Меню

Как размять локтевые суставы

Боль в локтевом суставе: что делать?

Многие люди часто испытывают болевые ощущения в локтевом суставе. В большинстве случаев боли возникают на фоне различных заболеваний, но иногда могут появляться без видимых причин.

Чаще всего с такой неприятностью сталкиваются люди, ведущие активный образ жизни, который предусматривает занятие спортом, загородный отдых на лоне природы и регулярные путешествия по сложным маршрутам.

Люди, работающие в тяжёлых условиях, также относятся к группе риска и часто испытывают боли в локтевом суставе.

Основные причины болей в локтевом суставе

Локтевой сустав покрыт синовиальной оболочкой и состоит из трёх типов костей (локтевой, лучевой и плечевой), простые суставы которых соединены между собой общей суставной сумкой. Он закрепляется связками, функции которых заключаются в организации правильного направления локтя. Диапазон возможных движений локтевого сустава увеличивается благодаря комбинации суставов костей (плечелоктевого, плечелучевого и проксимального лучелоктевого), которые отличаются между собой по функциональности и строению.

Рядом с этим суставом расположены различные анатомические соединения:

Причиной появления болевых ощущений может стать банальное падение, во время которого человек получает ушиб локтевого сустава. При таком травмировании часто выявляются серьёзные заболевания (такие как перелом или трещина кости), так как этот сустав очень чувствителен к любому физическому или механическому воздействию.

К причинам развития болей в локтевом суставе можно причислить следующее:

воспалительные процессы, вызванные серьёзными болезнями (артритом, подагрой, остеохондрозом и т. д.);

поднятие тяжестей, на фоне чего происходит перегрузки и т. д.

Заболевания, на фоне которых появляется боль в локтевом суставе

Очень часто болевой синдром в локтевом суставе возникает на фоне развития различных заболеваний:

Наружный и внутренний эпикондилит. При внутреннем эпикондилите боль у пациента возникает даже при незначительном физическом воздействии на область локтевого сустава. При наружном эпикондилите у больных развивается воспалительный процесс в сухожилиях мышц, посредством которых происходит крепление костей. У такой категории пациентов боль возникает на фоне любой физической нагрузки, оказанной на локтевой сустав, особенно при его сгибании и разгибании.

Бурсит. При развитии этого заболевания у пациентов происходит воспаление суставной сумки, которая находится в месте соединения трёх костей локтевого сустава. Появлению бурсита часто предшествуют различные травмы падения ушибы и т. д. В стадии активного развития бурсита у пациента визуально определяется округлое новообразование, в области локтевого отростка, при воздействии на которое человек начинает испытывать болевые ощущения.

Воспалительные заболевания , опухоли, остеоартрозы, хондрокальцидоз и тендинит. Эти болезни всегда сопровождаются болевым синдромом, который снимается традиционными медицинскими препаратами.

Синовиальный хондроматоз или рассекающий остеохондрит. На фоне развития данных заболеваний, внутри локтевого сустава могут обнаруживаться подвижные костно-хрящевые или костные тела. Они абсолютно свободно перемещаются по полости сустава.

Нейротрофическая артропатия Шарко или гемофилия. Эти заболевания встречаются достаточно редко, но к их основной симптоматике относится сильный болевой синдром.

Диффузный фасцит. Во время прогрессирования данного заболевания у пациентов наблюдается помимо болевого синдрома нарушение подвижности локтевого сустава. К основным симптомам этой болезни можно отнести изменения, происходящие с кожным покровом в области внутренней поверхности плеч и предплечий.

Ущемление нервных оснований (часто наблюдается при межпозвоночных грыжах либо при остеохондрозе). Практически у всех пациентов, которым было диагностировано ущемление нервных корешков, наблюдается нарушение подвижности локтевого сустава. Это состояние может быть вызвано атрофией двуглавой мышцы и требует длительного лечения.

Вывихи локтевого сустава (задние, боковые и передние). Вывих может стать следствием любой перенесённой травмы: падения, ушиба, удара. Иногда у пациентов (при вывихах) выявляются переломы, при лечении которых на определённое время накладывается гипс, и назначаются обезболивающие препараты. При сильных повреждениях локтевого сустава у пациентов могут наблюдаться разрывы сухожилий, из-за которых не может нормально функционировать двуглавая мышца плеча.

Диагностика заболеваний, вызывающих боли в локтевом суставе

Появление болевых ощущений в локтевом суставе должно насторожить человека. Боль может быть характерным симптомом различных заболеваний, выявить которые может высококвалифицированный специалист после проведения серьёзных диагностических мероприятий.

Если пациент не знает к кому обратиться за помощью, он может пойти в медицинское учреждение к своему участковому врачу, который после осмотра перенаправит его к узкопрофильному специалисту:

ревматологу (выявляет различные ревматические поражения);

травматологу (занимается травмами, переломами, растяжениями, вывихами, ушибами);

неврологу (лечит различные нервные состояния, поражения мышц и другие заболевания нервной системы).

Приём пациента начинается с личного осмотра (врач в обязательном порядке пальпирует область локтевого сустава), после которого специалист начинает сбор анамнеза заболевания.

Перед постановкой диагноза больному назначается дополнительное аппаратное обследование:

ультразвуковое исследование суставов локтя;

магнитно-резонансная томография и т. д.

В обязательном порядке больной направляется в лабораторию, где ему предстоит сдать следующие анализы:

клинический анализ крови;

общий анализ мочи;

биохимический анализ крови.

Результаты анализов позволят выявить такие опасные заболевания как подагра, ревматоидный артрит и т. д. Если у врача возникают сомнения в диагнозе, он может назначить своему пациенту хирургическую процедуру, во время которой будет взята пункция. После оценки её содержимого можно будет определить, существуют ли в хряще дегенеративные изменения и подобрать наиболее эффективную лечебную методику.

Избавление пациента от боли в локтевом суставе

В связи с тем, что при обращении к любому из специалистов (травматологу, ревматологу или неврологу) пациенты испытывают сильные болевые ощущения, им в первую очередь назначаются:

модификаторы и снотворное.

Для оказания первой помощи часто используют таблетированные лекарственные средства, такие как Налгезин и т. д. Некоторые пациенты не переносят оральные медицинские препараты, поэтому им назначаются мази и гели, которые хорошо снимают боль. Каждый препарат должен назначаться врачом, так как любое самолечение может привести к серьёзным последствиям.

После того, как пациенту был снят болевой синдром, специалист приступает к лечению заболевания, которое было диагностировано при комплексном обследовании. При лечении болезней, при которых происходит воспаление суставов, врач назначает противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, диклофенак и т. д. Так как все современные лекарственные средства оказывают как положительное, так и отрицательное воздействие, назначает их врач индивидуально, учитывая все особенности организма своего пациента.

В том случае, когда больной имеет ряд заболеваний желудочно-кишечного тракта, лечащий врач заменяет таблетированные препараты на инъекции. Чаще всего пациентам делают уколы с гиалуроновой кислотой, которая представляет собой вещество, вырабатываемое здоровыми суставами. Также специалисты назначают своим больным инъекции, для которых используются кортикостероидные препараты, а также анестетики. Короткий курс такого лечения эффективно снимает даже очень сильный болевой синдром.

Большой эффект при лечении заболеваний локтевого сустава достигается после курса физиотерапевтических процедур.

В зависимости от типа заболевания и его степени развития больным могут назначаться:

В большинстве случаев пациентам назначается курс физиотерапевтических процедур, который может состоять не менее чем из 10 сеансов. Иногда физиотерапевты разрабатывают индивидуальные программы для пациентов, учитывая их общее состояние и переносимость тех, либо иных лекарственных препаратов. Хороший эффект можно достигнуть при использовании лечебного тепла и холода, а также массажа. Использование холодных и горячих компрессов позволит восстановить подвижность локтевого сустава, а также избавить пациента от болевых ощущений.

Правильное применение тепла и холода окажет положительное воздействие на локтевой сустав и:

уменьшит воспалительный процесс;

усилит циркуляцию крови и т. д.

При прохождении лечебной терапии каждый больной должен регулярно давать физическую нагрузку локтевому суставу. Правильно сделанные упражнения постепенно увеличат прочность сустава и его гибкость.

Регулярные физические нагрузки окажут большую помощь пациентам:

значительно уменьшат болевой синдром;

улучшат общее состояние организма;

будут держать мышцы в тонусе и т. д.

Если пациент испытывает сильный болевой синдром, ему необходимо обеспечить постельный режим. Многие специалисты рекомендуют проводить психологические тренинги, которые научат людей самостоятельно справляться с болью, мобилизируя внутренние резервы организма. Можно посещать групповые сеансы, на которых больные учатся медитировать.

Народные методы лечения боли в локтевом суставе

В народной медицине существует большое количество рецептов, которые помогают людям избавляться от болевого синдрома в локтевом суставе. Каждый человек в домашних условиях может приготовить различные настойки, главным компонентом которых является прополис. Хороший результат достигается и при использовании настойки девясила, которую можно приобрести в готовом виде, а можно изготовить самостоятельно. Такими жидкостями следует смазывать область локтя, можно прикладывать компрессы, функции которых заключаются в снятии отёков и болевых ощущений.

Читайте так же:  Пигментное пятно на руке как вывести

Избавиться от боли в локтевом суставе можно при помощи масла лавра, которое обладает согревающим эффектом. Данное средство народной медицины можно использовать как для втирания в кожу, так и для компрессов. Также можно попробовать избавиться от боли посредством ещё одной народной методике – лечение льдом. Для приготовления лечебных ледяных кубиков необходимо заварить зелёный чай, процедить его и разлить по формочкам, которые на несколько часов следует отправить в морозильную камеру. Готовые кубики завернуть в ткань и прикладывать к больному месту.

Массаж области локтевого сустава может значительно улучшить состояние больного, снять отёчность и восстановить подвижность. Болевые ощущения исчезнут после прохождения полного курса массажа, при котором вместо масла используется натуральный мёд.

Снять воспаления в локтевом суставе можно при помощи ванночек, для которых используются следующие компоненты:

свежие сосновые шишки;

сосновые ветки и иголки.

Компрессы очень хорошо снимают болевой синдром в локтевом суставе. Для них рекомендуется задействовать:

Как укрепить локтевые суставы: необходимость, рекомендации и правила

Рекомендации, как укрепить локтевые суставы, имеют важнейшее значение для множества людей, которые изо дня в день испытывают боль и дискомфорт. Руки человека находятся в постоянном движении. Изменения в суставах рук, сопровождающиеся болью, значительно ухудшают качество жизни, делают трудными или невозможными манипуляции, естественные для здоровых людей.

Так как руки движутся постоянно, то и суставы постоянно работают, поэтому износ их происходит быстрее по сравнению с другими суставами. Некачественное питание, травмы, тяжелая работа, нагрузки на руки спортивного характера ускоряют процесс износа суставов рук или приводят к их повреждению. Чтобы суставы как можно дольше оставались в хорошем состоянии, их нужно укреплять.

Особенности строения

Локтевой сустав является сложным, состоящим из трех суставов, которые расположены в общей капсуле. Капсула прикреплена к костям, образующим сустав, и фиксируется посредством связок.

В месте прикрепления капсулы к лучевой кости оболочка сустава тонкая. Это место является самым слабым в локтевом суставе. При воспалении сустава в его сумке скапливается гной. При разрыве сумки гной проникает в другие ткани.

Кроме связок, сустав держится мышцами. Укрепление мышц, окружающих локтевой сустав, является залогом сохранения здоровья сустава. Сверху и сзади капсулы локтевого сустава сустав не укреплен мышцами. Это является еще одним слабым местом локтевого сустава.

Профилактика

Укрепление локтевого сустава основано на приемах физиотерапии, которая относится к наиболее безопасным способам лечения, и включает две важные составляющие:

Массаж – улучшает кровоснабжение тканей сустава, способствует своевременному оттоку лимфы. Если нет возможности воспользоваться услугами специалиста, то можно выполнять массаж самостоятельно. Самомассаж мышц, скрепляющих локтевой сустав, имеет отличительные особенности. Мышцы в области локтевого сустава длинные и крупные, поэтому их нужно прорабатывать по всей глубине, длине. Хорошо размять мышцы можно косточками кулака второй руки. Массаж лучше проводить после ванны, когда мышцы максимально расслаблены. Манипуляции необходимо проводить с внешней и внутренней стороны предплечья. В конце массажа необходимо энергично встряхнуть руками.

Гимнастика, лечебная физкультура – направлена на укрепление мышц и связок суставов. К упражнениям для укрепления локтевых суставов относят, например, следующие:

  • Упражнения с гантелями на бицепс: подъем гантелей из положения руки внизу ладонями вовнутрь до положения, пока предплечья не встанут параллельно полу. В этот момент кисть нужно развернуть наверх. Затем необходимо опустить руки в первоначальное положение. Повторить упражнение несколько раз. Второе упражнение аналогично, но руки нужно задержать вверху максимально долго.
  • Одну руку необходимо в локте согнуть, дотронуться ею до плеча, другой рукой при этом нужно обхватить локоть. Затем вытянуть прежде согнутую руку вперед и насколько возможно вниз. Повторить каждой рукой по 10 раз
  • Из положения стоя перед стулом нужно согнуться, опереться о сиденье, локти развести в стороны, потом опять выпрямить. Повторить 5 раз.
  • Встать обеими ногами на скакалку (или резинку), концы держать в опущенных вдоль тела руках. Поднять согнутые в локтях руки к плечам, натянуть резинку. Опустить руки. Повторить 20 раз.

Перед началом физиотерапевтических процедур для укрепления локтевого сустава нужно проконсультироваться со специалистом. Назначение физиотерапевтических манипуляций, как и любого другого метода лечения, зависит от множества обстоятельств:

  • Особенностей заболевания.
  • Стадии.
  • Пола, возраста больного.
  • Общего состояния.

Физиопроцедуры нельзя проводить в острой стадии заболевания, когда суставу нужен покой. Интенсивность занятий и состав комплекса индивидуален. В процессе выполнения упражнений нужно обязательно контролировать нагрузку. Начинать нужно с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность занятий. В процессе выполнения нужно следить за состоянием сустава. Любые болевые ощущения или дискомфорт должны быть сигналом к прекращению упражнения. Его нужно на время исключить из комплекса.

Для укрепления связок локтевого сустава и восстановления тканей специалисты рекомендуют периодически принимать хондропротекторы.

Как лечить боль в локтевом суставе

Наша жизнь – это постоянное движение. Возможность свободно двигаться нам в первую очередь обеспечивают суставы. В человеческом организме существует около 360 сочленений различного типа и строения. Одни из них очень подвижны, а другие и вовсе не двигаются. Локтевые суставы относятся к очень мобильным соединениям опорно-двигательного аппарата и обеспечивают широкую амплитуду движений предплечья. Расположены они поверхностно, что и способствует частым травмам и повышенным нагрузкам. Лечение боли в локтевом суставе – очень актуальная проблема, ведь она может приключиться с каждым, будь то профессиональный спортсмен или обычный человек.

Коротко о локте

Чтобы лучше понимать, почему болит локтевой сустав, необходимо разобраться с тем, как он устроен. Относится сочленение к сложно устроенным анатомическим структурам, потому что в его построении принимают участие три кости – плечевая, локтевая и лучевая. По сути, это 3 отдельных маленьких сустава, которые заключены в единую капсулу. Головки этих костей покрыты гиалиновым хрящом. Суставная капсула имеет много заворотов и карманов, внутри соединения находятся связки, которые обеспечивают анатомическую целостность и определенную амплитуду движений в локте.

В ямке локтя проходит очень важный сосудисто-нервный пучок, который состоит из срединного, лучевого и локтевого нервов, а также лучевая и локтевая артерии. При травматических повреждениях часто одновременно с локтевым суставом травмируются и указанные нервы и сосуды, что приводит к тяжелым осложнениям. Потому любая травма локтя должна быть обследована не только травматологом, но и неврологом на предмет повреждения нервных волокон.

Основные причины боли

Причины, по которым может болеть локоть, бывают разными – это и воспалительные поражения, травматические повреждения, дегенеративно-дистрофические процессы, профессиональные заболевания и пр. Выяснить, почему именно болит локоть, очень важно, ведь от этого напрямую будет зависеть лечение.

Чаще всего приходится сталкиваться с такими патологиями:

  • артроз – это дегенеративно-дистрофическое поражение суставного хряща с последующим повреждением всех анатомических структур сустава;
  • артрит – воспалительное поражение локтя различной этиологии – инфекционной, аллергической, аутоиммунной;
  • эпикондилит – это дегенеративный процесс в месте прикрепления связок мышц к медиальному или латеральному надмыщелков плечевой кости, соответственно, эпикондилит может быть медиальный и латеральный;
  • бурсит локтевого сустава – воспаление сумок суставной капсулы и скопление в них экссудата воспалительного или асептического характера;
  • различные травматические повреждения локтя.

Как избавиться от боли?

Лечение боли в локте необходимо начинать сразу же после ее возникновения, иначе вы рискуете функцией своей руки. Как и чем лечить, мы поговорим ниже. В первую очередь нужно разобраться с этиологией заболевания, которое вызвало боль. Для этого детально опишите врачу все симптомы, расскажите, как началось заболевание, чем сопровождалось, что на ваше усмотрение его спровоцировало, какие медикаменты помогают от боли и пр.

Медикаментозная терапия

Лечить боли в локтевых суставах без медикаментозных средств практически невозможно. Существует несколько групп препаратов, которые применяют с этой целью.

Для начала вспомним нестероидные противовоспалительные средства. Именно эта группа лекарств чаще всего применяется для устранения боли, причем любого характера. Это и неудивительно. Данные препараты действуют быстро и эффективно, снимают воспаление и болезненность, но лечение только одними НПВС результата в перспективе не принесет. Ведь эти лекарства устраняют только симптомы заболевания, а не его причину. Но, когда у человека невыносимо болит локоть, то только обезболивающая терапия может облегчить его страдания.

Современный фармацевтический рынок насчитывает около 40 действующих веществ из этой группы, а препаратов и лекарственных форм на их основе – сотни. Чаще всего применяют лекарства на основе: диклофенака, нимесулида, индометацина, целекоксиба, мелоксикама, кеторолака, ибупрофена, напроксена, пироксикама. Такие препараты «скорой помощи» выпускают в виде таблеток, гелей, мазей, растворов для внутривенных, внутримышечных, внутрисуставных инъекций, свечей, пластырей и пр. А комбинированный их прием (внутрь и местно) поможет гораздо быстрее избавиться от боли.

Читайте так же:  Пузырьки под кожей рук

Нужно помнить, что хотя это и безрецептурные средства, увлекаться их приемом не стоит – у них много противопоказаний и побочных эффектов. Конечно, если боль сильная, то можно выпить таблетку обезболивающего, но глотать их пачками категорически запрещено (они не предназначены для длительного приема).

С целью профилактики обострения болевого синдрома и лечения не только симптомов, но и причин болезни назначают средства, которые способны восстанавливать поврежденные хрящи сустава и замедлять прогрессирование дистрофического процесса – хондропротекторы. Все такие лекарства в своей основе имеют 2 вещества – хондроитин и глюкозамин (природные компоненты хрящевой ткани человека). Чтобы отметить положительный результат, курс лечения должен быть долгим – минимум 3-4 месяца, причем начинать необходимо с 15-20 внутримышечных или внутрисуставных инъекций и продолжать прием препарата внутрь на протяжении 2-3 месяцев. Каждый год курс лечения нужно повторять, чтобы закрепить достигнутые результаты.

Чаще всего применяют такие препараты:

Если боль очень сильная, то врач может назначить вам уколы в полость сустава. Такое лечение очень эффективное, но применяется только в острых ситуациях. Увлекаться такими методами не стоит, ведь каждый укол – это риск занесения инфекции в локтевой сустав, что только усугубит ситуацию.

Вводить в сустав могут три группы медикаментов:

  • глюкокортикоидные гормоны;
  • хондропротекторные средства;
  • препараты гиалуроновой кислоты.

Глюкокортикоидные гормоны являются мощными противовоспалительными препаратами, но одновременно имеют очень много противопоказаний и побочных эффектов. Облегчение от такого укола приходит сразу же, что делает эту процедуру очень популярной среди пациентов с болью в суставах. Чаще всего колют такие медикаменты:

Курс лечения состоит из 3-5 инъекций с интервалами во времени около 2 недель. Несмотря на быстрое устранение симптомов, лечить суставное заболевание только кортикостероидами нельзя, так как они не влияют на причину патологии и не способствуют прекращению прогресса болезни.

В последнее время особой популярностью пользуются препараты гиалуроновой кислоты для введения в полость суставов, пораженных дегенеративным процессом. Такие инъекции называют жидким протезом. На современном фармацевтическом рынке представлены препараты Остенил, Ферматрон, Синокром. Они заменяют недостающую внутрисуставную жидкость и восстанавливают природную смазку сустава, а также улучшают питание хрящевой ткани, что положительно сказывается на ее состоянии.

Ортопедическое лечение

Ортопедические методы лечения боли в локте выходят на первый план при травматическом его повреждении. В зависимости от вида травмы и ее серьезности травматолог-ортопед может приписать вам ношение гипса, лонгеты, тугой повязки, специального ортеза, которые будут способствовать иммобилизации и покою пораженного сустава, что является главной составной частью успешного лечения травм.

Народные рецепты от боли в локте

Народные средства от боли в суставах известны давно. Порой выбрать нужное именно вам, становиться очень тяжело, так как изобилие народных рецептов приводит в замешательство. Ниже мы приведем несколько рецептов, которые окажутся эффективными как раз при боли в локте:

  1. Возьмите предварительно очищенную и высушенную яичную скорлупу, растолките ее в порошок, смешайте с кислым молоком до консистенции кашицы, полученную смесь приложите к больному локтю, и обверните теплой тканью. Держать такой компресс нужно не меньше 1 часа. Курс лечения составляет 5 дней.
  2. Лечение лютиком. Для этого цветки залейте стаканом кипятка, дайте настоятся в течение 5-6 часов. Потом доведите объем отвара до 5 литров горячей водой и принимайте “локтевые ванны”. Вода должна быть горячей, держать локоть в ней нужно 1 час. На ночь можно делать примочки из этого же отвара. Курс лечения – 10 дней.
  3. Лечебная домашняя мазь. Для этого возьмите камфары 50 грамм, 50 мл 70% спирта, 3 столовых ложки сухой горчицы, белок 2 яиц. Полученной мазью обрабатывают локоть и укутывают тканью на ночь. Курс лечения – 5 обертываний.

Также нельзя забывать и о физиотерапевтических процедурах, которые порой оказываются даже эффективнее медикаментов. Если все выше перечисленные методы не помогают вам избавиться от боли, то возможно патологический процесс далеко зашел и вам нужна операция. Современное оборудование и методики оперативных вмешательств позволяют вернуть функцию руки и избавиться от боли даже в самых тяжелых случаях. Но, чтобы этого не допустить, своевременно обращайтесь за специализированной медицинской помощью.

Как укреплять суставы и связки?

Ч асто спортсмены забывают про укрепление суставов и связок. Большинство начинают укреплять и лечить суставы уже после получения травмы. Также многие начинающие вообще не задаются этим вопросом, а ведь напрасно! Травмы суставов и связок требуют достаточно продолжительной реабилитации, а также впоследствии они могут перейти в хронические заболевания, что является неприемлемым для любого человека, который активно занимается физической деятельностью. В этой статье вы узнаете, как укрепить суставы и связки, а также научитесь в домашних условиях делать профилактику и лечение суставов.

Для начала, давайте посмотрим что же из себя представляют суставы и связки:

Связки слабоэластичные по своей структуре и поэтому они часто подвергаются растяжениям. Они выполняют соединительную функцию и соединяют кости между собой.

Суставы обеспечивают движение частей тела и состоят из хрящевой ткани с синовиальной жидкостью, которая заполняет полость хрящевой сумки.

Как укрепить суставы и связки

Дабы избежать травм на тренировках, суставы (особенно плечевые) нужно укреплять. Плечевые суставы по своей природе очень уязвимы из-за хрупкого строения. Суставы не любят когда их перенапрягают или неправильно нагружают, заводят в крайнее положение и т.д. Часто суставы выходят из строя из-за длительной перегрузки. Например, у большинства марафонцев начинаются проблемы с суставами уже после 10 лет тренировок. И восстановить их потом очень тяжело. Поэтому, крайне желательно укреплять суставы и связки комплексно. Это означает, что вы должны придерживаться правильной диеты, принимать специальные добавки, а также выполнять ряд физических упражнений и самое главное, всегда делать разминку.

Диета должна включать в себя витамины, минералы и жирные кислоты. Вообще суть диеты заключается в том, чтобы привести в норму ваш вес. Если вы страдаете избытком лишнего веса, вам просто нужно похудеть. В противном случае вы должны понимать, что большой вес способствует нагрузкам на связочный аппарат, а также на кости и суставы. Если вы не следите за питанием (оно у вас нерациональное), то это может привести к ослаблению ваших связок и сухожилий. Ваше питание в первую очередь должно быть направлено на натуральные продукты. В диете обязательно должны быть витамины: Е, B6 и C, а что касается минералов, то в рационе должны присутствовать: магний, цинк, селен и ниацин. Нужно также избавиться от газированных напитков с красителями из магазина, так как они вымывают полезные вещества из организма. А всевозможные чипсы пагубно воздействуют на пищеварительный тракт, а также могут блокировать усвоение микроэлементов. Если вы не можете обеспечить приём всех необходимых витаминов и минералов из пищи, то прикупите в аптеке специальные витаминные комплексы.

Добавки которые укрепляют структуру суставов и связок:

  • Хондроитин и Глюкозамин сульфат
  • Коллаген можно принимать в виде желатина
  • В связке кальций и витамин Д

Очень быстрого эффекта от приёма добавок не ждите, они лишь способствуют заживлению и укреплению ваших связок и суставов. А от того насколько быстро будут восстановляться и укрепляться ваши суставы, зависит от множества факторов, в том числе и от «способностей» вашего организма.

Физические упражнения для укрепления

Для укрепления суставов и связок необходимы статические упражнения — это когда мышцы находятся в постоянном долгом напряжении, при этом движение их практически отсутствует. Существует также статическая динамика — это когда мышцы напряжены, но имеют небольшую амплитуду движения. Решающим фактором здесь является техника, а не вес.

Статические упражнения могут выполняться как без дополнительного веса (стойки, висы), так и с ним (удержание веса). Например, для укрепления рук можно использовать эспандер, продолжительные висы на турнике (для хвата) или стойки на руках для плечевого пояса. Как сказано выше, можно использовать дополнительный вес, это могут быть удержания гантелей перед собой или удержания штанги на пальцах.

Суть статической динамики заключается в том, что вам необходимо использовать небольшой вес и относительно короткую амплитуду движения. Для этого вы можете использовать гантель 1-2 кг или эспандер и совершать короткие движения.

Профилактика и лечение суставов в домашних условиях

Для профилактики и лечения суставов в домашних условиях отлично подходит статическая динамика. Выполнять такие упражнения можно как через день, так и несколько раза в неделю. Также очень важно выполнять разминку перед тренировкой.

Читайте так же:  Артроз правого плечевого сустава гимнастика

Для плечевого пояса можно выполнять упражнения с гантелью или обычной бутылкой с водой. Для этого возьмите снаряд перед собой на вытянутой руке (вес должен быть небольшой 1–2кг) и поднимайте его на уровне 90–100 градусов (10–15 градусов угол движения). Это упражнение выполняется до чувства лёгкого жжения в мышцах и усталости. Никогда не используйте тяжёлый вес. Делать нужно до полного отказа.

Для локтевого сустава эффективны упражнения с эспандером. Для этого подойдут обычные отведения рук. Зафиксируйте и натяните эспандер, прижмите руку к себе и согните её (угол 90 градусов) и начните отводить руку в сторону, амплитуда отведения при этом должна быть небольшая. Также выполняйте это упражнение до жжения и отказа.

Для коленного сустава и связок, лучшими упражнениями для укрепления считаются полуприседания, а также приседания (в медленном темпе) на двух ногах (с переменной опорой на одну ногу), также важно не отрывать ступни ног, чтоб ваши мышцы работали в статической динамике. В этом упражнении работают медленные волокна, также медленное выполнение движения укрепляет связки.

Пример тренировки для укрепления всех суставов и сухожилий

Делайте профилактику на постоянной основе, следите за питанием, выполняйте ряд комплексных мер и помните о нагрузках, и тогда ваши связки и суставы всегда будут в целости и сохранности.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Беспокоит боль в суставах локтей и коленей

Боль в суставах локтей и коленей может иметь различные причины. И лечение зависит от причины болей, чаще всего применяются противовоспалительные препараты, лфк и массаж.

Причины боли

Многие людей на консультации у врача жалуются на боли в суставах или костях. Боль чаще всего затрагивает суставы ног и рук, локализуется и в поясничной части позвоночника. Причин этому может быть много, но результат похож — ухудшение повседневного функционирования организма и снижение качества жизни.

Боли в суставах могут быть местными или генерализованными. Пациенты описывают их как острые, так и хронические боли. По оценке врачей болезненность мышц и суставов может носить первичный или вторичный характер, как следствие другого заболевания.

Основные причины, почему болят суставы:

  • чрезмерное физическое усилие на тренировках;
  • травма — вывих, перелом (может произойти повреждение элементов сустава, таких как суставная сумочка, поверхности суставов, мелких связок или сухожилий и мышц);
  • усталость;
  • стресс;
  • инфекции (особенно вирусы, например, грипп, который вызывает боль в мышцах и суставах);
  • избыточный вес.

Зачастую причиной боли в суставах является артроз. Чаще всего может возникнуть боль в коленях, руках и ногах, в суставах позвоночника. В ходе болезни происходит повреждение суставных поверхностей, суставной сумки и структур, окружающих сустав: мелких связок, сухожилий, мышц. В результате чего возникает боль в суставах рук и ног, их тугоподвижность.

Боль в суставах у детей чаще всего появляется в период полового созревания и не связана с каким-либо заболеванием. Такая боль у ребенка вызвана быстрым ростом в этот период. Она появляется у совершенно здоровых детей, а ее лечение заключается в снятии болезненности с помощью анальгетиков. Боли в суставах у ребенка часто возникают и в результате травм.

Существуют и заболевания, которые могут вызывать боль в суставах у ребенка, однако такие случаи встречаются редко.

Боль локтевого сустава

Почему болят локти? Боль в локтях появляется чаще всего при длительной работе на клавиатуре, что приводит к нагрузке или повреждению мышц предплечья и способствует заболеванию локтевого сустава, именуемого в народе „теннисный локоть”. Боль в локтях вызывается воспалением бокового эпикондилита плечевой кости, он сопровождается болевым синдромом мягких тканей, расположенных сбоку относительно локтевого сустава.

Заболевание часто касается офисных работников. Болезнь затрагивает и людей, выполняющих частые движения запястьем. Появляется болезненность и отек в этой области, и ослабление силы руки.

Симптомы болезненности локтей ощущаются во время движений и сгибания рук.

К заболеванию предрасполагают и такие факторы, как:

  • ношение тяжелых предметов при полностью выпрямленных локтях;
  • нагрузки на предплечья;
  • нарушения оси конечности;
  • нарушение кровоснабжения;
  • расстройства мышечной силы;
  • курение;
  • психологические факторы.

Диагноз ставится на основании медицинского освидетельствования. Для этого врач должен выполнить несколько тестов. Кроме того, стоит пройти УЗИ или электромиографию. Только тщательное исследование и анализ реакции пациента позволяют выбрать эффективную терапию. Существует много методов и средств лечения пациента с диагнозом «теннисный локоть».

В остром периоде болезни, когда возникает воспаление, рекомендуется применение комбинированных пероральных анальгетиков и противовоспалительных препаратов, избегание чрезмерных нагрузок и отдых. В запущенных случаях можно зафиксировать верхнюю согнутую конечность под прямым углом или применить стабилизатор, ограничивающий болезненные движения запястья.

Применение физиотерапии — процедуры, ускоряющие заживление, восстанавливающие и уменьшающие воспаление. К ним относятся магнитное поле, лазерная терапия, ультразвук, ионофорез, криотерапия. Хороших результатов можно добиться, используя ультразвуковые волны высокой интенсивности.

Борьба с болью

Зная причины, которые вызывают появление боли в суставах и мышцах, можно предотвратить их появление. Важно регулярно заниматься физической активностью, это укрепит мышцы и суставы, и поможет в сохранении нормального веса тела. Надо помнить о правильном подъеме тяжестей и правильном положении во время лежания и сидения.

Нужно знать, чем лечить суставы. Если боль локализована в определенной области тела, можно применить средства, действующие местно: мази, гели, пластыри. Они должны содержать вещества с противовоспалительным и болеутоляющим действием. Другие фармакологические препараты, которые могут оказаться полезными в лечении — это обезболивающие таблетки.Обезболивающие препараты не только уменьшают сильные боли, но и ее причины — воспаление. Поэтому они должны быть использованы в течение нескольких дней. В случае перорального лечения, особенно при использовании нестероидных противовоспалительных средств, особую осторожность должны соблюдать люди с язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки.

Эффективное лечение против боли в руках и ногах — реабилитация. Физиотерапевт может выполнить ряд процедур в области физиотерапии, кинезитерапии, мануальной терапии и массажа. Современным методом, применяемым в последние годы, является кинезиотерапия. С помощью нее возможно улучшение функции суставов и мышц, нормализация мышечного тонуса и активация лимфатической системы. Преимуществом этого метода является тот факт, что он работает 24 часа в сутки.

Кинезиотерапия может представлять собой отдельный терапевтический метод или быть лишь дополнением в лечении.

Народное лечение

Народные средства лечения могут быть вспомогательным методом для фармакотерапии суставов.

Можно сделать разогревающую травяную ванну. Погрузитесь в теплую ванну на 20 мин. Повторяйте процедуру ежедневно, до исчезновения дискомфорта. Лечебное действие оказывает температура воды 35-37°C и добавленные в ванну травяные отвары.

В воду можно добавить отвар из шишек и хвои. Он содержит много обезболивающих эфирных масел. Нужно засыпать в кастрюлю около 0,5 кг сосновых шишек и хвои в любых пропорциях. Залить их 2 л воды и довести на медленном огне до кипения. Оставить на огне15 мин., потом процедить и влить отвар в ванну.

Отвар из овса богат противовоспалительными сапонинами. В большую кастрюлю нужно положить 1 кг хлопьев овса. Залить 4 л теплой воды и отставить на 3 часа. Потом поставить на огонь и довести до кипения, варить под крышкой на слабом огне в течение 30 мин. Процедить и налить отвар в ванну.

Народные средства лечения суставов включают в себя компрессы на больное место. Чтобы эффект лечения от них был больше, держите больное место в тепле: положите на компресс пленку, оберните одеялом или полотенцем.

Когда болят колени и локти, можно сделать обертывание из листьев капусты. Действует как вяжущее средство, уменьшает боль и отек. Взять 2-3 листа капусты и вырезать из них огрубевшие волокна, и размять листья. Затем приложить к больному месту. Менять 2-3 раза в день или применять их на ночь, до исчезновения симптомов.

Горчица разогревает суставы и улучшает их подвижность. Нужно порубить 2 ст. л. с горкой семян горчицы. Залить их 1 л теплой кипяченой воды, помешать. Смоченную в жидкости марлю приложить к больному месту. Через 15 мин. промыть марлю под проточной водой, замочить в горчичной жидкости и опять приложить на 15 мин. Повторять процедуру 3-4 раза. Проводить лечение каждый день до исчезновения симптомов.

Помните, ни в коем случае нельзя недооценивать сильные суставные боли, потому как именно болевой сигнал служит началом серьезнейших патологических нарушений в организме.