Меню

Памятка как повысить самооценку

Памятка для родителей «Как повысить самооценку ребёнка»

Главная > Памятка

Памятка для родителей «Как повысить самооценку ребёнка»

Вы согласитесь с утверждением, что для благопо­лучной жизни вашему ребенку, прежде всего, необхо­димо быть здоровым. Хорошее здоровье во все времена явля­лось величайшей ценностью, но только в последние годы было установлено, насколько тесно оно связано со здоровым образом жизни. Что могут сделать родители для того, чтобы их сын или дочь выбрали здоровый образ жизни?

Как повысить самооценку ребенка и почему это важно?

Может показаться странным, что самооценка человека прямо связана с употреблением табака, алкоголя или даже наркотиков. Однако исследования показали, что люди, злоупотребляющие этими веществами, обычно имеют низкую са­мооценку. Так и у ребенка, который относится к самому себе хорошо, имеет положительную, высокую самооценку, скорее всего, хватит самоуважения, чтобы отказаться от употребления алкоголя и наркотиков. Он будет сопротивляться давлению ок­ружающих более активно, чем тот, который считает себя «хуже других». Пять правил повышения самооценки позволят Вам по­высить ее у вашего сына или дочери.

5 правил повышения самооценки:

Правило 1. Поощряйте, хвалите ребенка за старание и усилия так же, как за достижения. Замечайте даже самые маленькие успехи. Хвалите как можно чаще. Давайте понять, что старание и настойчивость часто важнее результата.

Правило 2. Помогайте детям ставить реалистические цели. Если они сами или их родители ожидают слишком многого, неудача может стать разрушительной для их личности. Ваш ребенок должен знать, что его личные, пусть объективно небольшие по срав­нению с другими, достижения вызовут вас такую же гордость и такое же восхищение как наивысшие достижения и победы других.

Правило 3. Исправляя ошибки, критикуйте поступки и действия, а не самого ребенка. Допустим, Ваш ребенок полез на высо­кий забор. Для того, чтобы не разрушить положительную самооценку, можно сказать примерно следующее: «Лезть на такой забор опасно. Ты мог упасть и разбиться. Не делай больше этого». Разрушительное для самооценки высказывание зву­чит так: «Куда ты полез? У тебя что, головы на плечах нет?».

Правило 4. Давайте ребенку почувствовать настоящую ответственность. Дети, у которых есть обязанности по дому, счита­ют себя значимыми в семье, членами «команды». Выполнение своих обязанностей они воспринимают как достижение.

Правило 5. Показывайте и говорите детям, что вы их любите. Поцелуи, объятия, слова «Я тебя люблю» способствуют тому, что ребенок видит себя в положительном свете, принимает себя. Дети никогда не бывают слишком взрослыми, чтобы им не повторять, что они самые любимые и самые дорогие. Вопреки распространенному мнению, неполные семьи также могут давать ребенку основу для положительной самооценки, как и полные. Конечно при условии, что взаимоотношения с ребенком прочные и любящие.

Будьте более внимательными к своим детям! Старайтесь вникать в их проблемы, находить с ними духовный контакт, проводить больше времени вмес­те, знать их друзей, быть в курсе увлечений. Тогда многих опасностей, связан­ных с наиболее сложным для вас и ребенка подростковым периодом, можно будет избежать.

Консультация на тему:
Памятка «Как повысить самооценку ребенка и почему это важно»

ПАМЯТКА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ

«КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ РЕБЕНКА

И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?»

КАК ПОВЫСИТЬ САМООЦЕНКУ РЕБЕНКА

И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО?

Исследования психологов показали, что люди, имеющие низкую самооценку, более склонны употреблять табак, алкоголь и даже наркотики. У ребенка, который относится к самому себе хорошо, имеет положительную, высокую самооценку, скорее всего, хватит самоуважения, чтобы отказаться от употребления алкоголя и наркотиков. Он будет сопротивляться давлению окружающих более активно, чем тот, который считает себя «хуже других». Пять правил повышения самооценки позволят вам повысить ее у вашего сына или дочери, воспитанника.

Правила повышения самооценки

Правило 1. Поощряйте, хвалите ребенка за старания и усилия так же, как за достижения. Замечайте даже самые мелкие успехи. Хвалите как можно чаще. Давайте понять, что старания и настойчивость часто важнее результата.

Правило 2. Помогайте детям ставить реальные, достижимые цели. Если они сами или их родители ожидают слишком многого, неудача может стать разрушительной для их личности. Ваш ребенок должен знать, что его личные, пусть небольшие по сравнению с другими, достижения вызовут у вас такую же гордость и восхищение как наивысшие достижения и победы других.

Правило 3. Исправляя ошибки, критикуйте поступки и действия, а не самого ребенка. Допустим, ваш ребенок полез на высокий забор, утыканный гвоздями. Для того чтобы не разрушить положительную самооценку, можно сказать, например, следующее: «Лезть на такой забор опасно. Ты мог упасть и разбиться. Не делай больше этого!». Разрушительное для самооценки высказывание звучит так: «Куда ты полез? У тебя что, головы на плечах нет?».

Правило 4. Давайте ребенку почувствовать настоящую ответственность. Дети, у которых есть обязанности по дому, считают себя значимыми в семье, членами «команды». Выполнение своих обязанностей они воспринимают как достижение.

Правило 5. Показывайте и говорите детям, что вы их любите. Поцелуи, объятия, слова о любви способствуют тому, что ребенок видит себя в полноценном свете, принимает себя. Дети никогда не бывают слишком взрослыми, и каждый требует подтверждения в ваших чувствах, что они самые любимые и дорогие. Задайте себе вопрос: «А хочу ли я слышать в свой адрес ласковые и добрые слова – слова поощрения?». Именно эти слова повышают самооценку любого человека. Вопреки распространенному мнению, неполные семьи также могут дать основу для положительной самооценки, наряду с полными.

Помните также, что состояние и результат психологического общения с ребенком зависят и от психологического и физического благополучия родителей.

Памятка для родителей. Как поднять самооценку ребенку «с недостатками»

Адекватный уровень самооценки – это важнейшая составляющая развития каждого человека. Благодаря самооценке каждый день преодолеваются трудности и препятствия. Особенно актуальна проблема самооценки для детей школьного возраста. Но что делать, если у ребенка имеется некий недостаток (замедленное умственное развитие, косоглазие, эпилепсия, малый рост, уродливое родимое пятно или деформация какой-либо части тела), который почти всегда формирует у ребенка комплекс неполноценности и заниженную самооценку? «Я-родитель» попытался составить поведенческую памятку для родителей, которые столкнулись с этой проблемой.

Главное — отношение родителей

Чтобы ребенок с дефектом рос общительным и счастливым, родители должны радоваться ребенку и гордиться им. Возможность общаться с другими детьми с ранних лет – обязательное условие! Маленькие дети не обращают внимания на внешние дефекты, поэтому ребенок с каким-либо недостатком не будет чувствовать себя «чужим» в обществе других детей, а в дальнейшем сложившаяся манера поведения естественным образом перенесется и в другие коллективы.

Если с самого начала родители стыдятся внешности своего ребенка, не позволяют ему общаться с другими детьми, он вырастет замкнутым, недовольным и будет считать себя неполноценным. Но если они будут считать его недостаток чем-то незначительным, будут себя вести с ним, как с нормальным ребенком, позволят ему ходить повсюду, как другим детям, не будут волноваться из-за чужих взглядов и «тихих» замечаний, то ребенок будет считать себя самым обычным ребенком.

А что касается любопытных взглядов, указующих пальцев и шепотков, ребенку все равно придется к ним привыкать, и чем раньше, тем лучше. И если ребенок постоянно сидит дома и лишь иногда выходит на улицу, он будет особенно чувствителен к такому проявлению внимания со стороны незнакомых людей.

Как определить низкую самооценку у ребенка?

Первые признаки низкой самооценки у ребенка – это чрезмерная обидчивость, застенчивость, замкнутость. Понаблюдайте за поведением ребенка в его привычной среде обитания – в детском саду или в школе. Если ребенок играет, смеется вместе со всеми, он достаточно уверен в себе. Есть и простое упражнение для определения самооценки. Напишите на маленьких листочках различные прилагательные – умный, глупый, злой, хороший и так далее. Попросите ребенка нарисовать себя и своих друзей, а затем распределить листочки между ними. Если ребенок забрал для себя отрицательные качества – это повод задуматься. Эксперты утверждают, что у детей дошкольного возраста самооценка, как правило, завышена. Но физические или умственные недостатки могут лишить его веры в себя и свои силы.

Определите возможности

Ребенок с проблемами в развитии, по возможности, должен находиться рядом с детьми, похожими на него. Родителям будет сложно поддерживать самооценку ребенка на должном уровне, если он учится хуже всех в классе по независящим от него причинам. Если устроить ребенка в специализированное учреждение или коррекционный класс не представляется возможным, нужно предъявлять к нему посильные требования. Родители должны поговорить с классным руководителем, психологом и другими специалистами, чтобы определить возможности ребенка. Даже для ребенка с обычным заиканием план обучения должен быть индивидуальным. Логично, что при нарушениях речи, школьник не сможет рассказать устный материал наравне с другими.

Домашняя работа

Самооценку ребенка нужно начинать формировать внутри семьи, чтобы потом результаты этой работы (а это именно работа) сказывались на поведении ребенка при общении со сверстниками. Фразы, вроде «Что мне с тобой делать; у всех дети, как дети, а ты мое наказание», необходимо раз и навсегда исключить из употребления. Нельзя сравнивать своего ребенка с другими детьми. Любые успехи должны поощряться. Тем не менее, нельзя «принижать» ребенка. Требования к выполнению заданий, физических упражнений должны соответствовать его состоянию. Если родители будут оправдывать неудачи даже в тех делах, где ребенок мог добиться успеха, в нем сформируется чувство жалости к самому себе. Это не повысит самооценку. Родители могут придумать список домашних обязанностей, выполняя которые ребенок сможет продемонстрировать свои положительные качества и умения. Секции, кружки, любые внешкольные занятия, интересные ребенку, также помогут ему реализоваться. Главное, чтобы он понимал: в чем-то он тоже может быть лучшим.

Читайте так же:  Психология мужчины и женщины олег гадецкий

Помогите завоевать авторитет

Для ребенка любого возраста важно отношение к нему сверстников. У родителей есть возможность помочь завоевать ребенку авторитет. Для детей большую роль играют обычные вещи – одежда, игрушки. Если у семьи есть материальные возможности, модный костюм или новая кукла могут помочь «стать своим», но здесь очень важно не переусердствовать и не воспитать хвастунишку. Важно, чтобы у ребенка была не самая дорогая кукла, но кукла, которая будет не хуже, чем у других.

Ну а что делать, если возможности покупать малышу модную одежду и самые современные гаджеты, нет? Проявлять фантазию!

Еще один способ стать своим в компании, не требующий больших материальных затрат — организация праздника. Попробуйте вместе с ребенком придумать программу, конкурсы, которые понравятся его друзьям. Это поможет родителям понаблюдать за отношениями, которые складываются между ребенком и его друзьями. Так станет яснее, с какими проблемами нужно работать. Часто хорошие отношения со сверстниками не получаются вовсе не потому, что у ребенка некрасивая родинка на лице или плохое произношение согласных, а из-за особенностей его характера. Грубость, заносчивость и другие отрицательные качества можно скорректировать.

Мотивируйте

Ребенок также должен знать, что отвечать сверстникам, если они будут высмеивать его недостатки. Он должен уметь адекватно воспринимать насмешки, не принимать их близко к сердцу и не зацикливаться на них. Определите сильные стороны и качества малыша и постоянно напоминайте ему о них. Рассказывайте как можно чаще об исторических личностях, для которых недуги не стали помехой. Например, о Стивене Хокинге, известном физике, которому болезнь не позволяет ни ходить, ни говорить.

В современном мире место найдется каждому. Люди с умственными и физическими недостатками находят работу, реализуют себя в творчестве и спорте. Часто их подстегивает мысль: «Природа дала мне меньше, чем остальным, но я смогу сделать больше!» Именно поэтому родители должны своевременно задуматься о формировании правильной самооценки у ребенка. И тогда шансы на то, что из него вырастет целеустремленный и талантливый человек, увеличиваются многократно.

Как повысить самооценку?

Иногда люди сталкиваются с такого рода проблемой, как низкая самооценка. Причем для некоторых – это обычное явление, с которым они живут всю жизнь. Для других – внезапная проблема, с которой очень сложно бороться. Как же побороть её, как повысить самооценку и стать увереннее в себе?

Изначально нужно выяснить корень этой проблемы: почему вы вдруг перестали верить в свои силы? Обычно все проблемы с характером и психикой — из детства.

То есть низкая самооценка вполне может возникнуть из-за того, что в детстве к вам применяли какие-либо виды насилия. Или даже просто говорили, что вы – ни на что неспособны, у вас ничего не получится, часто беспричинно критиковали.

Если причина всё-таки в этом, то вам нужно отпустить ситуацию. Постарайтесь встретиться с близкими вам людьми и напрямую рассказать им о том, что вас тревожит.

Попросите прощения друг у друга, взаимно скажите много приятных слов. Вот увидите, после душевного разговора и понимания того, что в вас верят, детские обиды исчезнут.

Если ваша неуверенность в своих силах возникает из-за социума, в котором вы находитесь, то необходимо сделать сразу несколько важных действий.

Советы по повышению самооценки

1) Перестать сравнивать себя с кем-либо. Потому что мы сравниваем чужие достоинства с нашими недостатками, а это, согласитесь, глупо. При этом необходимо принимать во внимание, что все мы не идеальны.

2) Оградите себя от людей, которые заставляют вас сомневаться в своих силах. Это очень важный аспект, который не все учитывают. Не позволяйте другим манипулировать вами и вашими чувствами.

3) Достаньте из пыльных ящиков свои грамоты, дипломы или какие-либо другие памятки, которым вас награждали. А теперь вывесьте их в своей комнате и постоянно помните – вам есть чем гордиться!

Полезное видео: психолог Оксана Ветохина рассказывает о повышении веры в себя:

Как повысить самооценку? Есть общие советы, которые помогут в любом жизненном случае для решения этой непростой проблемы.

1) Похвалите себя. Уметь искать не только недостатки, но и достоинства в себе – это вовсе не признак нарциссизма, а правильная жизненная позиция. Не в том смысле, что «пока я сам себя не похвалю, никто не похвалит». Просто когда вы начнете искать в себе плюсы, то после сможете более разумно оценивать свои силы, а это дополнительный плюс для вас.

2) Еще один способ, как поднять самооценку: составьте стенгазету желаний. Она будет вдохновлять вас на новые достижения и не даст вам сомневаться в своих силах. Для этого на большом ватмане наклейте всё то, чего желаете – вырезайте из журнала картинки курортов, домов, одежды, и всего того, что вам хочется.

Надеюсь, эти простые советы помогут вам чувствовать себя уверенней. Помните, что вы – личность, уникальная и неповторимая, со своими вкусами, предпочтениями, эмоциями, да и в целом – у вас свой жизненный путь. Поэтому не давайте никому омрачать вашу жизнь, тем более – прошлым обидам и низкой самооценке.

Мария, Калининградская обл.

Комментарий психолога:

Как поднять самооценку? Как правильно заметил автор статьи, корни низкой самооценки лежат в детстве. Скорее всего, эти корни «посажены» родителями, или другими значимыми взрослыми и закреплены в детской психике в качестве некоторой правды о себе: «Я недостаточно…(хорош, красив, умен, спортивен)».

Однако, к счастью, человеческая психика гибка и склонна развиваться, меняться, что-то компенсировать. По мере взросления происходят различные события, случаются успехи, появляются новые представления о себе, что меняет самооценку, ее «верхний уровень». Поэтому, несмотря на детские установки, мы, взрослые, обычно имеем, чем гордиться.

Действительно, самооценка может колебаться. Если человек, услышав критику или совершив ошибку, старается ее исправить, или принимает свои ограничения, и его базовое представление о себе «Я хороший, добрый, любящий…(далее по вкусу)» быстро восстанавливается, то можно говорить о человеке с адекватной самооценкой.

Но если от чужих оценок, собственных промахов, сравнений себя с другими человек часто и надолго впадает в детское «Я недостаточно хорош», то можно говорить о заниженной самооценке.

Люди с заниженной самооценкой много страдают. Они не могут решиться на то, чего действительно хотят, так как не верят, что смогут этого достичь. Или наоборот, устраивают стрессовые гонки за успехом, стремясь доказать «Я хороший!». И это бесполезно, т.к. мироощущение «я — хороший» формируется любовью и принятием родителей, а не достижениями ребенка… Люди с низкой самооценкой часто бывают жертвами манипуляций других людей: им недоплачивают, несправедливо используют в близких отношениях.

Людям с заниженной самооценкой рекомендуется психотерапия. Психолог в работе с таким клиентом будет ориентироваться не на внешние подкрепления, которые дают лишь временное облегчение; а на выстраивание внутреннего принятия себя. Это небыстрый, но очень важный и полезный процесс.

Интересное видео по улучшению самооценки и уверенности в себе:

Однако есть и «профилактика снижения самооценки», о которой пишет автор статьи.

Прокомментирую эти советы о том, как поднять самооценку:

  • «Не сравнивать себя с другими». Да. Да, лучше сравнивать с собой. «Я начинал курьером – теперь начальник отдела; Я в 18 боялась мальчиков, в 30 — изящно флиртую».
  • «Оградите себя от людей, которые заставляют сомневаться в своих силах». Да и нет. Если кто-то дает послание: «ты не справишься, ты не годишься» – держитесь от него подальше. Если кто-то говорит: «Ты ошибся, ошибку нужно исправить» – прислушайтесь…Возможно, это объективная критика, полезная для вашего развития. При этом ориентироваться нужно не столько на слова (они могут быть как тактичными, так и грубыми в обоих случаях), сколько на внутреннее ощущение от сказанного и на личность говорящего: допускает ли он ваш успех, или ему желаннее ваше поражение.
  • «Достаньте из пыльных ящиков свои дипломы…» Да и нет. Да, если это помогает. Однако, если ваша самооценка ранена, у вас может включиться процесс самообвинения и обесценивания: «что толку с этих дипломов, если я не…?!»

В таком состоянии имеет смысл не похвалить себя, а пожалеть, позаботиться о себе. Ведь именно тепла и заботы может не хватать в такой момент. Поэтому стоит сделать что-то приятное: посмотреть любимый фильм, погулять в любимом месте, сделать то, что сейчас кажется приятным. Также обычно рекомендую уделить внимание телу: сходить на массаж, в сауну, бассейн и т.д. В таком состоянии может захотеться чего-то вкусного. Это можно, если не делать из еды главного способа радовать себя (что, увы, часто бывает у людей с заниженной самооценкой).

  • «Похвалите себя». Да, почему бы и нет? Я бы даже сказала, сделайте что-то, что доставит вам удовольствие и маленькую гордость. Действие может вывести из самоуничижительного круговорота мыслей. Например, если заставить себя слезть с «дивана самобичевания» и полить цветы, то даже это простое действие изменит состояние. Если это не работает, см. п.3.
  • «Постарайтесь встретиться с людьми, которые поддержат». Да, это очень важно.. Под влиянием упавшей самооценки наша картина мира сужается, становится неадекватной, мысли ходят по кругу вокруг нашей неудачи… И тут другой человек может вновь расширить картину мира. Коллега может сказать: «твой отчет был хорошим, просто встреча пошла плохо и шеф сердился». Друг может сказать: «Забудь про своего начальника, пойдем лучше…(дальше по пристрастиям)». Мама (если Вам повезло с мамой) скажет: «А все равно ты у меня самый-самый»! Психолог также поможет найти различные опоры для восстановления (или пересмотра) картины мира.
  • Составьте стенгазету желаний. Да и нет.
Читайте так же:  Как ведут себя ревнивые парни

Действительно, визуальный образ (картина, коллаж, поделка) фиксируется бессознательным, которое будет на этот образ «работать». Но бессознательной работы будет недостаточно.

К сожалению, не раз в своей психологической практике видела такую картину: человек делает коллаж, стенгазету, денежную медитацию, вешает «стройную фотографию» на холодильник и верит, что теперь все будет по-другому. Даже делает первые шаги к мечте, и… потом бросает. И от этого его самооценка снова падает. Круг замыкается.

Почему так происходит?

Люди с заниженной самооценкой часто ставят завышенные цели, т.к. не могут адекватно оценить свои возможности.

Если же ставить реальные цели и к ним последовательно двигаться (а тут нужна еще воля и самодисциплина), то цели достигаются и самооценка растет. Причем этот медленный постоянный труд, который совершается для достижения цели, гораздо более полезен для построения самооценки, чем внезапный быстрый успех.

Классный час «Самооценка личности подростка» для учащихся 10–11-х классов

  • овладение методами коррекции самооценки и своих личных качеств;
  • формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности «я»;
  • диагностирование уровня самооценки подростками;
  • выработка у учащихся более объективной самооценки.

Оборудование: ручки, памятка для каждого учащегося, бланк тестирования.

Интерес человека к себе, к своему внутреннему миру издавна являлся предметом особого внимания.

Ваш возраст – это время второго рождения личности. И рождение это, увы, не обходится без сложностей. Наверняка вы страдаете от непонимания со стороны взрослых, от смятения чувств, противоречивости интересов, стремлений.

Интерес к своему «я» — к своим особенностям, возможностям, способностям — в каждом возрасте проявляется по-разному, на каждой ступени жизни обогащается новым содержанием. Самосознание — сложный психический процесс, особая форма сознания, которая характеризуется тем, что оно направлено само на себя. Важной стороной самосознания является самооценка.

И сегодня мы поговорим о вашей самооценке.

А что вы понимаете под понятием “самооценка”?

Самооценка — это оценка человеком самого себя: своих качеств, возможностей, способностей, особенностей своей деятельности. Самооценка формируется в единстве двух факторов:

знания человека о себе

и того, как он воспринимает и оценивает эти знания

Самооценка может быть правильной или ложной, высокой или низкой, устойчивой или неустойчивой. Отличительной чертой адекватной самооценки является дифференцированная самооценка: человек четко осознаёт и выделяет те сферы жизни, в которых он силен, может достигнуть высоких результатов, и те, где возможности его ограничены.

Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления человека о своих возможностях.

Скажите, а задаете ли вы себе вопросы типа «Какой я?», «А как я выгляжу в глазах окружающих?», «А что они думают про то, как я выгляжу?», «Я красивее остальных или нет?».

Я думаю, что подобные вопросы вы задаете себе очень часто. Ведь одним из «новшеств» подросткового возраста является то, что оценка себя, своей внешности почти целиком и полностью базируется на мнении окружающих. Причем не каких попало «окружающих», а сверстников.

Именно в подростковом возрасте чаще всего возникает патологический страх физического недостатка. Предметом данного страха может быть все что угодно, начиная от формы носа и

ушей и заканчивая ростом. Кстати, именно рост может быть началом комплекса внешности. Девочек в этом смысле гораздо больше волнует общее телосложение: длина ног, величина груди, объем талии. Все это должно соответствовать принятым стандартам, и малейшие отступления от нормы – предмет настоящих страданий.

Скажите, можете ли вы сами рассказать о своей самооценке. Какая она у вас? Предлагаю вам с помощью диагностики определить уровень самооценки каждого из вас.

Тест – “Определение уровня своей самооценки”.

Как часто Вас терзают мысли, что Вам не следовало бы что-то говорить или делать?

очень часто — 1 балл;

иногда — 3 балла.

Если Вы общаетесь с блестящим и остроумным человеком, то:

постараетесь победить его в остроумии — 5 баллов;

не будете ввязываться в соревнование, а отдадите ему должное и выйдете из разговора — 1 балл.

Выберите одно из мнений, наиболее Вам близкое:

то, что многим кажется везением, на самом деле, результат упорного труда — 5 баллов;

успехи зачастую зависят от счастливого стечения обстоятельств — 1 балл;

в сложной ситуации главное — не упорство или везение, а человек, который сможет одобрить или утешить — 3 балла.

  • Вам показали пародию на вас. Вы:
    1. рассмеетесь и обрадуетесь тому, что в вас есть что-то оригинальное — 3 балла;
    2. тоже попытаетесь найти что-то смешное в вашем партнере и высмеять его — 4 балла;
    3. обидитесь, но не подадите вида — 1 балл.
  • Вы всегда спешите, вам не хватает времени или вы беретесь за выполнение заданий, превышающих возможности одного человека?
    1. да — 1 балл;
    2. нет — 5 баллов;
    3. не знаю — 3 балла.

    Вы выбираете духи в подарок. Купите:

    духи, которые нравятся Вам — 5 баллов;

    духи, которым, как Вы думаете, будут рады, хотя Вам лично они не нравятся — 3 балла;

    духи, которые рекламировали в недавней телепередаче.

    Вы любите представлять себе различные ситуации, в которых Вы ведете себя совершенно иначе, чем в жизни?

    не знаю — 3 балла.

    Задевает ли Вас, когда ваши друзья добиваются большего успеха, чем Вы?

    иногда — 3 балла.

    Доставляет ли Вам удовольствие возражать кому-либо?

    не знаю — 3 балла.

    Закройте глаза и попытайтесь представить себе 3 цвета:

    голубой — 1 балл;

    желтый — 3 балла;

    красный — 5 баллов.

    50—38 баллов. Вы довольны собой и уверены в себе. У вас большая потребность доминировать над людьми, любите подчеркивать свое «я», выделять свое мнение. Вам безразлично то, что о вас говорят, но сами вы имеете склонность критиковать других. Чем больше у вас баллов, тем больше вам подходит определение: «Вы любите себя, но не любите других». Но у вас есть один недостаток: слишком серьезно к себе относитесь, не принимаете никакой критической информации. И даже если результаты теста вам не понравятся, скорее всего, вы «защититесь» утверждением «все врут календари». А жаль.

    37—24 балла. Вы живете в согласии с собой, знаете себя и можете себе доверять. Обладаете ценным умением находить выход из трудных ситуаций как личного характера, так и во взаимоотношениях с людьми. Формулу вашего отношения к себе и окружающим можно выразить словами: «Доволен собой, доволен другими». У вас нормальная здоровая самооценка, вы умеете быть для себя поддержкой и источником силы и, что самое главное, не за счет других.

    23—10 баллов. Очевидно, вы недовольны собой, вас мучают сомнения и неудовлетворенность своим интеллектом, способностями, достижениями, своей внешностью, возрастом, полом. Остановитесь! Кто сказал, что любить себя плохо? Кто внушил вам, что думающий человек должен быть постоянно собой недоволен? Разумеется, никто не требует от вас самодовольства, но вы должны принимать себя, уважать себя, поддерживать в себе этот огонек.

    Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс. Вот несколько советов, которые помогут вам не переступить порог заниженной самооценки (каждому раздается памятка).

    Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много противников, которых вы не можете превзойти.

    Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу.

    Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

    Сформируйте список ваших положительных качеств и почаще к нему обращайтесь!

    Упражнение ”Я в лучах солнца”(рефлексия). Переверните памятки, нарисуйте солнце, в центре круга напишите ”Я”. И вдоль каждого луча напишите свои положительные качества. Количество качеств соответствует количеству лучиков.

    — Какие чувства вы испытывали, выполняя задание?

    — С какими трудностями вы столкнулись? Как вы думаете, почему?

    Я надеюсь, что вы периодически будете возвращаться к памятке и к “своему портрету в лучах солнца”. Положительные эмоции тесно связаны с понятием ”адекватная самооценка”. Успехов!

    Памятка «Как повысить самооценку и уверенность в себе»

    Столичный учебный центр
    г. Москва

    Как повысить самооценку и уверенность в себе?

    12 советов помогут в этом:

    МАОУ СШ № 143 СППС (социально-психологическая служба)

    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    Читайте так же:  Разница в возрасте 14 лет астрология

    3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательна(ен) и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

    5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Подобная позитивная информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите фильмы жанра «Ужасы», играете в негативные стратегические, ролевые компьютерные игры или читаете и смотрите криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

    6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми , готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

    Как повысить самооценку и уверенность в себе?

    12 советов помогут в этом:

    МАОУ СШ № 143 СППС (социально-психологическая служба)

    1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то больше, чем у вас, и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов или противников, которых вы не можете превзойти.

    2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, отношениях, финансовом положении или любых других аспектах вашей жизни, избегайте самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими высказываниями о себе.

    3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным «спасибо». Когда вы отвечаете на комплимент чем-то вроде: «да ничего особенного», вы отклоняете этот комплимент и одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.

    4. Используйте аффирмации (позитивные утверждения) для того, чтобы повысить самооценку. Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой карточке или кошельке утверждение вроде: «я люблю и принимаю себя» или «я привлекательна(ен) и заслуживаю в жизни самого лучшего». Пусть это утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня, особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.

    5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и влияет на ваше поведение. Подобная позитивная информация влияет на ваши поступки доминирующим образом. Если вы смотрите фильмы жанра «Ужасы», играете в негативные стратегические, ролевые компьютерные игры или читаете и смотрите криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы будете приобретать качества от них.

    6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми , готовыми вас поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.

    7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, навели чистоту в квартире, начали регулярно

    посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

    8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

    9. Начните больше делать добрых дел другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

    10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если учеба (работа) не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как именно Вы хотите ее проводить, а не ваши друзья или родственники. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

    12. Занимайтесь спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.

    Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.

    7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например: научились кататься на сноуборде, навели чистоту в квартире, начали регулярно

    посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения, попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы когда-то испытали.

    8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны? Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках, подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.

    9. Начните больше делать добрых дел другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.

    10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Самооценка процветает, когда вы заняты деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать себя более ценными. Даже если учеба (работа) не вполне устраивает вас, вы можете посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.

    11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как именно Вы хотите ее проводить, а не ваши друзья или родственники. Если вы принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не верны себе и у вас будет низкая самооценка.

    12. Занимайтесь спортом. Одна из самых доступных возможностей для поднятия самооценки – занятие спортом. Регулярные физкультурные упражнения заставляют человека менее критично относиться к собственной внешности и с большим уважением к самому себе. Во время спортивных упражнений у людей выделяются дофамины – так называемые гормоны радости.

    Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.