Меню

Как самой себе поднять самооценку

Словарь Жертвы

«Убей свою маму!» — Две бодрые жертвы, мама и сын, весело проводят время.
скачать видео

Тот, кто хочет, ищет возможности. Остальные ищут и находят оправдания.
скачать видео

Обсуждение словаря Жертвы. Занятие в Синтоне ведет проф. Н.И.Козлов.
скачать видео

Надо сказать, что подобных слов и оборотов – многие сотни, мы приведем лишь некоторые, для примера. Понятно, что многое определяется интонацией и контекстом, тем не менее стоит обратить на:

Из-за …. я не могу ничего поделать! Я не могу работать в такой обстановке! Это ужасно. Кошмар! Мне всегда не везет. Почему такое случается только со мной? Все равно ничего не получится. Это сильней меня. Ну я же не умею! Не могу, у меня такой характер. Как она могла так поступить?! Нет, вы посмотрите! Он/она лезет без очереди! Людей не переделаешь! С этим нужно смириться… Мною всю жизнь пользуются. Я ей ничего не сделала, а она… Мне все это надоело. Мне это никогда не нравилось. Что бы я ни сделала, ему все плохо… Она во всем виновата. У меня никогда нет для себя свободной минутки. Наверное, я плохая мать… Меня никто не понимает. далее смотри внизу статьи.

Понятно, что если всерьез — все это отмазки и способ привлечения к себе внимания. Для человека, который чего-то хочет на самом деле, все преграды преодолимы и несущественны. Кто хочет, ищет возможности, кто не хочет — оправдания.

Согласитесь, если человек очень хочет в туалет, смешно слышать фразы типа: «Я описался, потому что «не было времени сходить в туалет», «я был слишком уставший», «потерял надежду. Я не верил, что смогу добежать. «.

Все это — отмазки и гнилые оправдания, это — словарь Жертвы, ссылающейся на ужасные и трудные внешние обстоятельства.

Как с этим работать? Выпишите на лист А4 несколько характерных для себя фраз и оборотов и повесьте, как напоминание себе, на видном месте. Если вы будете видеть их часто, вам скоро станет трудно употреблять их всерьез… Во многих случаях полезно вместо фраз и оборотов Жертвы заранее продумать более конструктивные для вас формулировки. Кроме того, полезно найти себе помощника: контролера, кто будет следить за вашими словами и вашими действиями.

Это может быть кто-то из ваших близких или друзей. Теперь у вас появляется игра: если ваш помощник ловит вас на оборотах из словаря Жертвы, он хлопает в ладоши: «Жертва!», а вы должны сделать хлопок в ответ: «Спасибо!» — и сделать три приседания.

Возможно, ваш партнер тоже захочет приседать вместе с вами — и для поддержки, и потому что это просто полезно для здоровья.

​А пока — длинный список, типовые фразы из Словаря Жертвы, разбитые по категориям разновидностей уважаемых Жертв. Найдите здесь своё и позаботьтесь от этого избавиться.

Словарь Дурика: «А почему я?», «А откуда я знал?», «Мне не сказали, что так можно», «Мне не разрешили», «Просто так получилось», «У меня не получается», «У меня такой характер!».

Словарь Беспомощного: «Здесь я бессилен», «Обстоятельства сильнее нас», «Люди не меняются», «Меня так воспитали», «Меня уже поздно переделывать», «Меня никто не слушает», «Все бесполезно», «Все, что я делаю — это пустота», «Все это чушь», «Все зря», «Это все равно никому не нужно», «Я ничтожество», «Я ни на что не способен», «Люди идиоты», «Что я вообще могу?», «Я ничего из себя не представляю», «Все тяп-ляп», «Руки не из того места растут», «Я никому не нужен», «Я глупый», «Я неудачник».

Словарь Мученика: «За что мне все это?», «Жизнь несправедлива», «Меня все раздражает», «Меня никто не понимает», «Мне все надоело», «Мне всегда не везет», «Мне даже собой некогда заняться», «Мне приходится все делать самой!», «Мне так не хочется все это делать!»,

Словарь Скандалиста: «Какого черта!», «Это ужасно! Кошмар! Безобразие!», «Как же меня это достало!», «Если бы не эти выскочки, у меня бы все получилось», «Мне даже никто не поможет!», «Если бы ты любил меня, ты бы так не сделал», «Какие все вокруг наглые!», «Они должны вести себя приличнее!», «Так нечестно!», «Ты все время давишь на меня, и мне приходится делать так как ты хочешь», «Ты должен извиниться передо мной», «Я всю жизнь работала, что бы прокормить тебя, и никакой благодарности!».

Словарь Боящегося: «Не знаю, как-то боязно», «Мама, мне страшно!», «Я боюсь оставаться в темноте!», «Не уходи, мне без тебя страшно!», «Как ты можешь быть таким спокойным, а если что-то случиться?».

Упражнение «Не играю жертву» направлено скорее на воздержание от каких-то действий. А что если сделать другое упражнение «Играю Автора». Это означает, что я каждый день совершаю один авторский поступок или действие. Авторский — означает, что я его автор, меня никто не заставляет и не обязывает его делать, я сам решаю. На работе я могу сделать что-то сверх своих обязанностей, дома — также. В конце концов сделать приятную неожиданность близкому человеку — тоже авторский поступок. Поэтому мудрые люди составляют свой Словарь Автора:

  • Я решил .
  • Я предпочитаю …
  • Я счастлив …
  • Я испытываю нужные мне чувства
  • Никто никому ничего не должен
  • Я могу выбирать свою реакцию
  • Я могу подготовиться…
  • Я могу держать себя в руках
  • От моих усилий многое зависит
  • Я сделаю.

Автор, авторская позиция

Здесь два автора. Два нормальных, смелых и ответственных человека, не играющих ни Дурика, ни Жертву.
скачать видео

Авторы своей жизни не святые, они бывают и такими. Пить не надо.
скачать видео

Если вы знаете, что такое смелость делать свое и что такое личная ответственность, вы знакомы с Автором и авторской позицией. Эти два пункта должны быть обязательно вместе: если вы не осмелились быть решительным, не сделали то, что сами считали необходимым, то даже когда вы взяли за это ответственность — вы не Автор. Если вы действовали смело, но в случае неуспеха предпочитаете думать, что во всем виноваты другие люди или обстоятельства — это тоже не авторская позиция. Даже реагируя, Автор делает свое, отвечая за свои действия. Выполняя чьи-то распоряжения, Автор также разрешает себе действовать самостоятельно и творчески — не из любви к своеволию, а чтобы задание было выполнено. Автор — одно из центральных понятий синтон-подхода.

Людей в авторской позиции немало, более этого, это и есть большинство нормальных, душевно здоровых и деятельных людей, самостоятельно решающих свои жизненные ситуации, не разыгрывающие при трудностях ни Дурика, ни несчастную Жертву.

Автор своей жизни — говорят о людях сильных, о тех, кто свою жизнь делает, творит сам. Позиция Автора превращает человека, живущего только как организм — в личность. Однако не стоит приукрашать человека в позиции Автор: такой человек — вовсе не святой и не обязательно сильно умный, среди них могут быть и бандиты, и чудики. Это просто тот, кто решает в жизни действовать по возможности осмысленно и за свои поступки, по крайней мере перед собой, отвечать.

Быть автором — не всегда легко. Когда малыш оказывается автором разбитой чашки, на вопрос: «Кто разбил чашку?» он чаще ответит: «Я ее не разбивал, она сама разбилась». Признавать свою, авторскую ответственность за то, что ты сделал плохо или неудачно — не хочется. Если это сделал ты, ты за это отвечаешь, а это может быть уже и неприятно, и тяжело.

Антипод авторской позиции — позиция Жертвы, когда человек уходит от ответственности, делая несчастное лицо, оправдываясь и прикрываясь «обстоятельствами». Жертва — тот, с кем сделали, чьи действия или переживания оказались следствием и кто за происшедшее не отвечает. Человек переходит в позицию Жертвы тогда, когда в трудной ситуации (или тем более в принципе по жизни) ссылается на свою беспомощность и отрицает, что он может что-либо изменить. Когда позиция Жертвы становится привычной, беспомощность уже человека не покидает, становится его привычным ощущением.

У авторской позиции есть и второй антипод — роль Дурика. Эта роль, также знакомая нам из детства, когда достаточно было в трудной ситуации отключить мозги, ни о чем не думать и не беспокоиться, делая вид, что ничего не произошло, и они вообще не понимают, из-за чего проблема: играют роль Дурика.

Помните всегда неунывающего Карлсона? У него всегда все в порядке, «дело житейское».

В чем проявляется авторская позиция по жизни? В первую очередь в привычке в трудных ситуациях не переживать, а действовать. Переживания — способ привлечения к себе сочувственного внимания, попытка получить себе заранее прощение на случай возможной неудачи: «Вы же не будете добивать того, кому и так плохо?» Автор не играет в эти игры, он предпочитает не «попу себе защищать», а искать возможности действительно решать жизненные задачи.

Человек в авторской позиции живёт будущим. Прошлое — прошло, настоящее — с нами, а наше будущее мы можем сделать себе сами. Насколько мы сами творцы своего будущего, настолько мы Авторы своей жизни. Автор по жизни не склонен бездумно подчиняться обстоятельствам и не торопится склонять голову перед препятствиями, он готов бороться, максимально используя свою волю и свой разум. Автор своей жизни не склонен принимать данность по типу «раз это есть, то и ладно», он всегда примеряет имеющееся к своим целям и задачам, он привык кроить свою жизнь «по своим лекалам». Он по возможности сам формирует свое окружение, ищет и заводит отношения с теми, кто ему интересен и прекращает отношения с теми, с кем отношения не перспективны. Человек в позиции Автор — не обязательно эгоист, просто он сам решает, когда ему правильно заботиться о себе, а когда — о других.

Неверно, что человек-автор живет без эмоций, он активно использует свои эмоции, поставив себе их на службу. Он готов заражать своим энтузиазмом друзей, приободрить своей собственной энергией своих коллег и сотрудников, передать свою любовь своим близким. Тут пока все просто: когда вы используете свои эмоции для решения своих задач — вы Автор. Когда эмоции подчиняет вас себе — вы Жертва.

Сложнее разобраться тогда, когда человек осознанно включает обиду и разыгрывает беспомощность, чтобы заставить другого человека сделать то, что хочет он. Вопрос — этот человек Автор или Жертва? Снаружи — Жертва, изнутри — вполне авторская позиция. Такое поведение «псевдожертвы» — чаще женское, оно вполне социально принято и поддерживается в первую очередь мужчинами, которым нравится демонстрировать собственную компетентность на фоне женской якобы беспомощности. Аналогично, если девушка вовремя умеет прикинуться глупенькой, мужчина сам возьмет ответственность за решение непростой ситуации. Наверное, вам все это хорошо знакомо.

Понятно, что авторская жизненная позиция предполагает владение своими эмоциями, но человек в позиции Автора – не тот, кто живет безукоризненно, а тот, кто готов этому учиться. В достаточной мере не просто встать в позицию Автора в отношении собственных эмоций, научиться отвечать за свои эмоции и настроение, владеть собой. Однако то, что трудно подросткам, уже умеют взрослые люди. Талантливый переговорщик отвечает за свои эмоции на переговорах так же, как за цифры, которые он озвучивает. Настоящий руководитель отвечает за свои эмоции так же, как за качество своих распоряжений. Любящая мать естественным образом отвечает за то, что своих детей она любит всегда, а не по настроению.

​​​​​​​​​​​​​​Более всего подталкивает людей к позиции Автора чей-то живой и сильный образец — и своевременное требование: «Ты можешь, ты — справишься, ты — должен!» Один из ключевых моментов в формировании нового поведения и образа жизни, это момент принятия внутреннего решения: «Да, я хочу быть автором своей жизни!» Это решение важно сделать запоминающимся, ярким событием, которое будет поддерживаться не только решением в душе, но и запоминающимся внешним антуражем: обязательствами, произнесенными перед аудиторией, громкими аплодисментами в ответ. Воплотится ли обязательство человека в его жизнь? Можно назвать условия, которые этому способствуют. Главное — это красивый, сильный образец авторского поведения, и чем чаще этот образец находится перед глазами, тем лучше. Второе условие — это компания единомышленников, которые подталкивают человека к подобному образу жизни, поддерживают его, напоминают ему о его решении, подчеркивают его успехи, относятся к нему, как — к Автору.

Если такой компании нет, позицию Автора можно нарабатывать в себе самостоятельно. Чтобы становиться Автором своей жизни, достаточно начать делать достаточно простые вещи. Но важно – их действительно делать! Если вы решили взять обязательства перед самим собой – запишите их. И выполните их!

Читайте так же:  Если мужчина хамит женщине как себя вести

Автор и Жертва в практической психологии

Как правило, смена клиентом своей позиции на авторскую должна быть подготовлена как установлением контакта с психологом, так и нормализацией состояния клиента. Если девушка совсем в разобранных чувствах, глаза плавают или в слезах, то требовать от нее позиции Автора — преждевременно, до этого нужна работа с эмоциями и состоянием клиента.

Как самой себе поднять самооценку

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

2. Следите за своим здоровьем.

Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права ,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

6. Язык тела.

Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Человек, который выбрал быть Жертвой

Он хотел быть космонавтом, но превратился в вахтера. Он думает, что он не виноват%3A просто в седьмом классе у него не сложилось.
скачать видео

Этот мальчик уже вполне выучил, освоил роль Жертвы и умело ею пользуется. Наверное, с возрастом он станет профессиональным несчастным и профессиональным больным. И у него обязательно будет больное сердце.
скачать видео

Существуют ли действительно слабые люди? Или есть только те, кто научился профессионально разыгрывать из себя Жертву? Занятие проводит проф. Н.И. Козлов
скачать видео

Состояние жертвы — привычно, но из него можно выходить. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов
скачать видео

Страдалец, что ты несешь свое несчастье, как флаг? У всех были свои потери, и что теперь мы с этим будем делать? Страдать всю жизнь?
скачать видео

Какие черты и основные признаки этого состояния? Самые яркие, очевидные и заметные, это: жалобы и описание проблем, обвинения и оправдания (комплекс страдания); опущенные плечики и несчастные глаза, состояние «Я ничего не могу» (состояние беспомощности) и отказ от ответственности, перекладывание ответственности (безответственность).

Вот очень характерный комментарий к статье «Жизненный сценарий»: «А что делать, когда есть цели, и шаги ты знаешь. но откладываешь и не делаешь, и понимаешь, что и твоя жизнь и будущие цели тебя не радуют, самомотивация не работает, даже ради своего рода, и руки опускаются. Собираешь себя, надо действовать. и снова откладываешь. И так по кругу. » — Вы видите, человек великолепно научился жаловаться, и более, похоже, не научился ничему.

Как человек страдающий, Жертва противоположность человеку в состоянии внутреннего Хорошо. Ему плохо, а не хорошо. Как человек беспомощный и безответственный, Жертва противоположность Автору. Жертва — тот, с кем сделали, чьи действия или переживания оказались следствием и кто за происшедшее не отвечает. А Автор — тот, кто делает и отвечает за свои действия.

Из страдания и «беспомощности» Жертвы вытекают все разнообразные следствия: чувство страха, игра на жалость, а когда-то злость, обида и готовность обвинить всех, кто виноват в ее страданиях и кто несчастной жертве не помогает. Позиция Жертвы суммирует в себе негатив, деструктив и безответственность. В легкой ситуации Жертва может быть вполне активна (например, обвиняя и мстя), в трудной ситуации опускает руки, демонстрирует беспомощность. Состояние Жертвы — это страх, детский сад, беспомощность, желание обвинить окружающих. Агрессия чередуется с аутоагрессией, в отношениях разыгрываются разнообразные манипулятивные игры. Человек в позиции Жертвы представляет себя человеком слабым, но, как правило, это обманка: это профессиональная игра, где человек играет привычную для себя роль обиженного и несчастного.

«Я страдаю и ничего не могу поделать из-за (вас, погоды, правительства, собственной бессознательности, чьих-то злых умыслов. )»

За позицией Жертвы обычно стоит либо бездумность, привычка сваливать ответственность на жизнь и окружающих, либо та или иная внутренняя выгода. Состояние Жертвы обычно начинается как копирование поведения окружающих, после превращается в манипулятивную игру и используется в связи с теми или иными внутренними выгодами, а в конце концов становится личностной позицией и привычной ролью, обычной дурной привычкой. Любопытно, что поведение Жертвы, как правило, провоцирует нападение на нее.

Позиция Жертвы детям с рождения неизвестна и осваивается вместе с другим социальным багажом, с другими социальными умениями и навыками. Дети видят многочисленные социальные образцы и активно учат позицию Жертвы где-то с трехлетнего возраста, примеряют ее к себе, изучают, как на нее реагируют окружающие (в первую очередь родители) и обычно начинают ее использовать не постоянно, а в определенном кругу ситуаций. Позиция Жертвы нередко оказывается — выгодна. Позиция и состояние Жертвы обычно начинается как копирование поведения окружающих, после используется в связи с теми или иными внутренними выгодами, а в конце концов становится дурной привычкой. Поведение и состояние Жертвы — продукт социального научения, но если мы чему-то обучились, то мы можем от этого и отучиться. Разумные люди, поняв, что им позиция Жертвы не к лицу, себя от этой привычки отучают, осваивают позицию Автора.

Что делать с теми, кто часто играет в несчастную Жертву?

Позиция Жертвы легко запускает треугольник Карпмана — конструкцию межличностных отношений, когда на помощь Жертве для защиты ее от Агрессора призывается Спаситель, при том что через несколько ходов Спаситель сам же обвиняется в том, что он пособник Агрессора. Короче, что делать с теми, кто активно и с энтузиазмом играет в Несчастную жертву и звонит с плачем вам по ночам?

Автор и Жертва в практической психологии

Как правило, смена клиентом своей позиции на авторскую должна быть подготовлена как установлением контакта с психологом, так и нормализацией состояния клиента. Если девушка совсем в разобранных чувствах, глаза плавают или в слезах, то требовать от нее позиции Автора — преждевременно, до этого нужна работа с эмоциями и состоянием клиента.

Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе?

Дата публикации 01 июня 2018 . Опубликовано в Характер

Для человека, уверенного в себе и своих возможностях, успех и счастье становятся спутниками, сопровождающими его в любых делах. Такие люди меньше переживают по пустякам, в то время как обладатели низкой самооценки могут замкнуться в себе из-за любого косого взгляда или неприятного мнения о них. Неуверенность в себе – сложная, но вполне решаемая, проблема. Достаточно лишь разобраться в причинах её возникновения, и следуя проверенным советам, смело идти к своей цели.

Причины низкой самооценки

Не всегда причина проблемы лежит на поверхности, глубоко уходя корнями в прошлое. Но разобравшись в своих чувствах, можно попытаться определить её. Вот самые распространённые из причин неуверенности и низкой самооценки:

  • Неудачи, пережитые в детстве;
  • Психологические травмы;
  • Родители, постоянно сравнивающие ребёнка с другими;
  • «Нездоровое» окружение;
  • Особенности здоровья или внешности.

Не зря говорят, что все проблемы идут из детства. Часто бывает так, что родители ссорятся, а ребёнок принимает всё на свой счет и испытывает чувство вины. Если же дело доходит до развода, то это чувство только подкрепляется и в дальнейшем приводит к закомплексованности и зажатости. Все дети по-разному реагируют на неудачи и проигрыши. Но если родители ругают ребёнка за промахи и постоянно сравнивают с другими, то реакция на такие события точно будет негативной. Давление, исходящие от семьи, зачастую оборачивается неуверенностью в себе.

Личностный рост осуществляется только при общении с успешными и амбициозными людьми. Если близкое окружение человека не входит в их число, то ему стоит задуматься об отношении к ним. Это не значит, что нужно обрывать все связи с близкими, достаточно лишь чётко понимать, стоит ли примерять на себя их образ жизни.

Как бы нам не хотелось, не всё в этом мире зависит от нас. Человек не выбирает с какой внешностью или уровнем здоровья ему родиться. Люди с нестандартной внешностью или врождёнными болезнями часто подвергаются насмешкам, со стороны окружающих. Особенно остро это проявляется в детстве и может преследовать человека в виде огромного количества комплексов, осложняя всю дальнейшую жизнь.

Способы, помогающие поднять самооценку и стать увереннее в себе

Осознав свои проблемы и приняв их, человек уже сделал первый шаг к уверенности и открытости. Чтобы не останавливаться на достигнутом, стоит прислушаться к проверенным советам, которые помогут повысить самооценку и научиться доверять самому себе.

В первую очередь нужно включить в свой круг общения успешных и уверенных в себе людей. Поначалу общение с ними может приносить дискомфорт, но вскоре такая дружба окажет положительное влияние.

Самый близкий и родной человек для каждого из нас – это он сам. Не стоит постоянно заниматься самобичеванием и винить себя в неудачах. Только хорошее и позитивное отношение к себе, поможет стать сильнее и увереннее. Также нужно всегда помнить, что каждый человек индивидуален и не нуждается в сравнениях с другими.

Стоит почаще хвалить себя за разные заслуги. Или же просто за то, что дано при рождении природой. Если главная гордость человека — это его хорошая фигура или же красивые глаза, нужно мысленно делать на этом акцент, чтобы всегда помнить о положительных сторонах. Со временем причин для гордости станет больше, а комплексы отойдут на задний план.

Читайте так же:  Как выглядит человек с заниженной самооценкой

После приобретения нужного настроения для борьбы с низкой самооценкой, можно заняться своей физической формой. Спорт поможет стать целеустремлённей и сосредоточение, а подтянутая фигура будет дополнительным поводом гордиться собой.

Обретёте уверенность, делая вид, что уверены. Люди видят в нас то, что мы им показываем. Уверенность в себе дает нам ощущение высокой самооценки. И наоборот.

Вспомним слова Шекспира. Мир – это театр. Мы актеры своей игры. Сыграть можно все. Попробуйте сыграть уверенность. Войдите в роль. Представьте, что чувствует и думает человек, который в себе уверен. Поживите его жизнью. И заметите, как изменилось отношение окружающих. Как изменилось отношение к самому себе.

Если поверить, что за спиной крылья, можно научиться летать. Самовнушение – сильная штука. Направьте его в конструктивное русло, чтобы почувствовать себя лучше в социальном плане.

Для достижения уверенности в себе потребуются большие затраты времени и сил. Но добившись нужного результата, личность станет свободнее и подружится с самым близким и родным ему человеком – с самим собой.

Как повысить самооценку и уверенность в себе

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Здравствуйте, уважаемый читатель! В этой статье я дам первые рекомендации как поднять самооценку. В других статьях на сайте вы найдете еще больше информации по этой теме.

Что такое самооценка и, насколько она важна для человека — не стоит говорить, это и так понятно. А что же нужно, чтобы поднять свою самооценку и сделать её более стабильной и независимой от внешних факторов, в частности, людей.

Во-первых, настоящее желание (не просто «хотелка», а твердое намерение), определенные знания и 100% ответственность, без которой невозможно сделать в жизни что-то стоящее.

Важно понимать, нельзя разрушить что-то, а потом построить новое за несколько дней. С правильным подходом можно сделать это быстрее, но это не значит быстро.

Хотя есть и быстрый способ. Это «чудо» , которое может с вами произойти, или которое вы сами можете себе устроить. Например, устроить себе амнезию . И тогда уже формировать себя, свои взгляды и свою самооценку заново, если только память вновь к вам не вернется.

Правда, никому не советую проделывать такое «чудо» . К тому же самооценку не так трудно изменить, есть куда более сложные вещи в жизни, например, найти и достичь своей цели.

Как поднять нашу самооценку? Как стать уверенней?

Первое, что важно держать в памяти.

Самооценка может меняться не только в течение жизни, но даже в течение дня, причем не один раз, все зависит от человека, в частности, от его особенностей характера, ситуации и настроения в данный момент. Я думаю, многие из вас замечали за собой — как ещё недавно чувствовали себя хорошо и уверенно, вам казалось, что вы можете все, но произошло какое-то неприятное событие (например, вам кто-то что-то сказал), вы расстроились, и сразу проявилась внутренняя пустота или даже подавленность.

И самое интересное, что все это вполне нормально, это происходит у всех, даже у самых уверенных людей, только в их случае, это не носит острый (болезненный) характер, потому что они самодостаточны, они ценят, любят себя и ориентируются, главным образом, на свое мнение.

Многие уверены, что всегда можно быть на высоте, всегда можно быть стабильно уверенным и стремятся к этому состоянию. Но это большое заблуждение — нельзя всегда быть сильным, уверенным и лучшим, всегда быть веселым и позитивным!

У нас бывают разные периоды: моменты спада и подъема, грусти и радости, спокойствия и волнения; только у одних это происходит реже, у других — чаще и острыми, резкими скачками.

В зависимости от обстоятельств можно в любой момент почувствовать себя менее уверенным, к примеру, когда не получилось задуманное или вы столкнулись с совершенно новыми для себя обстоятельствами, это реальность, которой нет смысла противиться.

Причины напряжения, слабости и постоянного падения самооценки

Когда человек всегда старается быть сильным и уверенным, но внутренне себя таким не ощущает, он находится в постоянной тревоге и напряжении, он сам себя загоняет в рамки и вынужден постоянно контролировать свои действия. Ведь свой статус, как он считает, надо стремиться поддерживать, и он просто не может расслабиться.

И если вдруг что-то выходит не так, как ему хочется (как он ожидал), если он, по его мнению, проявляет недопустимую слабость в каких-то словах и поведении, то вольно или невольно расстраивается, злится и критикует себя. Это отнимает массу энергии, его жизненных сил и сразу снижает самооценку.

Поэтому, для начала, не стоит слишком много придавать этому факту значения, определенное снижение самооценки, это нормально, просто сегодня был не ваш день. У всех нас бывают такие дни, о которых не хочется вспоминать.

И важно не заставлять себя всегда быть сильным (ой), на высоте, а нужно просто постепенно стабилизировать самооценку, учиться жить с тем состоянием, которое есть, допускать, что вы можете переживать не лучшее настроение и позволить себе побыть неуверенным.

Такой подход дает возможность полноценно расслабиться, а когда человек расслаблен, он сам по себе становится спокойнее и увереннее.

Факт и осознание этого уже могут вам помочь, дать больше свободы, раскрепостить и придать вам уверенность в действиях.

Есть ещё очень важный момент, схожий с тем, что написано выше. Когда произошло какое-то неприятное событие, кто-то раскритиковал вас, «наехал» или про вас, может, забыли (проигнорировали), отнеслись неуважительно — а вы ожидали чего-то другого и по этой причине испытали неприятные чувства, и ваша самооценка понизилась, к тому же вы могли подумать, что это вы виноваты, вы какие-то не такие — не занимайтесь самокопанием и деструктивным анализом.

Причина может быть вовсе не в вас, а даже если это и так, то ничего хорошего, кроме боли, самокопанием вы не добьетесь.

Что происходит? Самооценка упала, вы расстроены и на фоне этого плохого настроения пытаетесь понять, почему так произошло, что такого сделали или сказали не так. Ваше настроение и самооценка из-за таких неприятных мыслей мгновенно ещё больше снижается. Задумайтесь, ведь так происходит часто.

В этой ситуации полезных выводов невозможно извлечь (для этого нужно иметь хорошее самообладание и быть осознанным), и все это только кажущееся впечатление, что вот, мол, я покопаюсь в себе, найду решение (какие-то слова оправдания) и мне станет лучше.

Здесь нужно просто внутренне полностью смириться с тем, что произошло, оставить все самоанализы и смело идти дальше.

И одна из главных причин, почему в принципе нельзя никогда заниматься самобичеванием и самокопанием — это никак не подкрепляет вашу уверенность, а наоборот только усугубляет ваше положение и общее состояние. Почему так происходит, можете почитать в статье «Вегетососудистая дистония, причины, лечение«, о том, как стрессовые мысли и эмоции влияют на наш организм.

Что касается опыта, который важно извлекать из ситуаций, то это нужно делать спокойным, холодным самоанализом, не критикуя, не ругая себя и не накладывая отпечаток всего своего прошлого.

Такой самоанализ делается не сразу, а через какое-то время после события, когда вы уже успокоились, это дает возможность взглянуть на ситуацию трезвым взглядом. Ведь только на холодную голову, без лишних эмоций, в спокойной обстановке можно сделать объективные выводы, а не обвинять себя или других.

А ещё желательней делать это на бумаге. Так мозг лучше воспринимает и перерабатывает информацию, вы лучше (ясней) увидите, что важно для вас, а что просто вредная чепуха.

Из всего анализа берется только самая суть, то есть кусочек реального опыта, короткий (лаконичный) вывод без всякой злости и критики в свой адрес, вы находите и извлекаете позитивный вывод (пользу для себя), это и есть настоящий самоанализ и полезная, конструктивная, легкая критика.

Многие же осуждают себя так безжалостно, что нет никакой возможности прийти к внутреннему спокойствию, уверенности и любви к самому себе. Но разве можно через насилие и чувство вины прийти к душевной гармонии? Как тут поднять самооценку? Сами подумайте.

А ещё, я прекрасно знаю, как тянет не смотря на все предостережения продолжать самокопание и самоанализ оставаясь эмоционально расшатанным, потому что хочется побыстрее найти логическое решение чтобы успокоить себя, но очень часто, это ничего хорошего не дает, просто имейте ввиду.

Вывод:

— никогда не занимайтесь самобичеванием и самокопанием;

— делайте самоанализ когда вы спокойны и лучше на бумаге;

— временная неуверенность и спад самооценки — нормальное явление, такое бывает у всех, просто спокойнее относитесь к этому.

Самооценка и влияние людей

Всегда важно помнить, что никакие оценки других людей не должны влиять на вашу самооценку , они могут вызывать в вас что-то внутренне неприятное или хорошее в зависимости хвалят вас или критикуют, но это влияние должно быть, скорей, как рябь на поверхности воды, а не цунами, которое все рушит. Что бы вам кто ни говорил, учитесь относится к этому отстраненно, без лишних эмоций.

Если вы сделали или сказали что-то не так и считаете, что не правы, нет смысла на этом зацикливаться, вы уже это сделали, и ничего не вернуть. Со временем у вас ещё будет возможность что-то исправить, если в этом будет необходимость, и не столь важно кто и что о вас думает, главное, как вы сами думаете о себе.

Именно то, что мы сами думаем о себе, самое важное , поэтому самооценка и называется само-оценка, а не мама-оценка, папа-оценка, коллеги-оценка и т.д., остальные пусть думают, что хотят, это их законное право и их проблемы о чем-то там думать.

Кстати, большинство людей сами зациклены на том, что о них думают другие — как они выглядят, как на них смотрят, как к ним относятся, они думают о контроле над своим поведением, словами и мимикой — и, в сущности, им нет особого дела до вас, так что меньше переживайте.

Как повысить самооценку: 11 рекомендаций

1) Ваши мысли и слова к себе

Разговаривайте с собой, ваши мысли — ваши друзья, ваши мысли должны помогать вам действовать, а не вредить. И я имею в виду только здравые мысли, а не все то, что может приходить в голову.

Нельзя верить всему, о чем мы осознанно и неосознанно можем подумать. Те или иные наши мысли зависят от многих обстоятельств: от настроения, общего тонуса и множества внешних и внутренних факторов, а многие из них не имеют даже намека какого-то смысла (абсурдны) и бесполезны. Обращайте внимание только на позитивные и конструктивные мысли.

То, как вы разговариваете с собой, очень важно.

Старайтесь дарить себе хорошие, успешные мысли и разговаривайте с собой как с другом (не бойтесь, это неумолишение :), это очень даже полезное и хорошее дело). Самооценка — это, прежде всего, отношение к самому себе. Хорошее отношение к себе в независимости от того, что бы вы ни сделали, как плохо ни поступили относительно морали и мнений других.

Какие слова вы говорите себе? Что чувствуете? Чему способствуют ваши мысли?

Если вы будете говорить себе: » у меня ничего не получится «, » я не способен, не смогу «, » да куда мне до этого «, » не пойду знакомиться, вдруг я ей не понравлюсь «или «я дурак, я какой-то не такой » , — эти мысли путь в никуда . С ними вы точно ничего не добьетесь.

Реальность в том, что если вы думаете, что у вас ничего не получится, это совсем не значит, что у вас действительно не получится, это лишь говорит о том, что может не получится, но ведь может и получиться к тому же, если вы соберетесь и хорошо постараетесь.

А если вам кажется, что вас не поймут, не оценят и над вами будут смеяться, это вовсе не значит, что так и будет.

Смелость и поступки очень ценят окружающие, даже если они бывают неудачны. Разумные люди увидят, что вы из тех, кто способен действовать!

2) Если хотите иметь стабильную самооценку, не фокусируйтесь на своих неудачах и недостатках.

Банально, но это так, хотя у многих это не получается. Неудачи происходят у всех. Не зацикливайтесь на подобной мысли, когда собираетесь что-то сделать: «У меня может не получиться«. Если будете так думать, скорее всего, так и случится, или получится плохо.

Читайте так же:  Истории про отношения мужчин и женщин

Мысли о неудаче — это блоки, которые возникают в нашей голове, как защита от промаха.

Но если всего бояться, то чего вы добьетесь? На такие вредные «мысли-блоки» нужно правильно реагировать — просто спокойно игнорируйте их. Лучше всего пассивно понаблюдать за собой и за всем происходящим вокруг, не анализируя ничего, и просто делать то, что решили (несмотря на возможность неудачи).

Очень неплохо помогает простое слово или несколько слов, сказанных самому себе. К примеру, пришла такая неприятная мысль: «А вдруг у меня совсем ничего не получится«, ответьте себе: «Я смогу, я сделаю это, и пусть получится то, что получится«. Дальше не ведите с собой бессмысленный, лишающий вас уверенности разговор. Просто сделайте и посмотрите результат.

Не бойтесь делать ошибки.

Не ошибается только тот, кто всем угождает или ничего не делает. У всех нас есть право на ошибку, и все мы ошибаемся. Ошибка — это возможность использовать свой неудачный опыт, чтобы в будущем скорректировать действия и сделать что-то лучше. Надо бояться не ошибок, а бездействия и незнания своих истинных целей (желаний).

Как говорится: наш успех строится на руинах наших ошибок, и к успеху невозможно прийти, не совершая ошибок.

3) Никогда не вините себя. Повторюсь, от чувства вины важно избавиться, какие бы мысли и убеждения вам ни мешали.

Чувство вины — не просто какое-то неприятное чувство, оно на корню разрушает нашу самооценку, это одно из самых пагубных чувств для человека, если к нему неправильно относиться. И бывает, избавиться от него не так уж и просто. Если вас часто посещает чувство вины, тогда почитайте статью «Как избавиться от вины«.

Если вы до этого постоянно винили себя, это чувство оседает внутри, в вашем подсознании).

И начинает работать как фон, на автомате. Вы сами не замечаете, как вдруг начинаете чувствовать себя виновато, иногда совершенно ничего плохого не сделав.

К примеру, в вашу сторону могли возникнуть какие-то подозрения окружающих, и вы про это просто мельком подумали , чувство вины сразу же могло возникнуть внутри.

Что бы вы ни сделали неправильного или плохого, можно сделать выводы на будущее, но не нужно винить себя.

4) Не оправдывайтесь. Оправдание уже само по себе вызывает негативные эмоции. Оправдываясь, вы пытаетесь что-то кому-то доказать, уже подразумевая то, что вы можете быть виноваты.

Но даже если что-то и докажете, осадок на душе все равно останется, а оправдание, как ни смотри, подразумевает вину. Так что никогда не оправдывайтесь, даже если виноваты, лучше просто извинитесь, если действительно виноваты, и на этом все.

5) Страх. Хорошая защитная реакция организма. Он возникает у всех людей без исключения. Это естественное чувство самозащиты. Но если страх полностью овладевает человеком, то жди беды.

Многие умеют справиться с этим чувством, других страх приводит в панику. Побеждая свои главные страхи, вы непременно поднимите свою самооценку. Это чувство можно и нужно учиться преодолевать, как это делать читайте в статье «Чувство страха«

6) Научитесь принимать благодарность. Многие, сделав хорошее дело, смущаются принимать благодарность, комплименты и похвалу. Но важно демонстрировать самому себе, что вы достойны этой благодарности; гордость — это не гордыня, гордость за себя, свои успехи и поступки всегда повышает самооценку. Она питает вас, а вы можете ей неблагоразумно сопротивляться. И если вас хвалят, значит, вы заслужили, это нужно достойно принять.

Избегая и отказываясь от благодарности, вы подсознательно считаете, что не стоите этого, и неосознанно, изнутри закрепляете эту ненужную скованность и стеснительность в себе.

Когда вас в следующий раз похвалят, может стоит поверить этому и порадоваться за себя? Да, вам может быть непривычно, но все же учитесь достойно принимать благодарность.

А что касается скромности — это неплохо, когда она по делу и чередуется с хорошей наглостью.

Похвала себе любимому — так называется маленькая, но очень полезная практика, которую важно применять. Хвалите себя за все, что только можно, за любые простые и полезные дела.

Сделал (а) обед — отлично, я молодец, правда, курица подгорела — ничего, в другой раз получится лучше. Постирал (а) трусы — здорово, да я просто супер.

7) Если вы всегда или почти все время, принимая решение, обращаете внимание на прошлое, мнение друзей и родных, желая поддержки и подтверждения правильности вашего решения, то вы уже сами по себе зависимы.

Такая зависимость от мнения других — наличие неуверенности в себе и самооценки это вам не повысит.

А перекладывая решения на окружающих, вы сбрасываете с себя ответственность за возможные последствия. Да, в случае неудачи вам будет на кого спихнуть и «отмазаться», но в случае успеха, вы не сможете почувствовать внутри себя «победителя» (что вы САМИ СМОГЛИ), а значит не будете повышать уверенности в своих силах!

Просто старайтесь принимать для начала не слишком важные решения, главное, без оглядки на других.

Обдумали, твердо решили, и точка. Даже если это будет ошибочное решение. Только старайтесь, чтобы решение не навредило окружающим вас людям. Здесь тонкая грань, но это необходимо делать, чтобы почувствовать в себе, что вы тоже можете принимать решение, и у вас есть свое настоящее мнение.

8) Уровень притязаний тоже влияет на самооценку. Если будете ставить перед собой слишком высокие цели, которые невозможно воплотить за относительно короткое время, длительная нереализованность может подорвать ваш дух, разочаровать и понизить вашу самооценку.

Ставьте высокие цели и идите к ним, но они должны быть реально достижимыми в недалекой перспективе..

Планируйте свои цели, делите частями, сделав одно, переходите к другому. Добившись своего и внутренне став более уверенными и сильными, поставьте себе более значимую цель.

9) Как поднять самооценку? Практика перед зеркалом, как для женщин, так и для мужчин.

Правда, это упражнение подойдет не всем. Если ощутите сильный дискомфорт, и так будет продолжаться каждый раз в течение 3-4 дней, оставляйте его, это просто сейчас не ваше. Здесь будет нужен другой подход.

Все зависит от восприятия человека и некоторых моментов, которые я здесь уже не буду описывать.

Выполняя практику, обращайтесь к себе как к своему целостному «Я», не фокусируйте внимание только на внешности, отдельных чертах, каких-то мыслях или внутреннему состоянию. Вы — это всё вместе, одно целое, так к нему и нужно подходить.

Упражнение хорошо может помочь, но требуется время, ведь здесь вы программируете себя, свое подсознание, а это не так просто.

Практику важно делать, не напрягаясь, спокойно и без суеты, не принуждая себя сквозь зубы, говорить: «Я люблю себя и принимаю себя таким, какая (ой) я есть«.

Вы должны говорить это, пусть поначалу не с любовью и без веры, но с легкостью для себя, то есть без напряжения. Неважно, если что-то не нравиться в вашей внешности.

У зеркала повторяйте эти слова в течение хотя бы двух минут. Лучше это делать с утра, как только встали, и ваш мозг полностью не проснулся, не нагружен мыслями и ещё чист, это позволит легче принять информацию.

Слегка улыбаясь, говорите себе: » Я люблю и уважаю себя и в своих удачах, и неудачах. Люблю себя и в болезни, и здравии. Принимаю себя таким, как я есть со всем тем плохим и хорошим, что во мне есть. Уважаю и люблю себя. Я уникальный человек, и у меня есть свои сильные стороны и таланты, и нет совершенно похожего на меня внешне и внутренне. Я уважаю и люблю себя независимо от моих «недостатков». Ценю и Люблю таким, как Я есть «.

Здесь очень важно просто спокойно говорить себе это, а не присматриваться к каждой мелочи, что вам нравится или не нравится, не втягиваться во всевозможные неприятные мысли. Нужно просто сказать это себе и пойти.

10) Сделайте список того, что вы умеете, и в чем хороши .

Пишите все, что только есть и является правдой. Описывайте подробно ваши положительные качества (они есть у всех), достижения и умения. Написав все на листке, прочтите вслух. Старайтесь читать бодро и с чувством. Если по окончании чтения вы почувствовали приятные эмоции, значит, все получилось, к этому и нужно стремиться.

Хотя бы раз в день потратить 2-3 минуты на это можно. Возьмите одно какое-то ваше умение и опишите его, затем прочтите. На следующий день (или через день) опишите другое.

11) Маленькими шагами идите к желаемому. Лишнее напряжение, изматывание совсем ни к чему. Чувствуете, что сейчас не хотите вообще ничего делать, хотите отдохнуть, отдыхайте, набирайтесь сил и энергии.

В хорошем состоянии у вас и получится все лучше, и будете чувствовать себя увереннее. А ещё старайтесь чаще находиться в состоянии наблюдателя за собой и своим внутренним миром, это главнейший инструмент в саморазвитии и повышении самооценки! О том с чего начинать и как это делать смотрите здесь>>

Как поднять самооценку. Важный момент!

Не дожидайтесь пока ваша самооценка окрепнет, чтобы на что-то решиться, действуйте понемногу уже прямо сейчас.

Чем больше вы будете что-то делать, чем больше решаться на значимые для вас шаги, тем быстрее вы ощутите уверенность, а вместе с этим у вас начнет лучше и спокойнее все получаться.

Ничто так не поднимает самооценку (уверенность), как — прекращение самоедства и новые действия!

Старайтесь заниматься больше тем, что вам по душе. Если сейчас вам приходится ходить на нелюбимую работу, тогда четко определите для себя, что вы делаете это, потому что сейчас это необходимо и это приносит вам пользу, обеспечивает семью и т.д. То есть сформулируйте ценность, чтобы устранить (ослабить) негативный оттенок ситуации, иначе нелюбимая работа будет сама по себе снижать вашу значимость и самооценку.

Не нравится работа, не нужно резких перемен, продолжайте работать, но начинайте искать то, что вам будет больше по вкусу, чем бы вам хотелось заниматься. Любимое дело (хобби) очень благотворно сказывается на внутренней удовлетворенности, самооценки и жизни в целом. Делайте свою жизнь интересней!

Обращаю ваше внимание на то, что в процессе работы над собой, могут возникать маятники — это когда было все хорошо, а потом вдруг стало плохо. Отнеситесь к таким моментам, как к временным неприятностям. Будьте просто спокойней в такие периоды!

Самое сложное — потерпеть и добиться первых заметных успехов, а дальше будет легче. По мере того как ваша самооценка будет расти, начнет раскрываться ваша уникальность, будут открываться новые перспективы. Вы станете способны брать на себя больший риск и меньше зависеть от окружающих.

Напоследок: как поднять самооценку?

Вы можете испытывать тревогу в любом месте, где есть люди, не осознавая того, почему так тревожитесь. Одна из причин отмеченных выше — суждение. Вы боитесь, как вас воспринимают, и что о вас могут подумать окружающие, это исходит из вашей нестабильной самооценки.

Поэтому маленький, но важный совет — не сравнивайте себя с другими и не осуждайте других. В сравнении вы все равно в чем-то, где-то, кому-то проиграете, вы хороши и уникальны, вот и будьте тем, кто вы есть. Такие оценочные мысли всегда ведут к тревоге и напряжению.

Не осуждайте окружающих, потому что, осуждая, вы осознанно и неосознанно оцениваете их, а значит внутри себя всегда будете ощущать, что оценивают вас.

Это проявляется в так называемом явлении психики «Чтение мыслей», когда вы думаете, что вы знаете, что другие люди думают о вас. Причем то, что вы думаете о себе, вы как бы «переносите» в их голову, и вам кажется, что именно это они о вас и думают.

По большому счету, у всех людей разное мышление, и мы не можем знать, что о нас думают другие, можем лишь предполагать. Но какое это имеет значение, если, к примеру, вы что-то плохое подумаете о ком-то, ему ведь будет все равно.

То же самое и в вашем случае — нет смысла тревожиться, что о вас кто-то что-то может подумать, это никак не может отразиться на вашем успехе, душевном покое и счастье в целом, если только вы сами себя не будете накручивать какими-то мыслями. Только вы своим мышлением можете довести себя до эмоционального напряжения, стресса и плохого настроения. Помните об этом.

Перестав осуждать людей, тревога, сформированная на оценивании и суждении, будет становиться все слабей и слабей, а подобных мыслей все меньше.

Ещё рекомендую подписаться (в форме ниже) и получить мою маленькую книжку о важных моментах для повышения самооценки. Удачи Вам!