лбом вверх).

Упражнение направлено на расслабление мышечного тонуса: важно выполнять несколько подходов за целый день;

  • «наклон» (упр. №1, стоя, ноги — на ширине плеч, нижние конечности слегка сгибаем в коленях и двигаем корпус тела по направлению к полу, торс тянем к коленям);
  • «наклон» (упр. №2, исходной положение: стоя, ноги ставим на расстоянии, равном двум ширинам плеч, корпус тела двигается вперед, чтобы голова коснулась пола (руки опираются на его поверхность), торс находится между ногами);
  • «лодка» (лежа на животе, вытянув верхние конечности перед собой, делаем вдох и одновременно поднимаем руки и ноги от пола (важно чувствовать напряжение мышц брюшной полости), остаемся на несколько секунд в неподвижном состоянии, делаем выдох, опускаем ноги и руки);
  • «колесо» (лежа на животе, обхватываем верхними конечностями щиколотки ног, на выдохе тянем щиколотки и руки вверх, обеспечиваем ровное дыхание и делаем плавное покачивание в принятой позе (5-7 секунд), опускаемся на пол и расслабляемся);
  • «скручивание» (лежа на спине, ноги соединяем вместе, руки разводим в стороны, попеременно сгибаем ноги в колене, двигаем последнее в противоположную сторону и фиксируем его на полу (плечи, таз и другая нижняя конечность должны оставаться неподвижными), время неподвижного состояния длится 5 секунд).

Важно: эффект от гимнастических упражнений будет высоким, если пациент соблюдает специальный режим питания. Диета назначается врачом.

Простые упражнения при метеоризме

Избавиться от вздутия живота можно путем отказа от старых привычек: времяпрепровождение за компьютером (телевизором) должно остаться в прошлом. Укоренившийся в сознании досуг меняем на пешие прогулки в лесу или парковой зоне. Двигательная активность запускает метаболизм в клетках и устраняет ощущения дискомфорта в брюшной полости, включая неприятные симптомы в виде диареи, запора и повышенного газообразования.

Вздутие живота не будет беспокоить, если выполнять следующие упражнения:

  1. сидя, поочередно напрягаем и расслабляем брюшные мышцы (10 раз);
  2. стоя, ноги — на ширине плеч, поочередно накланяемся всем корпусом к каждой стопе (15 раз);
  3. лежа на спине, ладони складываем на животе, мягко надавливая, массируем брюшную полость по часовой стрелке (3-5 минут);
  4. лежа на спине, подтягиваем колени к себе и сильно прижимаем их руками к животу, остаемся в неподвижном состоянии 30 – 50 секунд (10 раз).

Упражнения не требуют специальных приспособлений: их можно выполнять в домашних условиях. Людям, которые ведут малоподвижный образ жизни, рекомендованы легкий бег и ходьба.

Дыхательная гимнастика

Правильный ритм дыхания оказывает существенное влияние на качество работы пищеварительной системы. Восстановить баланс между вдохом и выдохом помогут практики, известные древним врачевателям:

  • сидя, нижние конечности переплетаем между собой так, чтобы левая нога находилась под правой (поза «по-турецки»), спину держим прямо и не сгибаем, ладони находятся на животе, делаем вдох и напрягаем брюшную полость, делаем выдох и расслабляем торс, задерживаем дыхание на 5 секунд и повторяем упражнение 6-7 раз.

В период выполнения практики рекомендуется расслабиться и закрыть глаза;

  • лежа на спине, сгибаем ноги, стопы соединяем, руки опускаем на пол, делаем вдох и напрягаем мышцы живота и незамедлительно выдыхаем, расслабляя брюшную полость, важно чередовать «вдох-выдох» в быстром темпе (продолжительность 25 секунд), на заключительном этапе упражнения расслабляемся в лежачем положении, ритм дыхания – обычный (20 секунд).

Важно! Гимнастикой оптимально заниматься за 2 часа до и спустя 2 часа после приема пищи. Периодичность упражнений должна составлять 3 раза в неделю.

Упражнения для беременных

В 99% случаев женщина в положении испытывает определенный дискомфорт от избытка газов в брюшной полости. Облегчить ее состояние помогают физические нагрузки. Но не следует приступать к гимнастическим упражнениям, не проконсультировавшись с врачом. Если специалист уверен, что занятия не причинят вреда здоровью матери и ее ребенку, то беспокоиться не о чем. Будущим мамам можно выполнять гимнастику самостоятельно, рекомендуемый список включает следующие упражнения:

  1. лежа на спине, ноги сгибаем в коленях и начинаем делать ими движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде, спину и поясницу от пола отрывать запрещено (3-5 минут);
  2. стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, попеременно делаем повороты корпуса влево и вправо (15 раз);
  3. стоя, колени слегка полусогнуты, плечи неподвижны, начинаем плавные движения таза в разные стороны, затем описываем им окружность (10 раз);
  4. лежа на боку, поднимаем одну руку вверх, второй упираемся в пол, делаем глубокий вдох и сгибаем правую ногу, подтягивая колено к груди, делаем выдох, ставим ногу вертикально вверх и, не сгибая, опускаем ее.

Важно! Если в период упражнений будущая мама почувствует неприятные ощущения или дискомфорт (головная боль, головокружение, боль в сердце, ухудшение зрения, учащение пульса), то следует отказаться от последующих занятий.

Профилактика

Свести к минимуму риск возникновения симптома избыточного скопления газов в брюшной полости можно путем корректировки режима и рациона питания. Не рекомендуется переедать за столом, принимать пищу следует небольшими порциями по 5-6 раз в день, при условии ее тщательного пережевывания. Важно отказаться от продуктов, которые создают благоприятную почву для метеоризма. Табу распространяется на газированные напитки. Следует отказаться от алкоголя и сигарет. Отдых в горизонтальном положении после трапезы чреват усиленной нагрузкой на органы пищеварения.

Двигательная активность – залог отсутствия неприятных ощущений и дискомфорта в брюшной полости. Утренняя зарядка, пешие прогулки, специальная гимнастика, плавание, аквааэробика, должны стать частью повседневной жизни пациента, страдающего вздутием живота. В качестве альтернативы не помешают занятия танцами и езда на велосипеде. Массажные процедуры не только устраняют симптом повышенного газообразования, но и помогают избавиться от коликов, запоров и диареи. Важно избегать стрессовых ситуаций и не подвергаться панике при возникновении неприятного симптома: причины психологического характера серьезно усугубляют клиническую картину заболевания органов пищеварения.

Не следует забывать, что при серьезных расстройствах органов ЖКТ гимнастика и диета – это отдельные составляющие терапии, которая предусматривает системный подход в лечении.

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях?

Вздутие живота (метеоризм) – это одна из наиболее распространенных проблем, с которой пациенты нередко приходят к врачу. Вызывается она скоплением газов в кишечнике в результате нарушения пищеварения. Характерными симптомами заболевания являются: увеличение объема живота, его вспучивание и внутреннее распирание. Подобное состояние доставляет человеку немало неудобств.

Уголь от вздутия живота

Популярным и доступным средством, знакомым каждому с детства, являются черные таблетки активированного угля. Приобрести их можно в любой аптеке без рецепта врача. Они являются отличным абсорбентом и не всасываются в кровоток. Принимается данное средство из расчета 1 таблетка на 10 кг веса человека. Её не следует разжевывать, а нужно глотать целиком, запивая водой. Две-три измельченные таблетки активированного угля, разведенные водой, помогут быстро снять симптомы метеоризма.

При язве или гастрите этот способ лечения не рекомендуется использовать самому. Обязательно следует проконсультироваться с врачом. Уголь может вызвать кратковременный запор, но не стоит беспокоиться, поскольку желудок наладится в течение нескольких дней.

Травы от вздутия живота

Наиболее известным средством от образования газов в кишечнике является укропная вода. Её дают еще маленьким детям. Для взрослых подойдет следующий рецепт. Одна столовая ложка укропа заливается 300 мл кипятка и настаивается на протяжении 2-3 часов в стеклянной таре или термосе. Полученное количество жидкости после процеживания следует разделить на несколько порций и принимать за час до еды по 0,5 стакана настоя 3-4 раза в день.

Еще одним результативным средством при вздутии живота является аптечная ромашка. Чтобы приготовить отвар травы следует столовую ложку цветков прокипятить в стакане воды около пяти минут и дать настояться примерно 3-4 часа. Отвар пьется в количестве 2 столовых ложек за 15-20 минут до еды 4 раза в день.

Читайте так же:  Кушать при заболевания жкт

Чай от вздутия живота

Используют при вздутии живота и специальный чай, приготовленный на основе зелёного, но горячим пить его нельзя. Готовится он следующим образом. Немного заварки или пакетик зелёного чая, столовая ложка цветков ромашки и щепотка чабреца. Все это заливается горячей водой (температура примерно 85 градусов), минут 10 настаиваем и пьем в теплом виде. Очень хорошо помогает имбирный чай – он и спазмы снимает и иммунитет укрепляет. Заваривать в виде чая можно также перечную мяту, лавровый лист и ромашку.

Лимон от вздутия живота

При метеоризме рекомендуется употреблять лимонную кожуру, тогда в кишечнике образуется меньше газов. Хорошим народным средством будет смесь из имбиря и сока лимона. Чтобы её приготовить нужно имбирь перетереть в порошок, а из лимона выдавить сок. Затем смешать 5 г имбирного порошка со столовой ложкой лимонного сока и щепоткой соли. Принимать понемногу перед едой на протяжении 8-10 дней. Это снадобье не только освободит кишечник от газов, но и улучшит работу желудка, повысит аппетит.

Укроп при вздутии живота

Если в кишечнике часто образуются газы, то нужно есть зелень укропа. Её также можно добавлять в салаты и различные блюда. Через 15-20 минут после принятия пищи для предупреждения образования газов можно употребить 15 мг смеси, состоящей из перемешанных в равных частях: укропа, лаврового листа и семян фенхеля. Для тех, у кого в анамнезе гастрит с повышенной секрецией нелишней будет смесь укропа с медом в пропорции 1:1. Готовится по одной столовой ложке смеси.

От кефира может быть вздутие живота?

Пить или не пить кефир – это спорный вопрос. Кто-то утверждает, что от него бывает вздутие, другие говорят, что ничего не случается. Диетологи рекомендуют пить кефир во время разгрузочных дней. При дисбактериозе кефир также необходим, поскольку он подавляет размножение вредных бактерий, вызывающих вздутие живота. Молочная кислота, содержащаяся в напитке, способствует усвоению витамина D, железа и кальция, она расщепляет белок казеин.

Упражнения от вздутия живота

Упражнения от вздутия живота можно выполнять для профилактики ежедневно или же только при скоплении газов. Чтобы улучшить моторику желудка следует напрячь и расслабить живот не менее 10-15 раз. Упражнение для брюшной полости заключается в подтягивании бедер к туловищу. Ноги при этом обхватываются руками. Рекомендуется полежать в такой позе 1-2 минуты и делать упражнение несколько раз в день.

Для выполнения ещё одного упражнения так и остаемся лежать на спине, и сгибаем ноги в коленях. Ладони рук у нас на животе, вдыхаем, при выдохе несильно давим на область кишечника. Дыхание задерживаем на 6-7 секунд. В это время ладонями осуществляем поглаживающие движения навстречу друг другу. На вдохе ослабляем нажим и выдуваем живот. Упражнение хорошо сочетается с питьем лечебного чая и повторяется 5-7 раз.

Автор статьи: Соколова Нина Владимировна | Врач-фитотерапевт

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело» и «Терапия» получен в университете имени Н. И. Пирогова (2005 г. и 2006 г.). Повышение квалификации на кафедре фитотерапии в Московском Университете Дружбы Народов (2008 г.).

Какие упражнения помогают при вздутии живота?

Вздутие живота или метеоризм – очень неприятное и нездоровое явление. Мы все чувствуем себя неловко, обнаружив у себя эти симптомы. Это заболевание связано со скоплением газов или жидкости в вашем кишечнике. Чаще всего вздутие провоцируют определенные виды продуктов и напитков, а так же хронический стресс. Его можно избежать, если вы не будете употреблять в пищу эти продукты. Но что же делать, когда вздутие уже возникло?

Действие упражнений на процессы вздутия

Большинство поз, помогающих избавиться от вздутия живота, были позаимствованы из йоги. Это древнее учение предлагает нам проталкивать газы, скопившиеся в кишечнике, скручиваясь или складываясь пополам. Такие упражнения помогут вам укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от метеоризма, улучшить работу внутренних органов и даже похудеть!

Описание упражнений и нюансы их выполнения

Ниже представлены упражнения, которые помогут улучшить ваше самочувствие при метеоризме. Их можно выполнять по отдельности, но лучше делать все в комплексе.

  • Медленно и плавно повторяйте каждое движение 3-5 раз.
  • Задерживайтесь в каждой крайней точке амплитуды движения на 2-3 секунды.
  • Не делайте резких вдохов и выдохов, дышите глубоко и медленно.
  • Если выполнять этот комплекс стало тяжело, остановитесь и расслабьтесь.

Упражнение 1: Ребенок

Встаньте на колени на пол. Большие пальцы ног должны быть вместе. Опуститесь на пятки. Выдыхая, опустите лоб на пол, а руки положите на пол перед собой. Постарайтесь расслабить область крестца, вытянуть позвоночник и расположить живот вдоль внутренней стороны ног. В этой позе можно находиться до 30 секунд.

Упражнение 2: Кошка-Корова

Встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину вверх, тянитесь лбом и копчиком к полу. Эта поза называется позой коровы.

На выдохе прогните спину вниз, тянитесь лбом и копчиком вверх. Эта поза называется позой кошки.
Сделайте несколько плавных чередований, совмещая их со вдохом и выдохом. Почувствуйте, что ваши мышцы расслабляются, а движения становятся легкими и плавными.

Упражнение 3: Собака мордой вверх-Собака мордой вниз

Лягте на пол и упритесь руками в пол. На выдохе поднимите голову и грудную клетку вверх и прогнитесь. Колени, пальцы ног, тазовые кости остаются на полу. Эта поза называется позой собаки мордой вверх.

На вдохе потянитесь тазом вверх. Пятки тянутся в пол. Лопатки нужно собрать, а область крестца расслабить. Эта поза называется позой собаки мордой вниз.


Чередуем эти две позы 3-5 раз, не забывая правильно дышать.

Упражнение 4: Наклон 1

Встаньте прямо. Ноги должны быть на ширине плеч. Слегка согнув колени, наклоняйтесь вниз. Старайтесь тянуться животом к коленям.

Упражнение 5: Наклон 2

Из первого наклона можно плавно перейти во второй. Для этого нужно поднять корпус наполовину. Тянемся копчиком назад, а макушкой вперед. Расслабляемся.

Упражнение 6: Наклон 3

Ставим ноги на расстоянии, равном двум ширинам плеч. Плавно наклоняемся вперед. Стараемся расположить живот между ногами.

Упражнение 7: Лодка

Ложимся на пол на живот и вытягиваем руки перед собой. На вдохе отрываем руки и ноги от пола. Балансируем на животе, мягко напрягая мышцы. Не опускаясь на пол, делаем несколько плавных вдохов и выдохов. Опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 8: Колесо

Лежа на животе на полу, берем себя руками за щиколотки. На выдохе поднимаем руки и щиколотки вверх. Дышим и делаем несколько плавных покачиваний на животе в этой позе. Затем опускаемся на пол и расслабляемся.

Упражнение 9: Скручивание

Лежим на полу, вытянув ноги вместе, а руки в стороны. Сгибаем одну ногу в колене и стараемся положить колено на пол с противоположной стороны. Таз, другая нога и плечи не должны двигаться. Делаем 3-5 скручиваний в каждую сторону.

Упражнение 10: Волна

Это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы живота и массирует внутренние органы. Нужно стараться делать волну животом на вдохе и выдохе. Длительность упражнения 30-40 секунд.

Другие советы

  1. Постарайтесь меньше нервничать если регулярно страдаете от метеоризма.
  2. Так же необходимо наладить правильный режим питания.
  3. Необходимо нормализовать режим сна
  4. У женщин наблюдается вздутие живота в предменструальный синдром. Избежать этого поможет прием витаминов группы В и магния.
  5. Избавиться от вздутия живота могут помочь некоторые продукты:
  • Отвар ромашки;
  • Лимон;
  • Укроп;
  • Имбирь;
  • Различные сорбенты, например уголь.

Отлично помогает самомассаж живота. Это аккуратные поглаживания живота по часовой стрелке. Если вы регулярно страдаете от газов в кишечнике, то делать такой массаж нужно каждый день, утром и вечером.

Идеально было бы дополнить наши упражнения советами из видео

Профилактические упражнения

Можно делать все представленные упражнения и в качестве профилактики.

Метеоризм или вздутие живота довольно часто встречающееся заболевание. Чаще всего его вызывают стрессы и неправильное питание. Существуют специальные упражнения, которые помогают снизить уровень стресса, расслабить организм, избавиться от вздутия итак же предупредить его появление.

При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать сайт.