Меню

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости картинки

Упражнения для глаз для улучшения зрения при близорукости картинки

Этим летом я был на некоторое время предоставлен сам себе – всех своих я отправил подальше от дыма, а сам, недолго думая, решил немного подтянуть здоровье. Не просто записаться в тренажерный зал и накачать «квадратиков» для пляжа, а именно обследоваться у некоторых врачей, чтобы выработать для себя вектор дальнейших действий, дабы совсем не превратиться в «овоща».

Расскажу лишь про свой опыт восстановления зрения – именно оно больше всего подвержено риску у любого «компьютерного» человека.

Вообще, не очень люблю походы к врачам, тем более такие вот добровольные – от бесплатной городской больницы добра ждать не стоит, а в любой платной поликлинике желание быть здоровым пропадает еще на стадии изучения прайс-листа на услуги ) Тем не менее, я решился. Специально не называю названий медучреждения, что бы в очередной раз вы не зацикливались на рекламе; скажу лишь, что ни в какие специализированные центры я не ездил – это была многопрофильная лечебно-диагностическая клиника у меня в городе, выбранная исключительно из соображений «поближе к дому». Думаю, подобные заведения есть в любом городке.


Зрение начало беспокоить меня еще в школьные годы – сидя даже на второй парте от доски, я не очень четко видел все, что на ней писалось. Вариант «очки» я даже не рассматривал – приловчился наводить фокус незаметным для всех хитрым прищуриванием ) Но лично для меня это все было настолько неудобным… прям настолько… что я еще пару лет ничего с этим не делал. В институте было еще хуже – с дальних рядов аудитории я смотрел вообще куда-то в астрал, а всю информацию приходилось просто списывать у соседей по парте.

Потом появилась груда железа машина. Правила почти не нарушал – старался все время ездить по знакам, которые… все верно, изображения на которых я успевал рассматривать только непосредственной близости. Ну, ну всякие там знаки опасности, «стоп» и прочие «уступи дорогу» видно за версту, а вот разглядеть что-нибудь на щите у развязки… в общем, спасибо навигаторам 🙂

Причем, что удивительно, видел я на самом деле неплохо – все цвета, детали и все-все-все. Не хватало резкости, причем по большей части только в дали – с расстояния в метр я запросто читаю даже самый мелкий текст и различаю пиксели на мониторе. Как вы уже могли догадаться, в медицине это называется спазмом аккомодации, который в моем (и в вашем) случае начал особенно сильно развиваться с момента появления компьютера.

Немного из интернетов:

Аккомодация (от лат. accommodatio — приспособление, приноровление) — приспособление органа либо организма в целом к изменению внешних условий. Чаще всего термин применяется при описании изменений преломляющей силы оптической системы глаза для восприятия объектов, расположенных на разном расстоянии.

Спазм аккомодации (или ложная близорукость) — это длительное устойчивое спастическое сокращение цилиарной мышцы, продолжающееся после того, как глаз перестал фиксировать близкий предмет в условиях зрительного утомления. Обычно возникает в результате зрительного утомления при работе на близком расстоянии. Причиной прогрессирования заболевания может стать с десяток причин, а сила спазма может достигать от 1 до 3 диоптрий.


Для полноты картины предлагаю рассмотреть строение человеческого глаза (еще одна картинка) — оптической системы, которая пребывает в подвижности для наведения фокуса на объект. У оптических приборов типа бинокля существуют колесики для настройки резкости. У глаза в качестве такого «колесика» выступает цилиарная мышца, которая деформирует хрусталик для лучшей фокусировки изображения на сетчатке глаза. Как и любая мышца организма, она может испытывать усталость при длительном перенапряжении – в таком случае глаз теряет способность реагировать на смену фокусного расстояния.
Проще говоря, спазм аккомодации — это результат тяжелого зрительного переутомления; если вы несколько лет сидите за одним и тем же столом, за одним и тем же монитором, находящемся от ваших глаз на постоянном расстоянии, то эта самая мышца привыкает быть в одном и том же напряжении – когда экран расположен в фокусе. Соответственно, особенно хорошо вы будете видеть именно на этом расстоянии, а во всех остальных случаях глаз будет «лениться». Точнее, именно мышцы глаза – с сетчаткой и другими элементами глаза все может быть в полном порядке. Все это я вычитал еще в школе, а на курсе оптики в институте все только подтвердилось.

Однажды мне все это надоело – я приехал в клинику и тётка в белом халате провела все нужные обследования. Т.к. хирургическим путем спазм аккомодации не лечат, а про очки и речи быть не могло, то мы решили остановиться на линзах. В следующие полчаса про увлекательный мир линз я знал практически все и даже больше; помимо линз, мне так же продали чуть ли не ведро жидкости для ухода за ними, какие-то перчатки, колбочки, пинцет и что-то там еще. В качестве финального аккорда мне помогли вставить линзы в нужные места – все под чутким руководством.

Примерно полдня моей радости не было предела – зрение вернулось и все дела. Перед сном инородные тела пришлось вытащить, а запасы терпения были израсходованы уже на утро. Надо ехать в институт, а я и так, и эдак – линзы то слипнутся, то не так налезут, то прилипнут к ресницам, то упадут и еще больше слипнутся, то… в общем, тогда я снова поехал «слепым». Через пару дней подобных мук я благополучно избавился от этих штукенций. Руки оптимиста опустились.

Этим летом мне повезло больше – на этот раз попался более толковый врач. Как и в этой статье, все началось с теории, на наглядной картинке на стене офтальмологического кабинета. Все доходчиво рассказали и показали, предложили несколько вариантов – как выяснилось, для моего зрения линзы не подходили вообще. Приговор выглядел следующим образом:

Глазные капли Тауфон – тот самый пузырек, который недавно попал в кадр одного из обзора. 4% стерильный раствор, предназначенный для стимулирующих процессов регенерации и репарации – фиг знает, что это такое, но сперва от него немного щиплет глаза, а через некоторое время им становится значительно легче.

Глазные капли Ирифрин – более «тяжелый» препарат для лечения много чего, но в моем случае он давал мышцам глаза расслабляться, снимал напряжение. По словам врача, эта жижа может вызывать некоторые «помутнения» зрения, так что принимать капли лучше всего тогда, когда глаза не нужны, то есть во время сна. Я положил пузырек под подушку и вспоминал о нем через ночь.

Так же на выбор было прописано несколько витаминок – уже не помню, но вроде при покупке руководствовался тем, что было обведено ручкой на бумаге… а может быть еще чем-то… Уже все съел – то были достаточно неприятные на вкус капсулы, но ради хорошего дела можно и потерпеть.

Но капли это все баловство – гораздо интересней оказалась процедура лечения лазером.

10 раз в каждый глаз

Раз мышцы глаза перестают работать эффективно, их надо начать тренировать. Одним из наиболее эффективных способов является лазерная стимуляция, хотя у меня был целый комплекс упражнений.

Все начиналось с офтальмологического прибора ЛОТ-01, предназначенного для лечения большого количества всяких болячек. Устройство представляет собой блок управления с экранчиком, десятком клавиш и со сменными «насадками».

В моем случае была спекл-насадка СН-01, она же красный гелий-неоновый лазер с высокой степенью временной и пространственной когерентности (длина волны излучения — 0,63мкм, Мощность излучения — 2мВт). Не вникал в суть биологических процессов, проходящих при взаимодействии излучения такого лазера с тканями глаза, самое главное тут результат.

Я приходил каждый день и садился… черт бы его побрал… за комп ) Закрывал один глаз, а к другому под большим углом подносил черную трубку-лазер, внутри которой вставлено матовое стекло. Пара нажатий кнопок и стекло начинает светиться статичными красными точками – видимо, это и есть то самое излучение. Открытым глазом при этом надо было смотреть на монитор – там шел целый видеоряд, состоящий из всевозможных эпилептического рода картинок – желтые и синие кружочки, все двигается-шевелится-трясётся – упячка отдыхает. Все это длится несколько минут – если вдумчиво смотреть, то чувствовалось небольшое напряжение глаза. Потом все это надо было повторить со вторым глазом, закрыв первый.

После лазера на компьютере надо было запустить «игру» с названием «Паучки» — еще один ужас офтальмологического кабинета ) Приложение из прошлого века, сопровождающееся жуткими звуками из системного динамика – смысл в том, чтобы совместить центры двух «спиралей», одна из которой является подвижной. Из-за большого количества «лучей» сделать это иной раз было достаточно проблематично, но через пару дней все это делалось чуть ли не с закрытыми глазами. В самом конце на экране появлялось изображение паука и горстки мух – ай да фантазия у разработчиков 😉 С другой стороны, для детей самое то.

Читайте так же:  Неврит преддверно-улиткового нерва

Будучи человеком, постоянно таскающим с собой флешку, я бессовестно скопировал эти dos-приложения, только почему-то у меня в Win7 ни одно из них так и не запустились (в больничке была XP). Можете попробовать — вот архив и результат его сканирования на VirusTotal.

Завершающим этапом каждого сеанса была потрясающая штука, которая в Интернетах находится по запросу «Медоптика-ТАК6.0» или «Ручеек» ) Гравицаппа представляет собой продолговатую планку, в начале которой установлена большая линза, а за ней набор световых излучателей. Все это предназначено для тренировки аккомодации путем дискретного последовательного предъявления знаков на фиксированном расстоянии от глаза – они наблюдаются одним глазом (монокулярный принцип действия), в то время как второй опять должен быть закрыт.

В общем, смотришь в эту линзу на выпирающие из планки «шайбы» — на них последовательно появляются светящиеся буквы (или еще какие-нибудь изображения). На всем этом нужно стараться сфокусировать зрение – если в обычной ситуации это не составит труда, то с установленной линзой это не так-то просто; сперва я не мог разглядеть символы на дальних шайбах (где изображение самое большое), но к концу курса глаз вроде вполне стал справляться с этой задачей. Интервал свечения регулируется – на самой быстрой скорости (когда только успеваешь осознать, что уже где-то загорелось) глаз буквально начинает болеть от напряжения, что, собственно, и требовалось. Там порядка 6 или 8 различных программ работы — очень увлекательная штука и, как мне кажется, именно она сыграла самую большую роль в моих похождениях.

На все описанное выше уходило минут по 20 в день, заходить в кабинет окулиста можно было без очереди – устройства находились в соседней комнатке и я никому не мешал. Грубо говоря, лечил сам себя, т.к. вмешательство врача уже не требовалось.

Из бесплатных альтернатив – та самая зарядка для глаз, описанием которой ограничивается подавляющее большинство статей про зрение. Всякие там моргания, зажмуривания и т.д – не хочу повторяться, все это вы без проблем найдете и сами. А вот если посоветуете какую-нибудь подходящую ненавязчивую программку для напоминания делать упражнения, то буду только благодарен – зарядку делаю, но иногда забываю про нее.

Еще один плюс моего рабочего места на балконе — прекрасный бескрайний вид на зелень и Москва-реку за окном. Поставленная маркером точка на стекле позволяет, не отрываясь от компьютера (даже в самую маленькую паузу, например, когда отвечает собеседник в аське), тренировать «фокусировку» — очень классное упражнение! Конечно, не «Ручеек», но тоже как вариант.


Теперь грязь на окнах видно — время мыть окна )

Для тех же, у кого окна у рабочего места нет, могу посоветовать еще одно просто упражнение. Потрите сильно друг о друга ладони, чтобы им стало горячо… и тут же приложите их к глазам (чтобы свет не проникал вообще), после чего, не убирая рук, постарайтесь некоторое время посмотреть «в бесконечность» — можете попробовать прямо сейчас 🙂

Потерял бумажку от повторного обследования, но некоторые цифры там изменились (я до сих пор в них путаюсь) – «последнюю строчку» я все еще не видел, но зато без напряга стал видеть на 1 или 2 строки лучше, чем первоначально. Тут уже никакого самообмана и самовнушения – факт есть факт. В реальной жизни это проверилось первой же поездкой в метро – раньше я не видел подписей остановок на карте с противоположной стороны вагона, а сейчас читаю их вполне отчетливо. На дороге тоже стало покомфортней – навигатор по-прежнему со мной, но знаки (в том числе номерные) стали более читаемыми. И, что самое приятное, почти перестали болеть глаза, веки и виски – даже если за монитором провожу по 12-15 часов.

Кстати, если хотите, могу рассказать про тренировку памяти, благодаря которой я достаточно быстро запомнил карту метро и в обозримом будущем хочу подучить карту Москвы. Хотя это, в принципе, самая обычная мнемоника )

700 рублей – прием врача
3300 рублей – 10 «лазерных» сеансов (330 рублей за раз)
1000 рублей – капли, витаминки и прочая химия

Морально я готовился к более внушительным тратам, но суммарно потратил всего 5000 рублей. За все.
Лазерная установка дома не нужна, а вот «ручейком» запросто можно тренировать всю семью – при желании эту штуку можно купить за дорого (порядка 12к), но ведь и глаза нуждаются в постоянной тренировке.

По времени я уложился ровно в 10 дней.

Спустя каких-то 10 дней, я, в прямом смысле этого слова, прозрел – без всяких операций, очков и прочих линз. И хоть я стараюсь этого не показывать, где-то внутри меня бушуют волны радости – это очень приятно, заново нормально видеть; тем более, когда почти пропала вера в благополучный исход без всяких операций. Теперь главное — не запускать нажитое, а если хорошо стараться, то зрение может стать еще лучше. В общем, время и деньги потратил определенно не зря.

Мне в какой-то степени повезло – у меня уже пошел второй десяток лет за монитором, но мой случай оказался не таким уж и запущенным; так что глазные капли в одном из недавних обзоров был вовсе не антиреклама монитора Dell ) Но все люди разные, так что не советую полагаться на выписанный мне рецепт – скорее всего, вам пропишут какой-то другой курс лечения, индивидуальный. Никого не хочу заставлять бросить все дела и отправиться в больницу – вы уже взрослые и сами должны все понимать, впрочем, как и знать о своих «слабых местах». Бояться тут нечего – гораздо хуже лениться и бездействовать.
Что касается спины, то она в той или иной степени кривая у всех, но это уже точно не для хабра. Если вкратце, то в моей жизни теперь появились самый обычный массаж, походы в бассейн, турники по утрам и, конечно же, удобное компьютерное кресло, о котором я уже писал 🙂

Берегите своё здоровье — это самое дорогое, что у вас есть.
Успехов!

Восстанавливаем Зрение

  • Лучшие сверху
  • Первые сверху
  • Актуальные сверху

1021 комментарий

Эти методики — не панацея и не могут помочь при близорукости, вызванной растяжением склеры (удлинением глазного яблока).

Такими упражнениями зрение можно восстановить только в том случае, если у вас спазм аккомодации, т.е. мышц хрусталика. Истинная близорукость вызывается растяжением склеры — глаз удлиняется и свет становится сфокусированным перед сетчаткой, а не на ней. Если у вас не -1 – -2, а серьезный минус, у вас, скорее всего, настоящая миопия. Зарядка полезна тем, что улучшает кровоток, но никакого чуда не ждите.

Теория строения глаза Бейтса — антинаучный бред, и это очевидно каждому, кто хоть раз в жизни открывал учебник по офтальмологии. Верить в это — всё равно, что верить в то, что Земля плоская. Глаз изучен вдоль и поперек, хотите узнать, как он устроен — спросите у тех, кто занимается этим профессионально, а не у шарлатана Жданова, единственная цель которого — срубить побольше денег с тупой толпы.

То, что упражнения в некоторых случаях помогают, никак не подтвержает теорию Бейтса — это полностью согласуется с общепринятыми представлениями.

Делать зарядку хорошо и полезно, но много диоптрий так отыграть невозможно.
Хотите узнать, спазм аккомодации у вас или удлиненное глазное яблоко — идите к офтальмологу, он проверит вас на рефрактометре дважды: до и после того, как закапает капли.

В большинстве случаев близорукость вызвана именно удлинением глаза, и зарядка полностью её не вылечит.

Гимнастика для глаз – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.

Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.

– Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать, – рассказывает врач-офтальмолог – Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

7 лучших упражнений для поддержания, восстановления и улучшения зрения:

Упражнение 1. ШТОРКИ

Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.

Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО

Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА

Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.

Упражнение 4. МАССАЖ

Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ

Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.

Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ

Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

Читайте так же:  Миопия код мкб

Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ» (как на иллюстрации)

  • Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
  • Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
  • Рисуем глазами диагонали.
  • Рисуем взглядом квадрат.
  • Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
  • Обводим взглядом ромб.
  • Рисуем глазами бантики.
  • Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
  • Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
  • Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
  • Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
  • Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

Упражнения для глаз. Улучшение и восстановление зрения по Жданову: метод Шичко-Бейтса

Плохое зрение – актуальная проблема современности. Со всех сторон нас окружают электронные гаджеты, вечером мы отдыхаем у телевизора, читаем книги, а во время прогулки редко имеем возможность посмотреть вдаль, потому что взгляд упирается в близкорасположенные высокие здания. Глаза приспосабливаются к ненормальным, неестественным для них условиям. Постепенно острота зрения снижается, человек начинает плохо видеть предметы, находящиеся вдали. Что же делать с прогрессирующей близорукостью? И как быть людям с другими проблемами глаз: дальнозоркостью, астигматизмом? Очки и контактные линзы – это лишь «костыли», ведь они фактически не решают проблему плохого зрения. Оперативное вмешательство имеет свои противопоказания и возможные побочные действия, к тому же не каждый на него решится. Наверно, все слышали о положительном эффекте упражнений для глаз. Сегодня мы поговорим о том, какие упражнения могут действительно помочь людям с ослабленным зрением, и как их правильно делать.

Можно ли улучшить или полностью восстановить зрение с помощью упражнений?

Упражнения для глаз действительно помогают, и любой врач-окулист наверняка порекомендует вам регулярно их выполнять. При этом формально подтвержденных данных об их эффективности пока не существует. И все же многие люди на собственном опыте убедились в том, что упражнения для глаз могут существенно улучшить зрение.

Почему же данный метод выбирают единицы? Конечно, некоторые проблемы со зрением бывают слишком запущены и серьезны, и человеку может помочь только операция. Но для большинства людей главная трудность «исцеления» с помощью упражнений – в том, что их нужно делать ежедневно в течение длительного времени.

Желательно заниматься каждый день по 20-30 минут. Делать упражнения можно даже во время рекламной паузы при просмотре телепередачи. Суть гимнастики для глаз – снятие напряжения и укрепление глазодвигательных мышц. Уже через 3-6 месяцев регулярных упражнений вы заметите, что видите лучше. Маловероятно, что у вас получится за столь короткий срок полностью восстановить зрение, например, при сильной близорукости, но добиться серьезных улучшений – вполне реально.

Пожалуй, единственная причина, почему упражнения для глаз могут не «работать» – это ослабление зрения в силу возраста, в частности, при отслоении сетчатки. А вот людям, часами сидящим у монитора на работе и заметившим сухость глаз и ухудшение зрения, такие упражнения точно помогут.

В.Г. Жданов о восстановлении зрения

Владимир Георгиевич Жданов известен широкому кругу россиян благодаря своим выступлениям на темы здоровья, в частности, курсу лекций о восстановлении зрения по методу Шичко-Бейтса.

Жданов является не автором оригинальной методики, а, по сути, популяризатором научных трудов американского офтальмолога Уильяма Горацио Бейтса и советского физиолога Геннадия Шичко. Будучи отличным оратором, Жданов доносит до слушателей своих лекций простые идеи ученых:

  1. При нормальной работе глазных мышц – прямых (продольных) и косых (поперечных) – человек имеет хорошее зрение. В случае излишнего напряжения или, напротив, расслабления этих мышц зрение ухудшается.

  • Близорукость возникает в случае, если косые мышцы глаз напряжены, а прямые ослаблены.
  • При дальнозоркости, напротив – косые мышцы ослаблены, а прямые напряжены.
  • При косоглазии напряжены прямые мышцы (одна или две), а противоположные ослаблены. Глаз косит в сторону перенапряженных мышц.
  • При астигматизме мышцы правого и левого глаза напряжены по-разному.

Чтобы справиться с перечисленными проблемами зрения, по мнению Жданова, необходимо лишь натренировать ослабленные мышцы и научиться расслаблять напряженные. Для этого и нужны упражнения.

  1. Надев очки, вы лишь делаете комфортней свою жизнь, но не улучшаете зрение. Более того, очки приносят настоящий вред – они «обездвиживают» глаза, ограничивая боковое зрение, и вызывают ухудшение работы мышц, отвечающих за фокусировку глаза. Глазные мышцы привыкают к тому, что их неправильная работа скорректирована, и начинают «лениться» с каждым днем всё больше и больше. Постепенно вы замечаете, что плохо видите даже в очках, и думаете о необходимости покупки более сильной оптики. Однако дело лишь в слабости глазных мышц, усугубляющейся в результате ношения очков.

  1. Упражнения, которые рекомендует Жданов – это гимнастика для глаз по Бейтсу. Она основана на тренировке глазных мышц, ответственных за фокусировку. Упражнения направлены на корректировку таких нарушений зрения, как близорукость, дальнозоркость, астигматизм, некоторые случаи «возрастной дальнозоркости». При системном выполнении данных упражнений человек начинает видеть всё лучше и лучше. Конечно, рассчитывать на быстрый результат не стоит, но случаи радикального (на несколько диоптрий) улучшения действительно есть.
  2. Жданов относит ношение очков к разряду вредных привычек и объясняет, почему люди начинают носить этот неполезный для зрения аксессуар с точки зрения «лестницы Шичко». Советский физиолог разделил процесс приобретения любой вредной привычки на несколько этапов: программирование извне, болезненное приобщение, привыкание, потребность, установка, могила. По мнению Шичко, помочь людям избавиться от вредных привычек можно лишь с изменением негативных программ, заложенных извне.

  1. Глаза нуждаются в получении определенных витаминов и микроэлементов. Чтобы упражнения были максимально эффективны, необходимо правильно питаться и полностью исключить употребление алкоголя, а также ряда лекарственных препаратов. Полезные для глаз продукты, которые рекомендует употреблять Жданов – это черника, прополис, перга.

Пальминг по Бейтсу: как правильно делать?

Пальминг (от англ. palm – «ладонь») – одно из самых известных упражнений по методике Бейтса. По-другому пальминг еще называют природным прогреванием глаз. Главная задача пальминга – максимальное расслабление глазных мышц.

Как делается пальминг? Выполнять его нужно сидя, в комфортной позе. Локти должны быть перед вами, с опорой перед собой на твердую поверхность, например, на спинку стоящего стула. Потрите руки до появления ощущения тепла. Сложите ладони «домиком» и накройте ими глаза, так, чтобы края ладоней обхватывали нос, а пальцы одной руки находились поверх пальцев другой. Ладони не должны давить на глаза, им нужно придать форму лодочки.

Пальцы должны быть сомкнуты, чтобы через них не проникал свет. Можно делать пальминг просто в темноте.

Если перед глазами вы не видите ничего, только темноту, черноту – замечательно, ваши мышцы полностью расслаблены. Но большинство людей продолжает и с закрытыми глазами видеть остаточные световые образы: точки, линии, блики, вспышки. Это говорит о перенапряжении глазных мышц. Чтобы достичь полного расслабления, можно представить, что вы находитесь перед черным бархатным занавесом в театре. Или, например, что вы художник, и раскрашиваете остаточные световые пятна черной краской. Еще один замечательный вариант расслабления – воспоминание о чем-то очень приятном, добром. Подумав о хорошем, вы снимаете напряжение не только с психики, но и с мышц, в том числе и глазных.

Продолжительность пальминга – 3-5 минут. Выход из пальминга делается следующим образом. Глаза под ладонями нужно несколько раз зажмурить и расслабить. Затем убрать ладони, оставив глаза закрытыми. Потрите глаза кулаками, как просыпающийся утром ребенок и, быстро-быстро моргая, откройте глаза и посмотрите вокруг, продолжая моргать.

Выполнять пальминг можно как отдельное упражнение для расслабления глаз в течение рабочего дня, так и в качестве подготовки к тренировке ослабленных глазных мышц.

Комплекс упражнений для восстановления зрения по Жданову

Перед тем, как приступить к занятиям «по Жданову», обратите внимание на некоторые ограничения, о которых он сам предупреждает:

  • Упражнения надо делать плавно, без резких движений и напряжения. Голова остается неподвижной, двигаются лишь глаза. Глазные мышцы – одни из самых чувствительных в организме, и излишние рывки могут им навредить. После каждого упражнения нужно поморгать.
  • Перед началом занятий обязательно посетите окулиста, чтобы узнать текущее состояние зрения и сетчатки глаз.
  • Все упражнения для улучшения зрения выполняются без очков.
  • Особую осторожность при выполнении упражнений следует соблюдать людям с сильной близорукостью – больше минус 4. При близорукости глаз вытянут «огурчиком», сетчатка натянута, и излишне резкие движения могут спровоцировать ее отслоение или разрыв.
  • Тем, у кого уже было отслоение сетчатки, следует заниматься под руководством офтальмолога.

Как выглядит комплекс упражнений для улучшения зрения по Жданову:

  1. «Вверх-вниз» – 3 раза. Переводим взгляд попеременно вверх и вниз. Моргаем.

  1. «Вправо-влево» – 3 раза. Переводим взгляд попеременно вправо и влево. Моргаем.

  1. «Диагональ» . 3 раза в одну сторону: вправо вверх – влево вниз. Моргаем. 3 раза в другую: влево вверх – вправо вниз. Моргаем.

  1. «Прямоугольник» . 3 раза в одну сторону, начиная с верхней левой точки (верхняя сторона прямоугольника, правая боковая, нижняя, левая боковая). Моргаем. Затем 3 раза в другую, начиная с верхней правой точки (верхняя сторона прямоугольника, левая боковая, нижняя, правая боковая). Моргаем.

  1. «Циферблат» . Представляем перед собой большой циферблат и плавно перемещаем взгляд с отметки 12 по часовой стрелке – 12, 3, 6, 9, и снова 12. Выполняется 3 раза. Моргаем. Затем 3 раза против часовой стрелки. Моргаем.

  1. «Змейка» . Рисуем змейку слева направо, от хвоста к голове (снизу вверх, сверху вниз – так 3 раза – и голова змеи), моргаем. Затем справа налево, от головы к хвосту, моргаем.
Читайте так же:  Какие очки нужны при дальнозоркости

  1. «Бантик» . Начинаем с левой нижней точки. Перемещаем взгляд вверх, по диагонали вниз, вверх, по диагонали вниз – 3 раза. Моргаем.

  1. «Песочные часы» . Начинаем с левой верхней точки. Перемещаем взгляд вправо, по диагонали вниз, вправо, по диагонали вверх – 3 раза. Моргаем.

  1. «Спираль» . Раскручиваем глазами спираль по часовой стрелке. Исходная точка – ваш нос, делаем 4 круга, внешний будет проходить по стенам, потолку, полу. Моргаем. Далее закручиваем спираль аналогичным образом, делая 4 круга – от большего к самому маленькому. Моргаем.

  1. «Горизонтальная спираль» . Представляем перед собой лежащую на уровне глаз стеклянную трубу большого диаметра. «Наматываем» взглядом на нее 5 витков веревки, слева направо. Теперь «сматываем» веревку. Моргаем.

  1. «Вертикальная спираль» . Представляем стоящую стеклянную трубу большого диаметра. «Наматываем» на трубу взглядом 5 витков веревки снизу вверх: на полу, на уровне груди, на уровне носа, на уровне волос, на потолке. Теперь «сматываем» веревку в обратном порядке. Моргаем.

  1. «Глобус» . Представляем перед собой стеклянный глобус и пытаемся раскрутить его взглядом по экватору. Делаем 6 кругов. Моргаем. Затем в обратную сторону. Моргаем.

Если после выполнения упражнений у вас заболели глаза, следует сделать перерыв в занятиях на 1-2 дня.

И еще несколько важных упражнений для глаз от Жданова

Соляризация глаз на солнце или на свече

Солнечный свет очень полезен нашим глазам, поэтому для восстановления зрения и расслабления глазных мышц рекомендуется делать такое упражнение, как соляризация.

Необходим источник света – в исходном варианте упражнения это солнце, также можно использовать свечу или настольную лампу.

Встаньте лицом к солнцу и закройте глаза. Поза должна быть расслабленной, ноги на ширине плеч. Корпусом поворачивайтесь вправо – свет остается слева от глаз; затем влево – свет остается справа. Необходимо сделать 20-25 поворотов. Свет проникает через веки, и в глазах после выполнения упражнения остаются желтые или оранжевые точки.

Жданов рекомендует делать это упражнение по 3-4 раза в день в солнечную погоду.

После соляризации на солнце нужно сделать пальминг, который должен длиться в 2 раза дольше, чем соляризация.

Соляризация без солнца делается на расстоянии 1 м и более от источника света. Свеча (или другой источник света) находится прямо перед вами. Глаза открыты. Моргаем, затем быстро поворачиваем голову то вправо, то влево. Глаза на свече не фокусируются – она то слева, то справа. Выполняется упражнение 15-20 раз.

После соляризации обязательно выполняется пальминг.

Жданов рекомендует брызгать в открытые глаза холодной водой – прокипяченной, замороженной в морозильной камере холодильника, а затем оттаявшей. Кипячение помогает удалить из воды хлорку, вредную для глаз, поэтому воду из под крана нужно отстоять и прокипятить. А оттаявшая вода частично сохраняет полезную для глаз полимерную структуру.

Развитие глазодвигательных мышц напрямую связано с общим развитием мышц лица. Поэтому полезным будет следующее упражнение: встаньте перед зеркалом и постарайтесь сначала напрячь, а потом расслабить все мышцы лица. Вы улучшите кровоснабжение глаз и натренируете глазные мышцы.

Метка на стекле

Универсальное упражнение, которое полезно как при близорукости, так и при дальнозоркости. Наклейте на оконное стекло небольшой кусочек бумаги. Упражнение очень простое: вам нужно переводить взгляд с «метки» вдаль, например, на дерево или дом, расположенные вдалеке. Смотрите на бумажку, вглядываетесь в нее, моргаете – и переводите взгляд вдаль, смотрите внимательно на какой-либо объект, снова моргаете. Делайте упражнение 20-25 раз.

В процессе выполнения данного упражнения происходит замечательная тренировка поперечных (косых) мышц, ответственных за «резкость картинки». Близорукие учатся расслаблять их, а дальнозоркие – тренируют.

Представьте красивую бабочку, за полетом которой вы наблюдаете. Бабочка летит вдоль потолка, опускается на ваши брови. Посмотрите на брови (не слишком долго), поморгайте, затем провожайте взглядом бабочку, снова улетающую под потолок. Упражнение делается 3-5 раз.

Также можно представлять полет бабочки со стены на уровне ваших глаз до вашего носа – и обратно. Или полет от земли или пола вдалеке до вашей верхней губы. Эти упражнения выполняются также по 3-5 раз, каждое по отдельности или вместе с первым как комплекс, тренирующий все глазодвигательные мышцы.

Вытяните вперед руку и покажите «класс» – сожмите пальцы в кулак, подняв при этом большой палец вверх. Поморгайте, посмотрите на большой палец и приблизьте его к кончику носа. Затем отнесите снова в исходное положение. Моргаете и смотрите вдаль. Выполняется 10 раз.

По мнению Жданова, это упражнение не для новичков. Так как в реальности делать его довольно сложно, несмотря на кажущуюся простоту. Необходимо взять две пары ненужных очков, а точнее, оправ без стекол. У одной оправы надо будет закрыть левую часть, у другой – правую. Делается это либо с помощью черной ткани или непрозрачного скотча. Глаз под закрытой частью оправы остается открыт, это тоже часть тренировки.

А теперь нужно в этих очках (в течение получаса, не более) делать любые свои дела – читать, работать за компьютером, ходить дома или на природе. После 30-минутной нагрузки снимите «пиратские» очки, закройте глаза и сделайте пальминг. Затем наденьте оправу, в которой закрыт противоположный глаз. Еще через 30 минут снимите очки, сделайте пальминг и, если носите обычные очки, хотя бы час обходитесь без них. Это упражнение неплохо бы делать 2-3 раза в день.

Надеемся, приведенные упражнения помогут вам в восстановлении зрения. Желаем здоровья вам и вашим глазам!

Комплекс упражнений для улучшения зрения и снятия усталости глаз

Регулярная гимнастика для глаз способна снять усталость и предотвратить ухудшение зрения. Техника упражнений достаточно проста и доступна для освоения в домашних условиях.

Содержание статьи:

После напряженной работы за компьютером или долгого просмотра фильма глазам требуется отдых. Сядьте в удобную позу, приглушите свет и закройте глаза. Расслабьте веки и мышцы лица. Почувствуйте, как ваши глаза медленно наливаются тяжестью. Дышите глубоко и свободно.

Для максимального отдыха глаз используйте упражнение под названием «пальминг». Закройте глаза сложенными ладонями так, чтобы между пальцев не проникал свет. Не надавливайте руками на лицо — кисти должны лежать свободно и расслабленно. Подберите для себя наиболее удобную позу и добейтесь максимального расслабления. Продолжайте упражнение 2-3 минуты. После этого сделайте несколько зажмуриваний, а затем быстро поморгайте.

Начните с медленных вращений глазами — сначала вправо, затем влево. После описывайте глазами восьмерки — по горизонтали, затем по вертикали. После этого выставите перед собой указательный палец и зафиксируйте на нем взгляд. Двигайте палец в стороны, а глазами следите за ним, голова не должна поворачиваться. Затем поставьте палец прямо и смотрите на него в течение 5 секунд. Переведите взгляд на дальнюю стену, снова задержитесь на 5 секунд, а потом опять сфокусируйтесь на пальце. Следующее упражнение — смотрите на кончик пальца 5 секунд, закройте правый глаз на 5 секунд, продолжая смотреть на палец, откройте оба глаза и повторите упражнение с левым глазом.

Этот комплекс необходимо делать через каждые 40 минут после напряженной работы глаз. Каждое упражнение выполняйте 7-12 раз. В конце можно повторить фазу расслабления и пальминг.

Для начала сделайте несколько своеобразных «сведений» глаз — сводите взгляд вовнутрь, сначала к кончику носа, а затем к переносице. Затем подвигайте глазами вправо-влево, потом вверх-вниз, а после — по диагонали. Продолжайте движение глазных яблок до самых крайних точек, чувствуйте напряжение мышц глаз. Сделайте несколько энергичных вращений глазами в обе стороны, а затем около 5 крепких зажмуриваний. Быстро поморгайте. В конце можно сделать пальминг.

Также упражнения помогут, если вы только заметили первые признаки ухудшения зрения: чувство жжения в глазах, «мушки», нечеткие очертания предметов, двоение в глазах. Тренируйтесь по 15 минут в день, выполняя каждое упражнение по 10 раз.

Питайтесь правильно. Для качественного функционирования глаз необходимы витамины А, С и Е, а также цинк, кальций и лютеин. Эти вещества содержатся в абрикосах, моркови, чернике, цитрусах, фундуке, рыбе, тыкве, яйцах и молочных продуктах. Обязательно включайте эти виды пищи в свой рацион. Также можно принимать специальные витаминные добавки, направленные на поддержание здоровья глаз.

Не засиживайтесь за компьютером или с книгой. Перенапряжение хрусталика приводит к его деформации. После 40 минут работы дайте глазам отдохнуть — посмотрите в окно, сделайте комплекс упражнений или расслабляющий пальминг.

Следите за освещением: слишком яркий, равно как и слишком тусклый, свет негативно влияет на зрение. При работе за столом располагайте источник света слева. Ни в коем случае не печатайте в темноте, даже на клавиатуре с подсветкой, — контраст между темными клавишами и ярким монитором очень вредит глазам. В солнечную погоду пользуйтесь темными очками. Не читайте во время поездки — в транспорте редко когда бывает хороший свет, а тряска на дороге заставляет глаза постоянно напрягаться, чтобы сосредоточиться на тексте.

Занимайтесь спортом. Любая физическая активность улучшает кровообращение и обмен веществ. В глазах тоже есть кровеносные сосуды, которые способствуют питанию всех глазных структур. Здоровье глаз напрямую связано со здоровьем всего тела. Выбирайте кардионагрузки средней тяжести: бег, езду на велосипеде, аэробику, танцы. Кроме того, здоровье сосудов напрямую зависит от количества вредного холестерина в организме — ограничьте жирную пищу и не употребляйте фаст-фуд. Если у вас есть предрасположенность к заболеваниям сосудов, врач может назначить вам специальную диету и лекарства.

Регулярно обследуйтесь. Даже если вы уверены, что с вашими глазами все хорошо, поход к офтальмологу никогда не помешает. Специалист проверит остроту вашего зрение и обследует глаза на предмет других заболеваний. Особенно ответственно подходить к осмотру нужно в старшем возрасте, ведь многие болезни очень легко предупредить в начальной стадии.