Меню

Как снизить эмоциональность

Как и зачем справляться с повышенной эмоциональностью

Когда эмоциональность полезна

Использовать довольно конкретное слово «полезна» было бы не совсем уместно, так как всё-таки, тонкая душевная организация, риск вот-вот сорваться в бездну неконтролируемой печали или наоборот радости, нашему здоровью ничего хорошего точно не сулит. Однако, согласитесь, что если вы — представитель творческой профессии, прожить всю жизнь эдакой глыбой льда практически невозможно. Неинтересно смотреть на актера, который не может выразить всю силу чувств своего героя. Картины художников, лишенные эмоциональной окраски, скучны и не привлекают к себе внимания. Сценарист никогда не напишет гениальный текст, если он совсем ничего не чувствует.

К тому же, не стоит забывать, что нередко эмоциональные люди вовсю пользуются своим недостатком. Вы никогда не задумывались, как просто манипулировать людьми с помощью эмоций? Ваш муж ненавидит, когда вы плачете? Теряется, страдает, забивается в угол? Так почему бы, в таком случае, вам не добиваться всего желаемого с помощью слёз? Ещё один плюс эмоциональности, правда, уже для общества — люди с повышенной эмоциональностью нередко предсказуемы в своих поступках. Поэтому окружающим проще общаться с ними, чем с хладнокровными людьми, реакцию и действия которых сложно предугадать.

Побочные эффекты эмоциональности

Приходилось ли вам когда-нибудь плакать без особых на то причин? Или напротив – смеяться практически до истерического припадка? Вас легко вывести из себя? Любой разговор на повышенных тонах вы готовы трансформировать в скандал с битьём посуды и любых других предметов, которые попадаются вам под руку? Вы разучились говорить тихо? В таком случае вы являетесь «счастливой» обладательницей повышенной эмоциональности, которая вполне может привести как минимум к постоянным головным болям. А как максимум – к нервному срыву. Эмоции помогают нам выражать собственные чувства, но порой их сила настолько мощная, что начинает выходить из-под контроля. Именно в таких недостатках чаще всего обвиняют женщин. Способность переживать по каждому поводу, нервничать, «раздувать из мухи слона», долго приходить в стабильное состояние. Сюда же относятся постоянная болтливость, страхи, глобальная неуверенность в себе. Конечно, мужчины тоже порой страдают от неразрешимых противоречий, однако, женщинам чаще свойственны панические состояния.

Конкретный вред не только нашей нервной системе, но и всему организму в целом могут нанести негативные эмоции. Дело в том, что неприятные ощущения имеют свойство накапливаться быстрее, нежели приятные. Так уж устроен наш организм. Наслаиваясь друг на друга, они отравляют жизнь, и, кстати, делают её невыносимой в первую очередь для нас самих, а не только для окружающих, которым приходится терпеть ваши перманентные истерики. Зависимость от своих эмоций предполагает отсутствие у человека ответственности за совершённые поступки и сказанные в порыве гнева слова, а восстанавливать баланс и мир, между прочим, придётся потом вам. Импульсивность мешает в делах, где рассудительность и рационализм играет большую роль.

Конечно, мера нужна во всём, неумение контролировать свои эмоции не только лишает вас возможности объективно оценивать реальность, но и может служить толчком для развития букета сопутствующих проблем: депрессии, апатии, развитии психосоматических заболеваний.

Научиться себя контролировать

Конечно, можно каждый раз пытаться успокаивать себя, говоря себе «всё хорошо» или, на крайний случай, «всё будет хорошо», пачками заглатывать успокоительное, можно визуализировать пространство, улыбаться, излучать «свет и любовь» или даже обратиться за помощью к психотерапевту. Однако, только тщательная работа над собой может привести к ожидаемым результатам.

Как ни странно, чаще всего проблемой излишней эмоциональности становится обычная неуверенность в себе. Подумайте о своих плюсах и минусах. С плюсами все понятно, вспоминайте о них почаще. А над минусами нужно немного потрудиться: постарайтесь из недостатков вырастить достоинства. Хвалите себя ежедневно за все те мелочи, что совершаете, и вы увидите, насколько быстро начнет повышаться ваша самооценка. Развивайте чувство собственного достоинства и юмора — смейтесь над собой, своими недостатками и тем, как глупо и смешно выглядите со стороны, когда выходите из себя.

Важно уяснить для себя, как проявляется эмоциональный срыв именно у вас. Один человек срывается на агрессию, второй вдруг начинает плакать, третий — теряет дар речи. В зависимости от этого и нужно строить свою «линию защиты», чтобы обезопасить и себя и окружающих. Поэтому, всякий раз, когда вы почувствуете, что эмоции начинают выходить из-под контроля, постарайтесь позаботиться о том, чтобы последствия эмоционального всплеска не отразились на вашей карьере, не испортили вам публичное выступление, не разрушили личные отношения и не ввели вас в чувство стыда или неловкости перед свидетелями вашей слабости.

Так же необходимо освоить простейшую, но в то же время очень действенную технику дыхания, которая помогает быстро вернуться в состояние равновесия. Если вы почувствовали, что эмоции переполняют вас, остановитесь, займите наиболее комфортное для вас положение. Глубоко вдохните и медленно выпустите воздух обратно. Когда ваше дыхание придёт в норму, проанализируйте, что именно вывело вас из привычного состояния. Разложите всё по полочкам в голове и уже скоро вы удивитесь – как быстро всё встало на свои места, а от беспричинного гнева или огорчения не осталось и следа. Ясные мысли — залог того, что эмоции не захлестнут вас неожиданно.

Как справляться с чрезмерной эмоциональностью и вспыльчивостью?

Поделись и спроси мнение друзей!
Общение МАТЬ УЧЕНИЯ!

Многие люди вспыльчивы от природы. У них высокий уровень энергии, который исходит из врожденного темперамента. Также вспыльчивость может быть результатом психологических травм, полученных в детстве или дефектов воспитания. Такие люди очень быстро эмоционально заводятся и также быстро угасают. Чрезмерная эмоциональность может быть опасна по нескольким причинам.

Во-первых, она негативно отражается на отношениях с людьми. Мало кому понравится, если на него повышают голос, грубят или резко реагируют. Таким людям тяжело работать в команде и строить долговременные отношения.

Во-вторых, это сказывается на самом человеке. Он может впадать в регулярное чувство вины, после вспышек, либо самооправдывать себя, тем самым еще больше отдаляясь от окружающих людей и накапливая обиду уже на себя.

Современные исследования в нейрологии и психологии утверждают, что чрезмерная эмоциональность — это то, что поддается изменению. Мы можем научиться снижать интенсивность своих чувств и управлять ими. Вы можете научиться регулировать интенсивность эмоций в специально разработанных программах школы эмоционального интеллекта, либо осваивать этот навык самостоятельно. Ниже приведено 5 правил, которые помогут вам это сделать.

Каким образом мы можем это делать?

Правило № 1. Примите решение взять свою вспыльчивость под контроль. Приняв это решение, вы даете сигнал своему бессознательному научиться справляться с этой эмоцией. На сознательном уровне вы признает факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.

Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.

Правило № 3. Распознавайте предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную зону. Используя «мета-внимание» наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т.д.

Правило № 4. Учитесь по новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию, как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с вами происходит, а то, как вы это интерпретируете.

Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди не для того, что бы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще 7 миллиардов человек и нужно учитывать этот факт.

Левая и правая эмоциональность

Впечатлительность и импульсивность — негативные элементы эмоциональности. Назовем это — левой эмоциональностью!
скачать видео

Правая эмоциональность — это высокая энергия эмоций, выразительные жесты и темперамент. Вполне может сочетаться с разумностью решений и поведения.
скачать видео

Пока вы не различаете, что такое «правая» и «левая» эмоциональность, вы никогда не разберетесь, эмоции хороши или плохи. Действительно, как относиться к эмоциям? С одной стороны, они дают энергию и краски жизни, они помогают нам понимать состояние друг друга, они воодушевляют, заражают и завораживают. С другой стороны, эмоции мешают думать, вовлекают во всевозможные глупости, подталкивают к ошибкам. Похоже, что говорить об эмоциональности «вообще» — не вполне правильно, поскольку одним этим словом называют две совсем разные вещи.

Читайте так же:  Что делать если ты влюблена в женатого мужчину

Посмотрите на верхнюю картинку. В середине — человек, слева и справа от него — эмоции. Эмоции слева, левые эмоции — те, которые заставляют человека делать то или иное, которые являются причиной его действий, мыслей и эмоций. А вот эмоции справа, правые эмоции — те, причиной которых является сам человек, его разум и воля.

Вы решили рассердиться — вы сердиты. Если вы решили простить и быть доброжелательными — вы улыбаетесь и доброжелательны.

Когда человек — причина, а его эмоции — следствие, тут все правильно. Когда источник — человеческий разум, а эмоции — его инструмент, это великолепно. Такие эмоции — благо. Такие эмоции бывают прекрасно развиты у женщин, это основа эмоционального интеллекта, и это часто то, что так не хватает многим мужчинам.

Поэтому, когда под эмоциями и эмоциональностью понимают силу темперамента и эмоциональную выразительность, эмоции — это прекрасно. Высокая энергия эмоций, выразительные жесты и сила темперамента — полезный инструмент и удачная личностная черта, поскольку без труда сочетается с разумностью решений и поведения.

А вот левые эмоции — это другое, а именно неспособность контролировать себя.

Вы хотели рассердиться, но вам улыбнулись, и вы о своем решении забыли. Вы решили простить и быть доброжелательными, но внутри все клокочет, помимо вашей воли вы говорите резко, обвиняете и упрекаете.

Это склонность бездумно выплескивать чувства, несчастно жаловаться и истерить.

А что я могу поделать? На меня же нахлынули эмоции!

Аналогично, впечатлительность и импульсивное реагирование как проявление эмоциональности — не радость, а проблемная особенность и дурная привычка, заставляющая людей переживать впустую, делать глупые покупки и совершать решения, о которых будет жалеть и сам человек, и те, кто с ним рядом.

Поэтому на вопрос: «Эмоциональность — это хорошо или плохо?» — можно отвечать просто и коротко: «Левая эмоциональность, когда наше поведение определяем не мы, а наши эмоции — это плохо. Неправильно, когда эмоции — причина, а мы — следствие наших эмоций. А вот правая эмоциональность — это хорошо и отлично. Своими решениями должны заведовать мы сами, а эмоции должны быть нашими средствами и инструментами».

Итого: Убирайте левую эмоциональность и развивайте эмоциональность правую.

Действительно, когда эмоции подчиняют нас себе, это глупо. Когда наши яркие эмоции служат нашим разумным целям, это прекрасно. Пусть наши эмоции будут инструментами, делающими наше лицо живым, улыбку — яркой, а речь — зажигательной. Но недопустимо, когда чувства затмевают разум, а решения принимаются вследствие сиюминутных импульсов. Эмоции не могут и не должны быть причиной наших действий и решений. Причиной наших действий может и должен быть только наш разум, а эмоции могут только помогать нам тогда, когда они нужны.

Если вы планируете взять левую эмоциональность под свой контроль, посмотрите эту подборку статей.

Эмоциональность против хладнокровия

Разница между эмоциональностью и хладнокровием почти такая же, как между «вкусно» и «полезно». С одной стороны, не надо никому доказывать, что от хладнокровия – сплошная польза. Оно не даст потерять голову при форс-мажоре или растеряться при публичном выступлении. И вообще, настоящий герой всегда спокоен и ироничен. Но в то же время к хладнокровным людям подозрительное отношение.

Считается, что если человек хладнокровен, то он непременно суховат и в чем-то эмоционально обделен. Иными словами, хладнокровие – это скучно. Почему? Да потому что нет эмоций. Следовательно, нет полноты жизни. А оно тогда нам надо, это хладнокровие? Не даром многие фантасты с упоением рисовали ужасающие картины будущего, в котором не останется места эмоциям, а люди сделают окончательный выбор в пользу рациональных разумных решений.

Лед и пламень

Строго говоря, эмоции и разум даны нам для регуляции собственного поведения.

Правда, эмоции – гораздо более древний механизм. Поэтому они и диктуют более примитивные решения, чем разум. Но зато эмоции прибавляют энергии: решение, принятое «на эмоциях» вызывает такую мобилизацию сил, которую не способен спровоцировать ни один рациональный аргумент. Никакое «мне надо» не придаст такого тонуса и драйва, как «Вот зараза, ну я ему докажу». О хладнокровии мы обычно вспоминаем, наломав дров и не рассчитав последствий.

Существует определенное массовое отношение и к хладнокровию, и к излишней эмоциональности. Зачастую излишняя импульсивность становится даже более предпочтительной, чем хладнокровие. Не даром же большинство творений массовой культуры воспевает чистую незамутненную (а порой и ничем не мотивированную) страсть и водопад эмоций. И даже услышав рассказ о неких знакомых, которые то женятся, а через месяц с шумом разводятся, она уезжает прочь, а он догоняет поезд на такси и высунувшись из окна вопит «Маша, я тебя простил!», невольно ловишь себя на мысли: «Вот это жизнь у людей… сплошное половодье чувств».

На этом фоне хладнокровие смотрится совершенно невыигрышно. Распространенная ошибка состоит в том, что хладнокровие зачастую приравнивается к отсутствию любых эмоций в целом. В то время как хладнокровие – всего лишь умение контролировать собственные чувства. Возьмем для примера группу студентов, готовящихся сдавать экзамен суровому преподавателю. Одни трясутся мелкой дрожью и готовы по команде хлопнуться в обморок. Другие же дрожат менее интенсивно. Но это не значит, что им не страшно: просто они умеют держать в узде собственные чувства.

Пороть горячку

Вообще, нормы, очерчивающей границы эмоциональности, не существует. Многое зависит от темперамента (иначе говоря, силы и скорости психических процессов). Для одних колотить посуду – это проза жизни. Для других публичное проявление эмоций представляется делом из ряда вон выходящим. Так что беспокоиться по поводу своей эмоциональности стоит только тогда, когда она начинает мешать жить. Например:

— Эмоции начинают управлять человеком, в результате чего ситуация выходит из-под контроля. Допустим, некто повздорил с начальством из-за пустяковой проблемы. Но в процессе выяснения отношений раздул ситуацию и завелся настолько, что видит теперь только один выход – уволиться с этой ненавистной работы.

— Эмоции надолго выбивают из колеи. Речь не о сильном стрессе, после которого действительно необходим восстановительный период, а скорее о том, когда испытанное раздражение никак не проходит, разрастается, пока не превратится в вечернюю головную боль.

— Человек попадает в зависимость от сильной эмоции – и начинает искать повод для встречи с ней. Это может быть желание испытать эйфорию или выместить на ком-нибудь агрессию.

В подобных случаях пора заняться установлением контроля над эмоциями.

Контролировать эмоции

Прежде всего надо понимать, что контролировать эмоции и подавлять их – это две совершенно разные вещи. Регулярно лишая себя эмоциональной разрядки, со временем можно заработать психосоматические заболевания. Если представить собственные чувства в виде крана с текущей из него водой, то подавляя свои чувства, мы как будто полностью закрываем этот кран. А вот способность увеличивать и уменьшать силу и напор воды – это и есть умение контролировать свои эмоции.

Для работы с эмоциями существует множество способов – от аутотренинга до практики йоги. Но есть и несколько способов самостоятельной работы.

Распределить эмоции. Чем больше количество ситуаций, которые вызывают у нас эмоции, тем менее интенсивны проявления чувств в каждой из них. Иными словами, чем шире у человека круг общения, чем больше культурный багаж, тем спокойнее он реагирует на какие-то эмоциогенные ситуации.

Переключиться. В этом случае необходимо перенести деструктивные эмоции из ситуации, вызывающей у вас напряжение, в нейтральную. Самый простой пример переключения – это японская традиция, согласно которой подчиненный дома по вечерам лупит подушку с изображением начальника. Кстати, сегодня эта технология сильно усовершенствована: теперь японская техническая индустрия производит специальных домашних роботов, которых можно бить и оскорблять, а те в ответ будут смиренно кланяться и извиняться.

Сосредоточиться. Этот способ лучше всего применять в ситуациях, требующих сосредоточения на одной, но крайне важной задаче. В этом случае необходимо сознательно исключить из жизни возможность попадания в ситуации, которые могли бы спровоцировать эмоциональный всплеск. Например, если вам кровь из носу необходимо написать годовой отчет, то лучше отключить мобильный телефон, запереть дверь и на время забыть о существовании внешнего мира. Все лучше, чем отказываться от приглашений хорошо провести вечер, изводиться от жалости к себе, уставившись невидящими глазами в ненавистный отчет.

Как понизить эмоциональность?

Здравствуйте! Моя личность излишне эмоциональна, в детстве плакал по пустякам, часто спорил без причины, не мог объясняться, был ранимым. Сейчас, в зрелом возрасте, таких проблем нет, научился себя контролировать. Однако понимаю, что моя сущность не изменилась. Сдержанные эмоции постепенно накапливаются и иногда вырываются без предупреждения, например, после просмотра лирических фильмов или даже во сне могу заплакать, хотя на яву себе такого не позволяю.

Читайте так же:  Психология и поведения мужчины

Проблема в том, что при сдерживании эмоций чувствую ухудшение здоровья в целом.

Походы к психологам тут не помогут, мне скорее всего нужна физиотерапия. Хотел бы поинтересоваться, есть какие-нибудь средства, которые не успокаивают, а понижают эмоциональность. Чтобы было понятно, о чём речь, вспомните фильм Эквилибриум.

Группа: пользователи
Сообщений: 2172
Регистрация: 20.4.2010
Из: Кр кр

Здравствуйте! Моя личность излишне эмоциональна, в детстве плакал по пустякам, часто спорил без причины, не мог объясняться, был ранимым. Сейчас, в зрелом возрасте, таких проблем нет, научился себя контролировать. Однако понимаю, что моя сущность не изменилась. Сдержанные эмоции постепенно накапливаются и иногда вырываются без предупреждения, например, после просмотра лирических фильмов или даже во сне могу заплакать, хотя на яву себе такого не позволяю.

Проблема в том, что при сдерживании эмоций чувствую ухудшение здоровья в целом.

Походы к психологам тут не помогут, мне скорее всего нужна физиотерапия. Хотел бы поинтересоваться, есть какие-нибудь средства, которые не успокаивают, а понижают эмоциональность. Чтобы было понятно, о чём речь, вспомните фильм Эквилибриум.

Т.е. вы хотите стать менее эмоциональным?

Группа: пользователи
Сообщений: 322
Регистрация: 15.4.2011

Здравствуйте! Моя личность излишне эмоциональна, в детстве плакал по пустякам, часто спорил без причины, не мог объясняться, был ранимым. Сейчас, в зрелом возрасте, таких проблем нет, научился себя контролировать. Однако понимаю, что моя сущность не изменилась. Сдержанные эмоции постепенно накапливаются и иногда вырываются без предупреждения, например, после просмотра лирических фильмов или даже во сне могу заплакать, хотя на яву себе такого не позволяю.

Проблема в том, что при сдерживании эмоций чувствую ухудшение здоровья в целом.

Походы к психологам тут не помогут, мне скорее всего нужна физиотерапия. Хотел бы поинтересоваться, есть какие-нибудь средства, которые не успокаивают, а понижают эмоциональность. Чтобы было понятно, о чём речь, вспомните фильм Эквилибриум.

Группа: пользователи
Сообщений: 53
Регистрация: 14.6.2010

Группа: пользователи
Сообщений: 79
Регистрация: 25.8.2010

Здравствуйте! Моя личность излишне эмоциональна, в детстве плакал по пустякам, часто спорил без причины, не мог объясняться, был ранимым. Сейчас, в зрелом возрасте, таких проблем нет, научился себя контролировать. Однако понимаю, что моя сущность не изменилась. Сдержанные эмоции постепенно накапливаются и иногда вырываются без предупреждения, например, после просмотра лирических фильмов или даже во сне могу заплакать, хотя на яву себе такого не позволяю.

Проблема в том, что при сдерживании эмоций чувствую ухудшение здоровья в целом.

Походы к психологам тут не помогут, мне скорее всего нужна физиотерапия. Хотел бы поинтересоваться, есть какие-нибудь средства, которые не успокаивают, а понижают эмоциональность. Чтобы было понятно, о чём речь, вспомните фильм Эквилибриум.

Медиации, дыхательные техники, систематические практики эмоционального раскачивания, ОВД, регулярные нагрузки на тело, свежий воздух.

Наиболее гуманны и в тоже время, наиболее трудный способ, так как предполагает — дисциплину и терпение, довольно редкие для людей качества.

Блокировка эмоций равносильна обитанию у жерла вулкана.

Помимо неконтролируемых всплесков эмоций, будет существовать постоянное нервное напряжение.

Не впадайте в крайности, с излишними эмоциями жить также трудно как и жить без эмоций вообще.

Нужно учиться контролировать и перенаправлять их.

Сообщение отредактировал -Traveler- — 14.5.2011, 20:09

Как снизить эмоциональность

Наша эмоциональность способствует формированию наших желаний, достижении целей и получения удовлетворения от них. К сожалению, она же может сильно искажать наше восприятие реальности, сбивая нас с нашего собственного пути и водя по кругу. Одна из причин – это вовлеченность в самые разные предметы, явления, обстоятельства и в людей.

Как к жвачке

Эмоциональная вовлеченность означает, что мы не остаемся равнодушными, а, правильнее сказать, настолько вовлеченными в различные ситуации, что это вызывает удивление. Ведь, на первый взгляд они не представляются настолько значимыми для нас.

Можно сказать, что мы движемся в потоке жизни и постоянно сталкиваемся с ситуациями, в которых залипаем. Можно даже сказать, к которым прилипаем, как к жвачке. Очевидно, что каждая такая ситуация может вызвать целый каскад переживаний. Сильные переживания не слишком хороши, поскольку мы в них теряем контроль и совершаем действия, оправдать которые самим себе бывает не просто. Более того, сильные переживания неизменно накладывают влияние на всю нашу жизнь, и это не то, что нам нужно на самом деле.

С детства и естественно

Все начинается, конечно, с детства. Ребенку нужная эмоциональная привязанность к родителям и, если они по отношению к нему холодны, то вряд ли ребенок вырастет психологически здоровым.

То есть, сама по себе эмоциональная привязка естественна и необходима во многих случаях, особенно по отношению к родным и близким.

Это, кстати, очень хорошо понимают PR-специалисты, использующие соответствующие образы в рекламе. Например, образы детей, любящих супругов, стариков-родителей.

Работодатели, распевая утренние гимны, пытаются создать из коллектива семью и получить глубокие эмоциональные привязки к работе.

В целом, во всем этом нет ничего ужасного. Неприятности начинаются, когда мы вовлекаемся слишком сильно. Например, в офисе приятно ощущать чувство локтя и готовность коллег оказать помощь, но, скажем, жертвовать своим будущим ради преданности своему делу, пожалуй не стоит. Но бывает.

В кинотеатрах люди плачут, смеются, сжимают кулаки за главного героя. Это все эмоциональное вовлечение. Кто-то из них после сеанса встретит своего злодея и попробует его одолеть. И, возможно пострадает.

Чем плохо эмоциональное вовлечение?

Излишняя эмоциональная вовлеченность говорит о том, что наша личность слишком подвержена внешнему воздействию. Наши эмоции легко перекрывают голос разума и мы, словно голодная собачонка идет за ситуацией. Еще эмоциональная вовлеченность, как правило, говорит о слабости критического мышления и способности самостоятельно принимать решения.

Что-то вы делает правильно

Вовлеченность говорит о том, что что-то вы делаете правильно с точки зрения своих ценностей, это реакция именно на них. Ценности – это то, что вы считаете верным и образующим вашу систему координат. Но, их важная характеристика – это осознанность. Неосознанная ценность – это не ценность, а установка, привитая в детстве. Все они должны быть пересмотрены, когда вы вступаете во взрослый мир. Установки – это мир наших родителей. Может быть они подойдут и нам, а, может быть и не подойдут вовсе.

Как снизить свою эмоциональную вовлеченность

Если мы во что-то эмоционально вовлекаемся, значит это для нас важно. Мы всегда в состоянии увидеть повышение своего эмоционального фона в ответ на какие-то внешние стимулы. Поэтому просто посмотрите, в какой именно ситуации это происходит. И, конечно, задайте себе вопрос, почему именно меня это так волнует?

Таким образом, чтобы снизить эмоциональную вовлеченность, ее сначала надо идентифицировать и спросить себя, что происходит.

Зачем мне это?

Скажите себе, что вы самостоятельная взрослая личность, которая не поддается первому же порыву, и не срывается, как осенний лист на ветру, при первом же эмоциональном позыве. Останавливайте себя и мысленно отгораживайтесь от ситуации. Ваша самооценка вполне позволяет это сделать. Обращайтесь в этот момент к себе «Что со мной сейчас происходит?», «Что я прямо сейчас делаю?», «Что я прямо сейчас буду делать?», «Зачем мне это?».

«Уменьшайте» ситуацию

Постарайтесь «уменьшить» ситуации, в которых вы «залипаете». Все меняется, проблемы закончатся, все пройдет как всегда. Поэтому, не надо придавать всему слишком большое значение.

Придавайте значение себе

Придавайте большее значение себе. – Ни один человек в мире не может быть выше вас, поскольку вы значимый человек и можете выбирать, как реагировать. А, если кто-то эмоционально просит помощи, это означает, что это ему что-то нужно от вас, и это его проблема . А вот вы готовы сделать чужую проблему своей?

Вы – на первом месте

Поставьте себя на первое место, а все проблемные ситуации на второе. В этом случае, вы сможете оценивать все критически – от предметов (например, люди эмоционально вовлекаются в общение с роботом-пылесосом, и это не шутка) и явлений до людей и ситуаций.

Это игра такая

Попробуйте воспринимайте все происходящее, как проявление некоей игры, на которую вы смотрите издали и не разбираете деталей. Например, сверху. Такое подсознательное отдаление создает ощущение, что ситуация к вам имеет не слишком большое отношение.

Повышенная эмоциональность или почему такой эмоциональный

Повышенная эмоциональность, как бочка с порохом — подносишь спичку и все взрывается. Такие эмоциональные взрывы могут сильно портить жизнь и человеку, и окружающим.

Человеку с повышенной эмоциональностью сложнее учиться, строить отношения и карьеру. Более того, от постоянного эмоционального напряжения нужен отдых. Хочется найти решение.

Накопление эмоционального напряжения

В подсознании сохраняется все, что происходит с человеком. Под гипнозом люди легко вспоминают даже самые мелкие и давние детали своей жизни. Испытанные эмоции сохраняются тоже, со временем вытесняясь в подсознание все глубже.

Читайте так же:  Как понять что девушка флиртует с девушкой

Чаще всего этот вопрос задают женщины: «Почему я такая эмоциональная?». Ответ прост — у людей с повышенной эмоциональностью вытеснение эмоций происходит медленнее, чем их накопление.

Накопив эмоциональное напряжение, человек должен найти способ от него избавиться. Такой эмоциональный накал рекомендуют снимать физическими упражнениями, криком в подушку, медитацией или дыхательными практиками.

Эмоции через край

У эмоционального человека довольно быстро возникает раздражение и повышенная активность. Если не предпринять меры, то в какой-то момент (точка невозвращения) эмоции берут верх.

Экстренные методы снятия повышенной эмоциональности — дыхание, упражнения и т.д. не работают, когда эмоции хлещут через край. Человек уже не контролирует свои эмоции и, довольно часто, свое поведение.

Чем более эмоциональный человек, тем меньше шансов успеть сбросить напряжение до взрыва. Это говорит о том, что решать ситуацию с повышенной эмоциональностью нужно заранее, пока человек спокоен.

Повышение порога эмоциональности

Значительно понизить эмоциональность человека можно, освободив подсознание от старых эмоций. Дети очень быстро переживают эмоции, потому что имеют огромный ресурс эмоционального напряжения. Взрослый человек должен работать с подсознанием, чтобы освободить ресурс, занятый «старьем».

Хорошая новость в том, что работа по освобождению подсознания от эмоций дает быстрые результаты. Не нужно медитировать в пещерах 10 лет, чтобы стать спокойней. Использование мощной техники в течение нескольких месяцев может избавить от повышенной эмоциональности навсегда.

Работа с прошлым и эмоциями

Много эмоционального напряжения сохраняется в детских травмах. Многие воспоминания несут негативный заряд. Так что, начиная работать с подсознанием, можно не только избавиться от повышенной эмоциональности, но и снять негативный заряд с прошлого.

Мы рекомендуем использовать психотехнику «Турбо-суслик» для этой работы. Она создана для массового удаления негативного заряда из подсознания. Вы можете скачать бесплатную книгу, чтобы и прочитать как это работает.

Первые два этапа работы (около 1,5—2 месяцев) направленны на работу с прошлым и эмоциями. Не затягивайте до очередного взрыва, потому что экстренные методы не работают. Начните работать сейчас и очень скоро Вы себя не узнаете.

Скачать книгу «Турбо-суслик» (после нажатия книга начнет скачиваться автоматически).

7 ошибок родителей в воспитании высоко- чувствительного ребенка.

Увы не мало писем родителей, которые встают в тупик в воспитании своего ребенка. Многие мамы прикладывают поистине титанические усилия, чтобы найти новые, качественные, здоровые и естественные подходы к воспитанию своего ребенка, но…. часто усилия почему-то не оправдываются, и растет разочарование, может стоило как раньше, прикрикнул, подшлепнул, и ничего, вырастали людьми?!

Часто растерянность возникает у родителей детей с повышенной чувствительностью. И поэтому сегодня я решила поделиться с вами семью основными ошибками, которые совершают родители чувствительных детей, которые сводят на «нет» приложенные усилия к воспитанию такого ребенка. Подробнее я расскажу обо всех особенностях воспитания высоко-чувствительного ребенка 14 апреля в 19:30 мск. на бесплатном практикуме « 11 больших Почему о ребенке с повышенной чувствительностью»

1 ошибка: Чувствительные дети часто получают ярлык: стеснительный, неженка, робкий, дикарка, застенчивый.

И действительно в поведении чувствительного ребенка много особенностей, которые требуют понимания, а значит, притягивают к себе подобные определения. Однако, ни одно из них не описывает точно то, что является характерными чертами чувствительного ребенка, не описывает сути происходящего с ним. Однако, каждый такой «ярлык» формирует отношение к нему как внутри семьи, так и у окружающих. И, что еще важнее, чувствительные дети имея повышенную восприимчивость, закладывают эти «ярылки» очень глубоко в основу само-восприятия, а значит, все дальше отходят от своей истинной природы, и начинают ежедневно подтверждать опасения родителей, заложенные в такие определения.

2 ошибка: Повышенная чувствительность — это «нарушение» и ее нужно как и каприз скорректировать воспитанием.

Особенно под давлением оказываются чувствительные мальчики! «Не реви, будь мужчиной!» Стандартное представление о «настоящем» мальчике, мужчине в нашем обществе — это активный, пробивной, неподвластный чувствам! Порой чувствительный мальчик вызывает опасения у родителей, что он вырастет «рохлей» и «маменькиным сынком». Девочкам тоже достается за повышенную эмоциональность, их родители часто опасаются, что девочка вырастет «истеричкой» и «эгоисткой». Вместе с тем, подавление эмоциональности такого ребенка ведет лишь к усилению напряжения и перегрузки его нервной системы, что рано или поздно выливается в срывы, истерики и даже депрессивные состояния.

3 ошибка: Чувствительного ребенка нужно от всего оберегать!

Некоторые родители, видя особенности своего ребенка, принимая их во внимание, боятся, что их ребенок мало приспособлен к окружающей его действительности и очень уязвим. Они, в надежде снизить эмоциональные всплески, стараются оградить ребенка от всего, что потенциально может его расстроить или ему не понравиться! Такой ребенок растет с ощущением своей крайней уязвимости, наращивая тревогу и страхи, которые действительно начинают создавать ограничения в его способности адаптироваться к различным жизненным ситуациям. Так же у такого ребенка складывается очень высокая зависимость от заботящихся о нем взрослых, полная растерянность как справляться с жизненными ситуациями самому. Любая смена привычных условий, типа поступления в школу, переезда в новую квартиру может вызывать у него сильный стресс из-за не сформированной адаптивности.

4 ошибка: Игнорирование самого факта наличи у ребенка такой особенности как высокая чувствительность.

Порой ее совершают родители, сами бывшие высоко чувствительными детьми, но не получившими в детстве понимания и поддержки от взрослых. Столкнувшись в своей жизни с большим количеством сложностей, насмешек и нападок за свою чувствительность, привыкнув считать ее своим изъяном и научившись прятать ее от окружающих, такие родители надеются, что таким подходом они помогут ребенку быстрее «стать нормальным» и избежать той боли, с которой они сами столкнулись в детстве. Иногда чувствительность ребенка не учитывается взрослыми, поскольку воспринимается как каплиз или избалованность, возникает надежда, что это «детскость, которая израстется».

5 ошибка: Отношение к высокой чувствительности ребенка как к ненормальности.

Многие высоко чувствительные дети слышат в детстве досадливое сетование их родителей «Все дети как дети, а ты…» Безусловно, происходит эта ошибка исключительно по причине непонимания того, почему ребенок проявляет себя особым образом, почему он так остро реагирует на ситуации, которые другим детям кажутся пустяком, почему он часто жалуется то на одно, то на другое, что остается незамеченным другими людьми. Высоко чувствительные дети действительно отличаются от остальных 80% детей, им страшно там, где интересно другим, им холодно там, где другие изнывают от жары, их раздражает то свет, то запах, то колючая майка, которая кажется всем «нормальным» людям нежнейшей на ощупь! Непонимание происходящего и неумение ребенком объяснить свои особые потребности, о которых так мало известно большинству, вызывают у родителей тяжелое чувство бессилия, растерянности, а затем и раздражения. Вместе с тем, несколько простых правил и понимание особенностей нервной системы такого ребенка позволяет родителям получать массу особенных радостей жизни с таким малышом!

6 ошибка: Восприятие чувствительности Ребенка как предмета особой гордости, как знака избранности и особой одаренности.

Порой родители чувствительного ребенка попадают в другую крайность. Вся жизнь семьи начинает вращаться вокруг ребенка и его особенностей. И хотя, действительно, повышенная чувствительность ребенка дает ему возможность различать больше нюансов и оттенков этого мира, что может развиваться как творческая предрасположенность к научной или художественной реализации, ребенок должен оставаться в семье на месте ребенка. Воплощение родительских амбиций в жизнь вызывают внутренний конфликт, ребенок переживает то приступы гордости за свою «особость», то сильное разочарование в себе, когда что-то не получается или просто не хватает сил оставаться всегда «чудо-ребенком». Такие дети легко перегружаются впечатлениями, воспринимая их глубже и многограннее, замечая большее количество деталй и анализируя каждую из них. И вдохновенные попытки родителей усиленно «развивать одаренного ребенка», часто приводят к эмоциональным срывам, снижению интереса и попросту ухудшению здоровья такого ребенка.

7 ошибка: Повышенный страх родителей нанести ребенку психологическую травму.

Зачастую родители хорошо видят особенности своего чувствительного ребенка, но, замечая лишь его уязвимости, не имея знаний о том, как помочь ему наращивать свои адаптивные способности, они находятся в постоянном напряжении и страхе сделать что-то, что причинит ребенку вред. Однако, чувствительным детям нужно как понимание, так и обязательно опора в родителях, чувство уверенности которых дает ребенку ощущение защищенности и благополучия. Чувство вины родителей мешает им выставлять ребенку четкие последовательные границы, которые особенно нужны чувствительному малышу. Не оказывает помощи в воспитании и частое чувство вины, которое испытывают родители. Оно создает плодородную почву для множества манипуляций со стороны ребенка, ставит под сомнение авторитет родителей, вызывает у ребенка перегрузку стыдом.

Как же найти подход к воспитанию ребенка с повышенной чувствительностью? Родителям таких детей крайне важно знать о реальных особенностях своего ребенка, о его потребностях и своих задачах как воспитателей такого ребенка!

Подробнее я расскажу обо всех особенностях воспитания высоко-чувствительного ребенка

14 апреля в 19:30 мск. на бесплатном практикуме

« 11 больших Почему о ребенке с повышенной чувствительностью»