Меню

Правильное питание для кожи и волос

Оглавление:

Диeта для «кoжи», «вoлос» и «нoгтей»

Чтобы оставаться молодыми и привлекательными, современные женщины посещают салоны красоты, тренажерные залы, покупают дорогую косметику по уходу за собой.

Выполняя одинаковые процедуры, некоторые девушки уже в ранней молодости недовольны своей внешностью, а другие дамы на протяжении многих лет приспосабливаются выглядеть младше своего возраста. В чем же секрет?

Чем «кормить» кожу, волосы и ногти?

Истинная красота и здоровье обеспечиваются изнутри и во многом зависят от того, что мы едим.

препятствует выпадению волос, отвечает за эластичность кожи. Продукты, которые его содержат: желтые, красные, зеленые фрукты и овощи, множество ягод и трав.

Витамины группы B

омолаживают кожу, предотвращают образование морщин, усиливают рост ногтей, волос, делая их более крепкими, кроме того, они препятствуют появлению белых пятен на ногтях и минимизируют кожные высыпания:

  • B1 – свинина, фундук, фасоль, горох, овес, ростки пшеницы.
  • B2 – соевые бобы и масло, пшеничные отруби, яичный желток, капуста брокколи, сыр.
  • B5 – печень, грибы, рис, дрожжи.
  • B6 – зеленые листовые овощи, апельсины, бананы, орехи, яйца.
  • B12 – морские водоросли, икра, молоко, творог, яйца, рыба, мясо, дрожжи, печень.

стимулирует выработку коллагена, в котором нуждается любая кожа. Благодаря ему локоны становятся крепкими и шелковистыми, ногти перестают быть ломкими. Витамина С содержится в цитрусовых, сладком перце, редьке, черной смородине.

Витамин H (биотин)

называют витамином красоты. Он служит основой, которая формирует кожный покров, волосы и ногти. Биотин есть в орехах, грибах, семечках, буром рисе, говяжьей печени, молоке.

препятствует появлению перхоти, способствует росту волос и ногтей, улучшает кровообращение, придавая коже румянец. Содержится в растительном масле (оливковом, кукурузном, подсолнечном), ростках пшеницы.

Также коже, волосам и ногтям необходимы цинк (свекла, чеснок, помидоры, молоко), магний (семечки, орехи, фрукты), кальций (в продуктах животного происхождения, меньше в злаках), кремний (в стеблях растений), селен (кокос, говядина, морская рыба), фолиевая кислота (травы и листовые овощи) и другие витамины.

Источник молодости и красоты

Натуральные соки и компоты, домашнее молоко и какао, травяные и фруктовые чаи – все это безгранично полезные напитки, которые должны быть в рационе каждой красавицы. Но ни один из них нельзя сравнить с водой.

Именно простая чистая вода служит активным помощником в борьбе с тонкими секущимися волосами, ломкими ногтями, шелушащейся кожей и ранними морщинками.

Каждое новое утро нужно начинать со стакана воды и в течение дня не забывать о ней.

Меню семидневной диеты для кожи, волос и ногтей

Сбалансированное меню – главное лекарство для обворожительно сияющей кожи, блестящих волос и крепких ногтей.

Грамотно составленная диета лучше любых бальзамов и масок восполнит женскую красоту и молодость. Она подбирается индивидуально, а благодаря богатому рациону позволяет употреблять самые разнообразные и каждый день новые блюда.

Вариант диеты на 7 дней:

  • завтрак: овсянка с медом, изюмом, сухофруктами и имбирным чаем.
  • перекус: бутерброд (цельнозерновой хлебец, маложирный сыр, огурец, кунжут).
  • обед: тушеная индейка с картошкой, салат из рукколы, латука, шпината и огурца с ложкой сметаны.
  • перекус: апельсин или грейпфрут.
  • ужин: отварная куриная грудка, яйцо всмятку, любые овощи и липовый чай.
  • завтрак: творог с орехами, курагой, черносливом и стакан чистой воды с лимоном.
  • перекус: любой фрукт на выбор (помело, манго, нектарин, ломтик арбуза или дыни).
  • обед: стейк лосося, обжаренный на сковороде гриль без масла.
  • перекус: инжир, курага, чернослив.
  • ужин: бурый рис с запеченным баклажаном и зеленью.
  • завтрак: гречневая каша с тушеной печенью и овощной салат.
  • перекус: редис с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  • обед: тыквенный суп-пюре и кусочек пастромы из куриной грудки.
  • перекус: сезонные фрукты.
  • ужин: тушеная зеленая фасоль и стакан гранатового сока.
  • завтрак: пшенная каша с тмином, кунжутом и чашкой зеленого чая.
  • перекус: на выбор фрукты (черная смородина, киви, виноград).
  • обед: овощное рагу или щи со свежей капусты, запить томатным соком.
  • перекус: средний банан.
  • ужин: заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.
  • завтрак: омлет с помидорами, петрушкой, льняными семечками, кунжутом и укропом.
  • перекус: любые орехи (кроме арахиса).
  • обед: тарелка вегетарианского борща или суп из кольраби и моркови.
  • перекус: цельнозерновая булочка, яблоко или груша.
  • ужин: порция отварных креветок и стакан яблочного сока.
  • завтрак: творожная запеканка с ложкой сметаны.
  • перекус: финики или инжир.
  • обед: рис с добавлением морепродуктов и чашка зеленого чая.
  • перекус: салат из моркови с лимонным соком (можно просто съесть целую морковку).
  • ужин: тушеная треска с овощами и стакан кефира.
  • завтрак: брынза, заправленная оливковым маслом и болгарский перец.
  • перекус: мусс из киви, малины и нежирного йогурта.
  • обед: отварная чечевица или спаржа с овощами.
  • перекус: половинка авокадо или средний гранат.
  • ужин: куриные котлеты с овощами на пару.

Эта полезная диета не только возвратит чистоту кожи, блеск волос и крепость ноготков, но и улучшит обмен веществ, нормализует функции выделительной системы, поможет похудеть и станет помощником в общем оздоровлении организма.

Меню условное, необязательно выполнять строго все его пункты. Можно составить свой индивидуальный список блюд, состоящий из полезных продуктов, руководствуясь собственными желаниями и потребностями организма.

От чего лучше отказаться

В период диеты (и в обыденной жизни также) не желательно употреблять продукты, которые ухудшают обмен веществ и отрицательно воздействуют на состояние волос, кожи, ногтей. Это:

  • сладкая выпечка и белый хлеб;
  • жирные сорта мяса и сыра;
  • газированные напитки;
  • жирные соусы, майонез и соль;
  • консервы и полуфабрикаты;
  • кофе и крепкий чай;
  • алкоголь и сигареты.

Кроме коррекции питания нужно всегда высыпаться и свести к минимуму стрессовые ситуации.

Когда будут видны результаты?

Правильное сбалансированное питание для здоровой кожи, волос и ногтей не приносит моментального результата.

Но уже через месяц полезные вещества употребляемых продуктов начнут свое благоприятное воздействие: на щеках появится румянец, волосы перестанут выпадать и приобретут натуральный блеск, а ногти станут крепче.

Меню красоты. 10 продуктов для сияния и здоровья кожи

Велнес-коуч Юлианна Плискина рассказала, какие продукты питания стоит включить в ежедневное меню, чтобы улучшить гладкость и тон кожи.

В погоне за красотой и молодостью женщины тратят огромные средства и готовы буквально поселиться в кабинете косметолога. Но наука по уходу за кожей начинается не с баночки чудодейственного крема, как предполагают многие, а с того, что лежит на вашей тарелке. Какие продукты помогут вам выглядеть моложе, рассказала эксперт по здоровому питанию, автор книги «Мифоеды» Юлианна Плискина.

1. Морепродукты

Жирная рыба, устрицы, мидии содержат цинк и Омега-3 жирные кислоты, необходимые для регенерации кожи и восстановления коллагеновых волокон.

Морепродукты помогают бороться с атеросклерозом, улучшают кровообращение, что благоприятно сказывается на увлажнённости, тургоре и цвете кожи. А цинк – противовоспалительный элемент, он препятствует появлению угрей и прыщей.

2. Продукты, богатые витамином С

Апельсины, мандарины, грейпфруты, болгарский перец, томаты, а также обычная квашеная капуста содержат витамин С, который является антиоксидантом. Кроме того, он отвечает за тонус сосудистой стенки и стимулирует синтез коллагена. Нехватка этого вещества вызывает дряблость и сухость кожных покровов.

Данные продукты обязательно надо использовать в меню, но чрезмерное их потребление чревато аллергическими реакциями.

3. Овощи зелёного и оранжевого цветов

Морковь, перец, тыква, авокадо, шпинат и другие листовые овощи содержат бета-каротин, который способствует клеточному обновлению, а также ещё один природный антиоксидант: витамин А. Он относится к жирорастворимым, так что морковный салат не забывайте заправлять сметаной или растительным маслом. Нехватка этого витамина в организме приводит к появлению на коже воспалений, сухости и долго не заживающих трещинок в уголках рта.

Читайте так же:  Прически рисунки для мальчиков

4. Орехи

Незаменимый сытный перекус, который содержит витамин Е, обладающий антиоксидантным действием. Он задерживает процесс старения кожи и создаёт барьер от ультрафиолетовых лучей. Некоторые виды орехов – миндаль и фисташки – имеют в составе Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые вдобавок являются природным антидепрессантом.

5. Цельные злаки

Цельные злаки – это настоящая природная кладовая для красоты и здоровья кожи: грубая клетчатка нормализует функции кишечника, витамины группы В оказывают положительное воздействие на работу нервной системы и всего организма. К тому же в составе цельных злаков есть витамин Е и жирные кислоты, особенно их много в семенах льна.

6. Оливковое масло

Источник витамина Е, мощного антиоксиданта. Оливковое масло можно принимать внутрь и наружно в виде масок и домашних кремов для лица.

7. Творог жирностью до 5 %

Этот продукт содержит витамин Е и селен, которые мешают радикалам старить клетки лица.

8. Мясо и печень

Мясо и печень богаты витамином РР, который участвует в клеточном метаболизме. При его недостатке возникают дистрофические явления на коже и волосах: сухость, шелушение, воспаления. Витамин РР также есть в почках, сердце, грибах и пивных дрожжах.

9. Капуста и листовые овощи

Листовые овощи и различные сорта капусты – брокколи, белокочанной, цветной, брюссельской — великолепный источник витамина К, который способствует быстрому заживлению ранок и трещин, улучшает обмен веществ в соединительной ткани и коллагеновых волокнах кожи. Этот элемент также жирорастворимый.

10. Вода

В завершении списка располагается один из самых важных элементов для здоровья и красоты кожи – вода. Ведь мы состоим из неё на 80%. Вода является растворителем, при помощи которого происходит транспорт элементов к клеткам. Поэтому обильное питьё для нашей кожи жизненно необходимо: простая питьевая или минерализованная вода, несладкие витаминные морсы, зелёный и травяной чай.

Единственная

Вечная молодость: 9 продуктов для кожи и волос

Цвет лица и гладкость кожи в первую очередь зависит от того, чем наполнена твоя тарелка. Содержимое косметических тюбиков завершает совершенство образа, но не способно корректировать последствия плохой диеты.

Быть мастером дедукции не обязательно, чтобы понять, какие продукты питания в фаворе у человека. Отечность лица по утрам говорит о том, что он любить солененькое. Мелкая россыпь прыщиков на лбу — свидетельство проблем с печенью. Значит, в рационе много блюд, нарушающих ее функционирование — жирного, жаренного и копченого. Все эти мелкие, но существенные штрихи к портрету являются прямым доказательством — как ешь, так и выглядишь. Поэтому к диете нужно относиться с не меньшим тщанием, чем к выбору кремов и тоников.

1. Овсяные хлопья

Если гречку называют царь-кашей, то овсянку оправдано можно назвать серым кардиналом. Пусть неказиста на вид, пусть без характерного запаха, зато она хороша и с сухофруктами, и с овощами. При этом способна моментально повышать настроение и наполнять энергией надолго. Не зря суровые шотландцы предпочитают на завтрак именно жидковатую овсянку большому и сочному стейку.

Каша насыщает организм бета-глюканом, который борется с холестерином. Богата она и витаминами Е, группой В. Антиоксиданты, цинк и фосфор необходимы для своевременного обновления клеток. Так что завтракая овсянкой ты будешь и бодра, и прекрасна.

Кстати, скраб из овсяных хлопьев считается классикой очищения кожи лица. Залей столовую ложку хлопьев молоком, подожди, пока они разбухнут и круговыми движениями протри этой кашицей кожу.

Основная польза орехов для красоты кожи, а также волос заключена в высоком содержании витамина Е. Кстати, ежедневная порция орехов и ногти сделает крепче. Лидером по количеству витамина красоты выступает фундук. При этом миндаль обладает таким приятными бонусами, как улучшение памяти и повышение работоспособности. В кешью меньше калорий, чем в других орехах. При этом больше железа.

Кстати, именно эти орешки, похожие на запятые, помогут снять болезненные спазмы во время менструации. А вот грецкие содержат йод и являются хорошей профилактикой проблем со щитовидной железой.

Чтобы получить из орехов максимальную пользу, достаточно 30 грамм в день. Тем более, что они идеально сочетаются со многими продуктами.

3. Жирная рыба

Вот пример того, что не все жиры одинаково вредны. Так жирная морская рыба богата именно полезными полиненасыщенными жирами, точнее — альфа-линолевой кислотой, известной нам под названием омега-3.

Заслуги этого вещества перед организмом достойны ордена. Ведь с его помощью и мозг работает активнее, и сердце отбивает ритм точнее, и депрессия не подкрадется. Что же касается вклада в твою красоту, то регулярно включая жирную рыбку в свое меню, ты забудешь о том, что такое сухость кожи. Да и мимические морщинки практически исчезнут.

4. Зеленый чай

Как правило, именно зеленый чай является одним из важных элементов детокс-диеты. Объясняется это просто — он отлично очищает организм от лишнего балласта. Токсины и шлаки, если их не убрать из организма, отравляют его. Причем ядовитое их воздействие проявляется постепенно: плохим самочувствием, отсутствием работоспособности, и землистым, сереньким цветом лица.

Чай прекрасно промывает организм, к тому же является и антиоксидантом. То есть связывает свободные радикалы и ликвтдирует этих вредителей красоты и здоровья.

Зеленый чай — напиток утренний. Ведь тонизирующие его свойства способны гнать от тебя сон долго время. Не забывай, что заваривается этот вид чая ″жемчужной нитью″. То есть вода должна быть близка к кипению, но не закипать.

5. Растительные масла

Коктейль из витаминов А, Е, F и группы В выравнивает тон кожи, делает ее подобной атласу, уберегает от сухости. И для этого достаточно употреблять масло в салатик или обогащать им сваренную уже кашу (при температуре масла теряют свои магические свойства). Косметологи рекомендуют зимой чуть увеличить количество масел в рационе. Тогда ты не столкнешься с такой проблемой, как трещинки в уголках губ или сухость кожи.

Причем не ограничивайся только подсолнечным. Обязательно ″жидкое золото″ (так Гомер называл оливковое масло), кукурузное, льняное. Последнее прекрасно питает волосы и укрепляет ногтевые пластины. Ты убедишься в это съедая каждое утро чайную ложечку перед едой.

6. Корень имбиря

Корень с чуть островатым вкусом выполняет важную роль для красоты — он нормализует обмен веществ. То есть помогает гармонизировать множество мелких и крупных процессов в твоем организме. На внешности это сказывается наилучшим образом — кожа становится чище, свежее, на щеках расцветает румянец.

Естественно, что в больших количествах имбирь употреблять не стоит. В качестве приправы он прекрасен (свежий, а не сушеный). Хорош имбирный чай. Особенно в сочетании с фенхелем и корицей. Он обладает противовоспалительным и тонизирующим свойством. Осторожным с имбирем нужно быть тем, кто склонен к повышенному давлению.

Убежденность древних египтян в том, что грибы дарят бессмертие, не безосновательна. В первую очередь они содержат белок, углеводы и жиры одновременно. Кроме того, насыщают организм витаминами PP, A. B. Кстати, грибы единственные из растительного мира, кто содержит уникальный витамин D, который обычно содержится в жирных сортах рыб.

Грибы укрепляют сосуды, способствуют омоложению клеток. Вот почему этот продукт один из важных элементов твоей диеты, поддерживающей молодость и красоту.

Бета-каротин, содержащийся в моркови выступает для кожи в качестве тоника. Благодаря этому веществу она становится упругой. Кроме того, витамин А необходим для волос. Он укрепляет луковицы и предотвращает активное выпадение.

Любительницы моркови выделяются еще блестящими волосами. Ведь флавониды, ферменты и витамины в моркови улучшают структуру волос.

Не забывай, что усваиваются ценные вещества в присутствии масла. Без него она остается полезной клетчаткой, очищающей организм от шлаков и токсинов.

9. Капуста брокколи

Соцветие брокколи без сомнений можно приравнять к биологически активной добавке в пищу. Более того, по содержанию ценных составляющих эта капуста даст фору иной таблетке. Итак, витамины А, Е, фолиевая кислота, омега-3 кислоты, каратиноиды. Да к тому же источник пребиотков, необходимых для здоровья кишечника. Антираковые свойства сочетаются в брокколи с умением вывести холестерин.

Вот почему потребление этого продукта в меню очищает кожу от сыпи, возвращает нежный цвет лица, и держит кожу в тонусе.

Смотри видео: Крем-суп с брокколи от Гордона Рамзи

Однако брокколи требует очень нежного обращения. Ведь высокие температуры разрушают витамины. Вот почему варить и запекать ее нужно минимальное время. Ну а тем, кто никак не может привыкнуть ко вкусу этой капусты рекомендуем попробовать запечь ее под пармезаном. Ароматно, нежно и очень полезно!

Правильное питание для красоты кожи, волос, зубов и ногтей

Если мы хотим как можно дольше поддерживать свою молодость и красоту, то должны помнить главный секрет — мы состоим из того, что едим.

Все косметологические средства, которые воздействуют на нашу кожу, волосы, зубы и ногти, призваны лишь улучшать их состояние и ликвидировать незначительные проблемы. Истинное здоровье и красота обеспечиваются изнутри и зависят главным образом от того, что мы едим.

Читайте так же:  Тенденции осени в цвете волос

Итак, рассмотрим, какие продукты нужно употреблять

для кожи без недостатков:

избегайте «сладких вечеров», на протяжении которых дома или в кафе мы выпиваем несметное количество кофе с сахаром и объедаемся шоколадом

не употребляйте такие пряности как карри, паприку, перец и горчицу, потому что их PH нарушает обменные процессы кожи

попрощайтесь навсегда с жирными сырами

избегайте жирных маслянистых пирожных, которые провоцируют активность сальных желез

употребляйте пищу, богатую цинком, поскольку он регулирует выработку кожного жира и способствует заживлению мелких трещинок. Цинком богаты морепродукты, сушеные овощи и злаки

включите в рацион продукты богатые ненасыщенными жирными кислотами — креветки, лосось, тунец, злаки

пейте достаточное количество жидкости. 1,5-2 л в день — это норма, которая продлит вашу молодость.

для блестящих волос:

используйте шампуни, бальзамы, кондиционеры и маски, подходящие для вашего типа волос

употребляйте продукты, богатые железом, поскольку его наличие является определяющим фактором роста волос. Им богаты фрукты, овощи, говядина, молочные продукты, злаки

обеспечьте поступление в организм протеинов, потому что волосяное волокно строится именно их них. Причем предпочтение нужно отдавать протеинам животного происхождения, которыми богаты мясные продукты и рыба

употребляйте пищу, богатую витамином В2, который необходим для здоровья волос. Он способствует укреплению корней, регулирует секрецию кожного жира и позволяет улучшить структуру волос. В больших количествах этот витамин находится мясе, злаках, арахисе, пророщенных зернах пшеницы, пиве.

для здоровых зубов:

по возможности употребляйте как можно меньше черного чая, кофе, сладостей, а также бросьте курить

введите в свой рацион продукты, богатые кальцием, поскольку он укрепляет зубы. Его вы можете найти во всех молочных продуктах (творог, сыр, молоко), рыбе, яйцах, морских продуктах, сое, орехах, финиках, кунжуте, семечках подсолнечника

запасайтесь фтором, который способствует укреплению эмали — настоящих доспехов для наших зубов. Фтором богаты томаты, редис, вишни, рыба, салат

насыщайте организм фосфором, который транспортирует минералы в костную ткань. Фосфор содержится в рыбе, сое, овощах, сухофруктах, шоколаде, рисе, сыре, макаронных изделиях, яйцах, вине

ешьте свежие фрукты и овощи, которые превосходно очищают зубы и укрепляют десны.

Для красивых ногтей:

витамины группы В обязательно должны присутствовать в вашем рационе, если вы хотите иметь крепкие и здоровые ногти. Ешьте сельдерей, телячью печенку, картофель

железо наравне с другими полезными свойствами, способствует поступлению кислорода в ткани ногтей. Ешьте фрукты, овощи, яйца, виноград, красное мясо

богатая кальцием пища способствует росту ногтя. Регулярно употребляйте миндаль, капусту, сардины, молочные продукты.

Patee.ru — посвящается женщине/

Patee.ru — женский интернет портал о моде, здоровье, женской красоте, взаимоотношениях, сексе, детях, доме, рецептах и астрологии.

В разделе Мода ты найдешь актуальную информацию о тенденциях в мире моды, последних коллекциях одежды и модных аксессуарах. Узнаешь, что носят звёзды в этом сезоне, как правильно сочетать одежду и какой тренд будет в моде в следующем году. Смотри последние коллекции Armani, Chanel, Roberto Cavalli, Moschino, Versace, Dolce & Gabbana, Louis Vuitton, Gucci и многих других модных брендов в регулярных обзорах моды.

В разделах Красота и Здоровье полезная информация о том, как следить за фигурой, лицом, волосами, ногтями, кожей, быть всегда привлекательной и держать себя в форме.

В Отношениях мы поможем тебе разобраться со своими чувствами, расскажем, как познакомиться с парнем, сохранить отношения, не потерять мужа и правильно выбрать любовника. Статьи о сексе научат тебя правильно вести себя в постели, доставлять удовольствие своему партнеру и себе.

Раздел Стиль жизни будет держать тебя в курсе всех модных тенденций в мире музыки, кино, книг и театра, а также расскажет, в какую страну поехать этим летом или что привезти из отпуска.

На женском сайте patee.ru в разделе Астрология ты узнаешь свой гороскоп на сегодня, неделю, месяц или год, подберешь имя своему будущему малышу, и проверишь свою совместимость с партнёром.

В разделе Дом тебя ждут многочисленные рецепты наших читательниц — вкусные рецепты горячих и холодных блюд, закуски, супы, салаты, коктейли и многое другое.

Самые полезные продукты для кожи и волос — распечатай и повесь!

Всем давно уже известно, что наше здоровье и наш внешний вид на 90 % зависит от нашего питания.

И никакие кремы и маски не способны поддерживать нашу молодость и красоту, если мы будем неправильно питаться, злоупотреблять вредными привычками и вести малоактивный образ жизни.

Предлагаю сегодня разобраться какие продукты для кожи и волос самые полезные.

Беру в помощь книгу здорового питания и учебник по диетологии.

Итак, все мы знаем, что нашему телу очень нужны витамины и микроэлементы.

Давайте посмотрим, какие из них наиболее полезны и необходимы для сохранения молодости нашей кожи и красоты волос

Самые полезные продукты для кожи и волос

Продукты, содержащие витамина А

Отвечает за гладкость и эластичность нашей кожи, препятствует выпадению волос.

Поэтому, если у вас сухая и грубая кожа, сильно выпадают волосы, налегайте на продукты,богатые витамином А

Витамин А содержат: морковь, помидоры, молочные продукты, яйца, сливочное масло, печень, рыбий жир и жирная рыба, оливковое масло, авокадо и масло авокадо

Продукты, содержащие витамины группы В

Эти витамины, при регулярном применении, увлажняют кожу, заживляют трещинки и раны, нормализуют обмен веществ в коже,устраняя высыпания.

Предотвращают ломкость волос и усиливают их рост

Для нашей красоты особенно важны В1,В2,В5,В6,В12

Комплекс витаминов группы В способствует омоложению кожи

В1 и В6 отвечают за нормальный обмен веществ в коже, волосах и ногтях. В2 -стимулятор энергии в клетках, В5 предотвращает образование морщин, В12-стимулирует кроветворение.

Витаминами группы В очень богаты: зелень, все бобовые, баклажаны, крупы, дрожжи, отруби и орехи.

Продукты, содержащие витамин С

Витамин С-это антиоксидант, который укрепляет стенки сосудов кожи, стимулирует выработку коллагена, который необходим нашей коже для сохранения ее упругости и эластичности, предотвращения образования морщин.

Способствует укреплению структуры волос.

Больше всего витамина С содержит капуста, сладкий перец, черная смородина и цитрусовые.

Продукты с минералами важными для кожи

Водорастворимый коэнзим, который образуется в кишечнике с помощью микробов.

Он необходим для метаболизма жиров в организме и играет важную роль в поддержании здорового состояния кожных покровов.

Про то, как биотин влияет на волосы, читайте здесь

Больше всего биотином богаты: субпродукты, яйца, молоко, рыба, фрукты, цветная капуста, грибы

Кремний укрепляет клетки кожи, волосы, ногти, за счет того, что улучшает синтез коллагена и кератина.

Лучшими источниками кремния считаются корневые овощи, все фрукты и овощи, богатые клетчаткой, коричневый рис, жесткая питьевая вода.

Цинк-это очень важный микроэлемент,отвечающий за регенерацию тканей кожи.

Цинк несет функции антиоксиданта и поддерживает функцию соединений-антиоксидантов.

Цинком богаты субпродукты, грибы, устрицы, Дрожжи, яйца, горчица.

Это наиболее важные витамины и микроэлементы, сохраняющие здоровье нашей кожи и наших волос.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС

  • Яйца
  • Грибы
  • Субпродукты
  • Горчица
  • Корнеплоды
  • Коричневый рис
  • Капуста
  • Сладкий перец
  • Цитрусовые
  • Зелень
  • Отруби
  • Бобовые
  • Баклажаны
  • Цветная капуста
  • Сливочное масло
  • Морковь
  • Авокадо
  • Рыбий жир
  • Помидоры

Берите на вооружение и будьте красивыми! И никаких рафинированных продуктов!

А также хочу вам порекомендовать замечательный тренинг про уникальный аюрведический подход к красоте и молодости с позиций «ум – тело – душа»,
который поможет вернуть или поддержать здоровье и красоту тела, кожи, волос безопасно и с помощью природных методов.

Подписывайтесь на мою рассылку и присоединяйтесь к моим группам в социальных сетях. Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, поделитесь ею с друзьями.

С вами была Алена Яснева, до новых встреч!

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

Правильное питание для здоровья волос

«Покажи мне свои волосы… и я скажу тебе, что ты ешь». Удивлены? Действительно, мы привыкли, что продукты для волос — это шампуни, кондиционеры, гели, маски, и все, что нужно — это по инструкции нанести их на голову. А на самом деле состояние волос напрямую зависит еще и от того, что происходит внутри нашего организма.

Мы уникальны, и, конечно, выглядим по-разному. Кудрявые или прямые, окрашенные или натуральные, уложенные в прическу или сбритые напрочь, волосы отражают нашу индивидуальность. Но то, на чем сходятся все эксперты, — правильное сбалансированное питание — залог здоровья волос.

Основной компонент волос (а также зубов, ногтей и даже рогов и копыт у животных) — это кератин, белок из семейства протеиновых. Волосы состоят из кератина приблизительно на 95%! Именно поэтому так важно иметь в рационе питания достаточное количество протеина. У каждой женщины наверняка был опыт соблюдения некой диеты, которую посоветовала или подруга, или кто-то безымянный на форуме в интернете. Убираешь ряд продуктов из ежедневного рациона — и вдруг замечаешь, что теряешь волосы! Это как раз может происходить из-за недостатка протеинов. Кроме протеина волосы также нуждаются в целом ряде других микроэлементов. Это железо, медь, магний, селен — они участвуют в производстве кератина, поэтому важно следить и за их наличием в рационе тоже.

Читайте так же:  Мусс краска для волос шварцкопф оттенки

К счастью, режим питания — и наличие протеинов и других микроэлементов в нем — легко поддается регулированию. Ешьте курицу, мясо, яйца, рыбу, орехи, а также выбирайте из широкой линейки продуктов Herbalife с протеинами: протеиновый коктейль «Формула 1», протеиновые батончики «Формула 1 Экспресс», протеиновая смесь «Формула 3», Турбо-напиток. Следите, чтобы что-то из этих продуктов присутствовало в вашем рационе ежедневно.

Подводя итог: забота о волосах должна складываться из двух направлений — снаружи и изнутри. Вы наверняка знаете, какие продукты по уходу идеально подходят под тип ваших волос, и давно и успешно их используете. Теперь пришло время позаботиться о волосах изнутри, сбалансировав питание и добавив в него достаточное количество нужных элементов.

Питание для здоровой кожи лица и волос

Следует отметить, что красота человека напрямую зависит от того, что он ест. Блестящие волосы и гладкая кожа – это не только генетическая предрасположенность, но также правильное и сбалансированное питание. Так каким же должно быть питание для здоровой кожи лица и волос? Сразу же хотелось бы отметить, что в состав правильного питания должны входить: углеводы, жиры, белки, а также микроэлементы и витамины. Правильным будет питаться 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Помните, что никакие даже самые дорогие маски и кремы, не смогут сохранить, красоту и молодость если мы будем неправильно питаться. Также правильно будет, перед тем как перейти к сбалансированному питанию отказаться от вредных привычек таких как: курение, а также злоупотребление спиртными напитками.

Теперь несколько слов о том, какие продукты помогут сохранить красоту и молодость. Если у вас сухая и грубая кожа лица, в рацион питания необходимо включить: морковь, печень, рыбу, авокадо и другие продукты, которые богаты витамином «А». Предотвратят появление мелких морщин продукты содержащие витамин «В», он содержится в таких продуктах как: орехи, бобовые, баклажаны, отруби и т.д.

Чтобы укрепить стенки сосудов кожи, а также стимулировать выработку коллагена, который отвечает за упругость кожи. В рацион необходимо включить продукты содержащие витамин «С» в эту категорию входят: капуста, цитрусовые, черная смородина, болгарский перец. Избавиться от дряблости кожи поможет витамин «Н». Если вы столкнулись с данной проблемой, придется налегать на такие продукты как: орехи, яйца, печень.

От каких продуктов лучше отказаться?

Безусловно, правильное питание для здоровой кожи лица и волос не может обойтись от отказа от некоторых продуктов. Это, прежде всего, касается консервов, копченостей, полуфабрикатов, слишком острая и соленая пища тоже может нанести вред вашей коже. Также важно отметить, что чрезмерная любовь к сладостям, тоже может плохо отразиться на состоянии кожи, могут, появиться прыщи. Прежде чем съесть один из вышеперечисленных продуктов, задумайтесь, что лучше получить удовольствие от вредного лакомства или иметь красивые и здоровые волосы и гладкую кожу лица.

Какие продукты помогут сохранить здоровье и красоту волос?

Если вдруг ваши волосы стали ломкими, это свидетельствует о том, что в вашем организме не хватает белка. Чтобы восполнить нехватку белка необходимо в рацион питания добавить: орехи, хлеб грубого помола, вареные яйца, сыр «Тофу». В борьбе с слишком жирными волосами поможет витамин «В», он в большом количестве имеется в фасоли и брокколи. Невзрачную и потускневшую шевелюру спасет цинк, которого много в морепродуктах, овсяных хлопьях, а также в молочных продуктах.

Если говорить коротко, то без правильного и сбалансированного питания здесь просто не обойтись.

Компания Growfood предлагает разные программы правильного питания, которые сбалансированы БЖУ и калорийности. Звоните и заказывайте питание для волос и кожи лица прямо сейчас, и вы не пожалеете о правильности своего выбора.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос — что есть, чтобы хорошо выглядеть

Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими.

    26.09.2017, 14:38

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека

Чтобы хорошо выглядеть, необходимо не только пользоваться косметическими средствами, но и хорошо питаться. Существуют продукты, которые просто предназначены природой для того, чтобы сделать вашу кожу здоровой и сияющей, а волосы густыми и блестящими. В этой статье мы расскажем о том, что нужно есть, чтобы хорошо выглядеть.

Чтобы кожа была здоровой и гладкой, а волосы сияющими и здоровыми, нужно не только регулярно ходить в салон красоты и пользоваться средствами по уходу за кожей и волосами. Нужно также хорошо питаться и потреблять в пищу разнообразные продукты. Какие — мы расскажем в этой статье.

10 продуктов для здоровой кожи и красивых волос

1. Жирные сорта рыбы

В жирных сортах рыбы содержится большое количество полезных здоровья Омега-3 кислот, которые необходимы для нормального функционирования организма, а также для хорошего состояния волос. Омега-3 кислоты влияют на состояние волосяного стержня. Для того, чтобы волосы были здоровыми и блестящими, необходимо добавлять в диету богатые Омега-3 кислотами продукты, такие как филе лосося и форели, красную икру и морепродукты, и даже нелюбимый многими с детства рыбий жир.

2. Морская капуста

В самой обычной морской капусте, которая продается в каждом супермаркете и стоит весьма недорого, содержится много железа, марганца, йода, меди, цинка, Омега-3 кислот и селения. Все эти микроэлементы необходимы как для здоровья в целом, так и для хорошего состояния кожи, волос и ногтей.

3. Зеленые листовые овощи

Мы уже не раз писали о том, чем полезен шпинат — продукт, который можно добавлять в многие блюда, и который доступен по цене. Шпинат — прекрасный источник витамина С, витамина Е и бета-каротина, которые необходимы для сохранения свежести и молодости кожи. Со шпинатом и другими зелеными листовыми овощами можно готовить овощные запеканки, супы, блины, яичницу, смузи, и многое другое. Для лучшего эффекта готовьте шпинат с продуктами, в которых много витамина С, например с соком лимона.

4. Миндальные орехи

Миндальные орехи — продукт номер один для тех, кто следит за здоровьем и хочет хорошо выглядеть. В миндальных орехах содержатся жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, витамин Е, витамин красоты и молодости биотин, а также много белка, который помогает укрепить волосяные фолликулы и сделать волосы крепче.

5. Овощи

Помидоры — прекрасный источник антиоксиданта ликопина, который обладает противовозрастными свойствами. В красном сладком перце содержится больше витамина С, чем в апельсинах (витамин С необходим для выработки коллагена, который и обеспечивает упругость кожи).

6. Ягоды

В ягодах полным-полно витаминов и микроэлементов, которые помогают замедлить процесс старения и сделать кожу более здоровой. Кроме того, в ягодах много витамина С, который необходим для здоровья кожи. Так как сейчас сезон ягод, попробуйте добавить стакан малины, черники или ежевики к ежедневному завтраку или начните готовить фруктово-ягодные смузи — вкусно, просто и полезно!

7. Кисломолочные продукты

Богатые пробиотиками продукты, такие как йогурт, кефир, кисломолочная закваска, простокваша, улучшают пищеварение, что в свою очередь влияет на многие функции организма, в том числе и на состояние кожи. Попробуйте готовить смузи на кефире или смузи на йогурте с фруктами и ягодами — это не просто вкусно, но и очень полезно!

8. Фрукты

Ни один рацион не может обойтись без фруктов. Полезные и вкусные яблоки, богатые витамином С киви, богатые магнием бананы — все эти продукты делают вас не только здоровее, но и красивее! А еще фрукты — это очень вкусно.

9. Семена льна

Как и жирные сорта рыбы, семена льна — хороший источник Омега-3 кислот, необходимых для здоровой кожи и волос. Добавлять семена льна можно в салаты, овощные блюда и фруктовые смузи.

10. Какао и черный шоколад

Если у вас есть привычка хранить в тумбочке плитку черного шоколада, мы вас не осуждаем. Более того, такая привычка даже может быть полезна, причем не только для хорошего настроения, но и для внешности. Небольшое количество черного шоколада с высоким содержанием какао хорошо влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Правда, последнее справедливо только для шоколада с содержанием какао 70% и больше.

По материалам huffingtonpost.com, besthealthmag.ca

Знаменитая торговая марка с насыщенной историей качества продолжительностью более полувека