Меню

Дельтавидная мышца руки руку

Самомассаж

В. А. КАЛЬНИБОЛОЦКИЙ, кандидат биологических наук

Самомассаж дельтовидной мышцы плеча и плечевого сустава

Сядьте на кровать левым боком. Правую ногу поставьте на пол, левую—подошвой на кровать. На колено левой ноги положите локоть левой руки (ее мышцы максимально расслаблены, кисть плетью свисает вниз). Ладонью правой руки не сильно, но плотно обхватите мышцу, покрывающую левое плечо (дельтовидная мышца), и, мягко скользя ладонью по направлению к плечевому суставу, а затем к подмышечной впадине, выполните ПОГЛАЖИВАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ.

Кисть правой руки установите поперек левого плеча, прижмите большой палец к четырем остальным. Бугром большого пальца произведите ВЫЖИМАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ по трем продольным участкам, в том же направлении, что и поглаживание (рисунок 1).

Расположите кисть правой руки так, чтобы четыре пальца находились вдоль суставной щели на задней поверхности плечевого сустава, а большой на передней. Прямолинейными скользящими движениями сверху вниз и в обратном направлении, ладонной поверхностью пальцев сделайте РАСТИРАНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА «ЩИПЦАМИ», (рисунок 2).

Не изменяя положения кисти, попеременно то подушечками четырех пальцев с опорой на большой палец, то подушечкой большого пальца с опорой на четыре остальных выполните ГЛУБОКОЕ ПРЯМОЛИНЕЙНОЕ И СПИРАЛЕВИДНОЕ РАСТИРАНИЕ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА.

Закончив растирание, поставьте ноги на пол на ширину плеч. Выполните вращательные движения в плечевом суставе, а также отведение, приведение, сгибание и разгибание плеча.

Примите исходное положение, как при поглаживании. Кисть правой руки расположите поперек плеча в верхней трети наружной его поверхности и выполните подушечками прямых или тыльными поверхностями средних фаланг согнутых пальцев СПИРАЛЕВИДНОЕ РАЗМИНАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА (рисунок 3).

Захватите мышцу большим пальцем и мизинцем. Производя колебательные движения в поперечном по отношению к продольной оси плеча направлении и одновременно продвигая кисть правой руки снизу вверх, а затем сверху вниз, выполните ПОТРЯХИВАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ.

Тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев произведите ПОХЛОПЫВАНИЕ ДЕЛЬТОВИДНОЙ МЫШЦЫ. Вслед за этим вновь повторите потряхивание. Закончите самомассаж дельтовидной мышцы и плечевого сустава поглаживанием.

Самомассаж мышц плеча

Сядьте на край кровати, стула. Левую ногу положите на правую. Левую руку, согнутую в локте, положите предплечьем на бедро левой ноги. Ладонью правой руки легко, но плотно обхватите двуглавую мышцу (передняя поверхность плеча) у верхней границы локтевого сустава так, чтобы четыре пальца находились на наружной стороне плеча, а большой палец—на внутренней. Выполните ПОГЛАЖИВАНИЕ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА от локтя к подмышечной впадине (рисунок 4). Когда большой палец дойдет до подмышечной впадину, прижмите его к указательному и при дальнейшем движении обходите впадину.

Прижав большой палец к четырем остальным, ладонной поверхностью и бугром большого пальца правой кисти выполните ВЫЖИМАНИЕ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА в том же направлении.

Плотно захватив выпрямленными пальцами правой руки (четыре пальца на наружной поверхности плеча, большой на внутренней) двуглавую мышцу у локтевого сустава, оттяните ее. Производя кистью вращательные движения в сторону четырех пальцев и одновременно продвигая руку вверх к подмышечной впадине, выполните ОРДИНАРНОЕ РАЗМИНАНИЕ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА.

Захватите двуглавую мышцу большим пальцем и мизинцем. Выполните ПОТРЯХИВАНИЕ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА. Техника выполнения этого приема аналогична технике потряхивания дельтовидной мышцы.

Тыльной поверхностью неплотно сжатых в кулак пальцев произведите ПОХЛОПЫВАНИЕ ДВУГЛАВОЙ МЫШЦЫ. Затем вновь выполните потряхивание. Закончите самомассаж передней поверхности плеча поглаживанием.

Ноги поставьте на ширину плеч, туловище наклоните вперед так, чтобы левая рука «плетью» свисала вниз. Ладонью правой руки обхватите трехглавую мышцу плеча (задняя поверхность плеча) чуть выше локтевого сустава так, чтобы четыре пальца правой руки были расположены на внутренней поверхности плеча, а большой палец—на наружной. Выполните ПОГЛАЖИВАНИЕ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ ПЛЕЧА от локтя к подмышечной впадине (рисунок 5, пунктирная линия).

Не изменяя положения кисти, лишь прижав большой палец к остальным четырем, ладонной поверхностью и бугром большого пальца в том же направлении выполните ВЫЖИМАНИЕ ТРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ.

Захватите трехглавую мышцу в области нижней трети плеча, выпрямленными пальцами правой руки оттяните ее и, совершая вращательные движения кистью в сторону четырех пальцев, в направлении снизу вверх сделайте ОРДИНАРНОЕ РАЗМИНАНИЕ (рисунок 5, спиралевидная линия).

Выполните ПОТРЯХИВАНИЕ И

МЫШЦЫ ПЛЕЧА. Техника выполнения этих приемов аналогична той, которая используется при самомассаже дельтовидной мышцы плеча.

Повторите- потряхивание снизу вверх от локтевого сустава до подмышечной впадины и в обратном направлении.

Закончите самомассаж трехглавой мышцы плеча поглаживанием и встряхиванием всей руки.

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца и точки напряжения
Слева: дельтовидная мышца, вид спереди
Справа: дельтовидная мышца, вид сзади

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА, покрывая плечо, придает ему характерную форму. Состоит фактически из трех частей: передней, средней и задней. Каждая часть работает немного отлично от других. Все части мышцы обеспечивают подъем руки и устойчивое удержание плечевой кости в пределах плеча во время движения.

Передняя часть дельтовидной мышцы (ее можно видеть спереди плеча) работает с большой грудной мышцей, чтобы поднять и вращать руку вперед. Средняя часть дельтовидной мышцы поднимает руку в боковую сторону. Задняя часть дельтовидной Мышцы на задней поверхности плеча вместе с широчайшей мышцей спины и большой круглой мышцей поднимает и разворачивает назад верхнюю часть руки. Верх волокон передней части и мышцы прикреплен к наружной части ключицы, верх волокон средней части — к акромиону, а верх волокон задней части — к ости лопатки. Низ волокон всех трех частей дельтовидной мышцы прикреплен в середине плечевой кости к выступу, называемому бугристостью дельтовидной мышцы.

Положение дельтовидной мышцы сильно нагружает ее в любом спорте, который требует движения рук во все стороны, и поэтому подвергает риску развития точек напряжения. Эти точки развиваются в мышце в результате прямой травмы (падения или удара непосредственно поверх плеча) или внезапного напряжения при попытке воспрепятствовать падению. Почти любой спортсмен рискует получить точки напряжения в дельтовидной мышце. Велика вероятность развития точек напряжения в этом мускуле и для тех, у кого при работе за компьютером клавиатура расположена слишком низко или слишком высоко.

Дельтовидная мышца является вторым по значимости источником мышечной боли в плече после подостной мышцы. С практической точки зрения это означает, что, если боль в плече чувствуется после того, как проверили подостную мышцу, нужно проверить дельтовидную мышцу, боль из-за проблем в дельтовидной мышце чувствуется на передней поверхности плеча (если тачки напряжения расположены в передней части мышцы) и на задней поверхности плеча (если точки расположены в задней части мышцы).

Когда возникает боль из-за проблем в дельтовидной мышце, плечо может ослабнуть, а рука будет не в состоянии безболезненно подняться вверх- через стороны. Если боль в руке чаще чувствуется во время движения, чем во время покоя, это — хороший признак. Если боль в плече чувствуется непрерывно (и в покое, и в движении), то она, вероятно, происходит от другой мышцы. Проверьте характер боли, чтобы понять, не являются ли ее причиной другие мышцы.

Поскольку дельтовидная мышца располагается близко к поверхности тела, можно легко ее увидеть и определить местонахождение. Используйте правую руку, чтобы нащупать точки напряжения в левой дельтовидной мышце. Сначала нащупайте ключицу наверху груди. Переместите руку под нее и в сторону. Ваши пальцы окажутся на небольшом участке, где грудь переходит в плечо. Это место называют дельтогрудным углублением потому что здесь дельтовидный мускул встречает грудную мышцу. Первый вертикальный тяж мышцы, который вы почувствуете при движении к плечу, будет относиться к ее передней части. Ощупайте его на предмет напряженных, болезненных участков и нажмите непосредственно на них. Чтобы вскоре почувствовать, как становится легче, будьте терпеливы. Расслабьте свои плечи и руки во время процедуры.

Намного легче оказать давление на заднюю часть дельтовидной мышцы, используя теннисный мячик. Найдите точки напряжения, затем лягте на пол и поместите мячик между спиной и полом. Все, что вы должны затем делать, — это дышать и расслабляться, а силе тяжести тела позвольте делать ее работу.

Точки напряжения в средней части дельтовидной мышцы встречаются намного реже, чем в передней или в задней частях. Определите местонахождение волокон средней части, начинающихся от акромиона. Пальпируйте от него вниз, чтобы выявить тугие тяжи и точки напряжения.

Растяжка 1: переднюю часть мышцы можно растянуть так же, как и большую грудную или подлопаточную мышцу. Уприте твердо руки в стороны дверного проёма на уровне ушей.

Дельтавидная мышца руки руку

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА (m. deltoideus).

Клиника. В клинике отмечается частое поражение дельтовидной мышцы. Пациенты жалуются на глубокую боль в дельтовидной области во время движений плеча, трудности при подъеме плеча до горизонтального уровня, а также при поднесении руки ко рту и при доставании надлопаточной части спины. Такая боль в дельтовидной области менее выражена в покое. При поражении дельтовидной мышцы боли локализуются в непосредственной близости от своих источников. Например, поражение передней части мышцы, вызывает боль в передней и средней дельтовидных областях, а поражение задней части дельтовидной мышцы, вызывает боль в средней и задней дельтовидных областях и иногда в соседних областях плеча.
Передняя часть дельтовидной мышцы часто поражается одновременно с задней частью дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевой мышцей, ключичной частью большой грудной мышцы, малой грудной, двуглавой мышц и длинной головкой трехглавой мышцы плеча. Средняя часть часто поражается одновременно с надостной мышцей. Задняя часть дельтовидной мышцы часто поражается одновременно с передней частью дельтовидной мышцы, длинной головкой трехглавой мышцы (проксимальной трети), широчайшей мышцей спины, большой и малой (реже) круглой мышцами.
Боль при поражении дельтовидной мышцы может имитировать боль, при артрите плечевого сустава, повреждение манжеты ротаторов, тендинит, субдельтовидный бурсит (не характерно наличие в дельтовидной мышце болезненных мышечных уплотнений и тугих тяжей), а также боль при растяжении связок, подвывихе или полном смещении суставных поверхностей в акромиально-ключичном суставе. Растяжение связок акромиально-ключичного сустава вызывает локальную болезненность над этим суставом и боль при пассивной подвижности в суставе в результате движений плеча (которые ротируют или поднимают лопатку). Подвывих и вывих акромиально-ключичного сустава определяются по значительному уменьшению подвижности в суставе, а также по характерному опусканию и смещению ключицы вперед относительно плечевого отростка лопатки, что можно наблюдать при рентгеноскопии суставов у пациента, находящегося в вертикальном положении и держащего в каждой руке груз, или при пальпации этого сустава. Иногда травме подвергаются одновременно дельтовидная мышца и акромиально-ключичный сустав.

Читайте так же:  Жидкость в локтевом суставе после ушиба лечение народными средствами

Анатомия. Дельтовидная мышца начинается тремя частями (передняя треть – от латеральной части ключицы, средняя треть – от плечевого (акромиального) отростка, задняя часть – от ости лопатки), все части соединяются и прикрепляются к дельтовидной бугристости на латеральной средней поверхности плечевой кости. Мышца иннервируется подмышечным нервом, берущим начало от С5 и С6 шейных нервов.

Функция. Вся дельтовидная мышца. Отведение плеча. Осуществляется при одновременном сокращении всех частей мышцы до горизонтального уровня. Такое движение осуществляется совместно с надостной мышцей. Дальнейший подъем руки совершается при содействии мышц плечевого пояса и спины, прикрепляющихся к лопатке: верхние пучки трапециевидной мышцы тянут латеральный угол лопатки кверху и медиально, нижние пучки передней зубчатой мышцы тянут нижний угол лопатки кверху и латерально. В результате лопатка поворачивается вокруг сагиттальной оси, проходящей через ее верхний угол. В повороте лопатки принимают участие ромбовидная и мышца, поднимающая лопатку. При отведении плеча происходит плавная координация движения в плечевом суставе и вращения лопатки с постоянным соотношением 2:1. Этот механизм получил название лопаточно-плечевого ритма. При миофасциальном поражении дельтовидной мышцы у больных значительно уменьшается сила и амплитуда отведения, что связано с нагрузкой пораженной (укороченной) мышцы.

Приведение плеча. Сокращение только нижних волокон передней и задней частей мышцы способствует приведению плеча. В других действиях передняя и задняя части мышцы выступают как антагонисты. Удерживание головки плечевой кости в суставной впадине. Сокращение мышцы особенно ее задней части, играет важную роль в удерживании головки плечевой кости в вертикально ориентированной суставной впадине. Сокращение дельтовидной и надостной мышц способствует прижатию головки плечевой кости над нижней частью суставной губы и тем самым предотвращает смещение плеча в плечевом суставе. Передняя часть дельтовидной мышцы. Сгибание плеча вперед (поднимание плеча кпереди), приведение к передней стенке грудной клетки горизонтально расположенного плеча. Движение руки к лицу требует координированного функционирования передней части дельтовидной мышцы и передней зубчатой мышцы, обе эти мышцы участвуют в лопаточно-плечевом ритме. Легкая ротация плеча вовнутрь. Средняя часть дельтовидной мышцы. Отведение плеча до горизонтального уровня. Задняя часть дельтовидной мышцы. Разгибание плеча (поднимание плеча кзади). Легкая ротация плеча наружу.

Диагностика.
Дельтовидная мышца – Исследование движений. Выполнение: Для исследования передней части дельтовидной мышцы пациент ротирует выпрямленную руку большим пальцем вверх и отводит ее в плечевом суставе. Для исследования задней части дельтовидной мышцы пациент ротирует выпрямленную руку большим пальцем вниз и отводит ее в плечевом суставе. Оценка результатов исследования: при поражении мышцы появляется болезненность при выполнении движения.

Передняя часть дельтовидной мышцы, клювоплечевая мышца – Проба «растирания спины» — положение сидя. Пациент заводит руку за спину и располагает кисть и предплечье в области грудопоясничного перехода большим пальцем вверх. Оценка результатов тестирования: в норме пациент способен достать тылом кисти противоположной стороны туловища («растирание спины»). При поражении дельтовидной и клювоплечевой мышц пациент достает рукой только часть спины на стороне поражения из-за боли и ограничения движения.

Задняя часть дельтовидной мышцы, подостная мышца – Проба на доставание рта по Travell J. G. et Simons D.G. – положение сидя. Пациент: сидит. Выполнение: пациент заносит руку предплечьем за головой (но не кладет на голову) и скользит кистью по затылку и щеке, стараясь продвинуть ее как можно дальше и закрыть ею рот. Голова может быть повернута в сторону движущейся кисти (в сторону, противоположную пораженной мышцы не более чем на 45 градусов, но не наклонена. В норме у большинства людей кончики пальцев в этой пробе достигают почти средней линии рта (могут закрыть пальцами половину ротовой полости); у лиц с коротким плечом кончики пальцев достигают уголка рта, а люди с повышенной подвижностью в суставах могут перекрыть пальцами (закрыть ладонью) весь рот. Оценка результатов исследования: выполнение пробы требует полного отведения плеча и поворота его кнаружи. При поражении одной из мышц, отводящих плечо или мышц ротаторов плеча движение кисти ко рту несколько ограничивается из-за появляющейся боли (нагрузка укороченных мышц). При поражении только подостной мышцы пальцы обычно достигают только уха, если больной выполняет эту пробу активно, и немного дальше уха — при пассивном движении руки. При сильных ограничениях подвижности подостной мышцы больной не в состоянии достать пальцами даже задней области шеи. При поражении задней части дельтовидной мышцы пациент может закинуть руку на голову, но не за голову из-за болезненности, возникающей при сокращении пораженной задней части дельтовидной мышцы.

Дельтовидная мышца – Пальпация. Пациент: сидит, плечо отведено на 30 градусов. Выполнение: выполняется щипковая пальпация поперек умеренно напряженных волокон для выявления болезненных мышечных уплотнений в толще мышцы. Соответственно обнаруживается болезненность при пальпации передней дельтовидной мышцы в переднем крае мышцы перед плечевым суставом. При пальпации средней части мышцы — непосредственно под плечевым отростком и дистальнее прикрепления сухожилия надостной мышцы (сухожилие надостной мышцы часто становится болезненным при хроническом напряжении мышцы: при отведении плеча на 90° сухожильное прикрепление надостной мышцы смещается под плечевой отросток и становится недоступным для пальпации, тогда как пораженная передняя часть дельтовидной мышцы остается легкодоступной для пальпации болезненных зон). При пальпации задней части мышцы — вдоль ее заднего края.

Лечение.
Дельтовидная мышца — Мобилизация растяжением и постизометрическая релаксация. Исходное положение и направление для растягивания: Передняя часть дельтовидной мышцы. Пациент: сидит, плечо на стороне поражения отведено до 90 градусов вверх, ротировано кнаружи и отведено кзади. Для растягивания мышцы плечо отводится кзади. Средняя часть дельтовидной мышцы. Пациент сидит, врач стоит сзади. Мышца растягивается последовательно в двух позициях: передняя позиция руки для растяжения более задней части мышцы – рука пациента, согнутая в локте до 90 градусов и супинированная в предплечье, поднимается врачом за локоть перед грудной клеткой пациента вверх; задняя позиция руки для растяжения более передней части мышцы – рука пациента, согнутая в локте до 90 градусов и пронированная в предплечье, поднимается врачом по спине вверх.

Задняя часть дельтовидной мышцы. Пациент сидит, плечо на стороне поражения ротировано вовнутрь. Для растягивания плечо смещается поперек передней стенки грудной клетки в противоположную сторону. Выполнение приема: Мобилизация растяжением. Врач плавно и медленно повторными движениями увеличивает амплитуду первоначального смещения плеча. Постизометрическая релаксация. 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд в сторону от ограничения движения, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается сократить мышцу, приводя руку в нейтральное положение с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд в сторону ограничения движения, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы при помощи увеличения амплитуды первоначального смещения плеча минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение.

Самостоятельная постизометрическая релаксация. Для самостоятельного растяжения задней части дельтовидной мышцы пациент кладет кисть пораженной руки на противоположное плечо, захватывает локоть этой руки другой рукой и выполняет растяжение задней части дельтовидной мышцы при помощи тракции за локоть поперек грудной клетки. Для предупреждения смещения лопатки во время выполнения приема врач фиксирует ладонью фиксирует лопатку сзади (пальцами краниально).

Средние пучки дельтовидной мышцы, надостная мышца – Постизометрическая релаксация обеих мышц с двух сторон – положение сидя. Пациент: сидит. Руки, согнутые в локтях заведены за спину, ладонями наружу. Врач: стоит сзади и фиксирует руками локтевые суставы пациента или захватывает руками нижние трети предплечий пациента крест накрест. Выполнение: 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышц при помощи смещения локтей поперек туловища надавливанием на локти или тягой за предплечья поперек туловища небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается отводить руки с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышц при помощи дальнейшего смещения рук за спину в поперечном направлении минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышцы фиксируются натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышц в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение. Примечание: при выраженном повреждении надостной и подостной мышц пациенту бывает трудно завести руку за поясницу, в таком случае ее можно завести вперед перед грудью (поперек груди), как это применяется для растяжения задних волокон дельтовидной мышцы.

Читайте так же:  Боли в локтевых и коленных суставах причины

Дельтовидная мышца – Глубокий массаж и ишемическая компрессия. При нахождении болезненных уплотнений в толще мышцы можно выполнять их глубокий массаж и ишемическую компрессию. Такое воздействие можно выполнять как при пассивном укорочении мышцы (клещеобразный захват с последующим разминанием), так на фоне легкого натяжения мышцы (продольный или точечный массаж).

Дельтовидная мышца – Самостоятельная мобилизация растяжением – положение стоя. Пациент стоит в узком дверном проеме, положив предплечья внутренней поверхностью на боковые косяки открытой двери на среднем уровне или при опущенных руках. Голова удерживается в выпрямленном положении, пациент смотрит прямо перед собой, не вытягивая шею, поясница разогнута (усилен поясничный лордоз). Одна нога расположена впереди другой, ее колено согнуто. Выполнение: пациент сгибает ногу, расположенную впереди, при помощи этого движения пациент плавно смещается в дверной проем на несколько секунд. Затем пациент расслабляется и делает дыхательные движения перед следующим растяжением. Примечание: при выполнении приема осуществляется пассивное растяжение больших грудных мышц, всех приводящих мышц и внутренних ротаторов плеча.

Передняя часть дельтовидной, двуглавая, клювоплечевая мышцы – Самостоятельная мобилизация растяжением – положение стоя. Пациент: стоит в дверном проеме, нога на стороне поражения несколько выставлена вперед. Пораженная рука ротируется плечом наружу, пронируется кистью (большим пальцем вниз) и захватывает боковой дверной косяк дверного проема. Выполнение: пациент, не сгибая руку в локтевом суставе, отклоняется всем телом вперед и постепенно поворачивается торсом вокруг вертикальной оси тела в сторону от пораженной руки. Примечание: упражнение выполняется плавно, без резких движений и повторяется шесть раз.

Расположение мышц верхней конечности

Мышцы верхней конечности

МЫШЦЫ РУК (краткое описание)
Дельтовидная мышца
Покрывает снаружи поверхность плечевого сустава, образуя характерную округлость плеча.
Это широкая мышца имеющая перистое строение, выделяют три части мышцы: переднюю, среднюю и заднюю.
Передние пучки мышцы, сокращаясь, поднимают руку вперед и участвуют в различных жимах вперед и вверх.
Задняя часть дельтовидной мышцы отводит руку назад и опускает поднятую руку, участвует в тяговых движениях.
Средняя часть мышцы, сокращаясь, отводит руку в сторону. При одновременном сокращении всех частей, дельтовидная
мышца, развивая большую силу, отводит руку в сторону до горизонтали.

Бицепс (двуглавая мышца плеча)
Имеет две головки, которые в нижней части мышцы срастаются и прикрепляются к лучевой кости предплечья.
Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует в повороте предплечья наружу.

Плечевая мышца
Располагается под бицепсом. Относится к мышцам-сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе.

Плечелучевая мышца
Располагается на предплечье. Относится к мышцам сгибателям. Сгибает руку в локтевом суставе и участвует
в поворотах предплечья внутрь и наружу.

Трицепс (трехглавая мышца плеча)
Крупная и развитая мышца верхней конечности, располагается на задней поверхности руки выше локтя, имеет
три головки. Разгибает руку в локтевом суставе. Активно участвует во всех жимовых движения.

НАПИСАТЬ ПИСЬМО
WhatsApp & Viber
Для текстовых сообщений
+7 (977) 832-30-77 (Москва)

Дельтовидная мышца где находится и как накачать гантелями

Дельтовидная мышца расположена на плече человека и играет важную роль в формировании внешней мускулатуры человека.

Рассмотрим, что представляет собой дельтовидная мышца и за что она отвечает

Название дельтовидной мышцы произошло от латинского названия musculus deltoideus, что означает поверхностную мышцу плеча, которая образует наружный контур плеча.

Дельтовидная мышца принимает участие в разгибании и сгибании плеча, его отведении в стороны. Располагается дельтовидная мышца сверху плечевого сустава.

По форме дельтовидная мышца как перевернутая греческая буква «дельта» — отсюда и пошло название данной мышцы.

Анатомия дельтовидной мышцы


В этой мышце выделяются три пучка:

  1. Передний пучок;
  2. Боковой (средний) пучок;
  3. Задний пучок.

Зачем нужно развивать дельтовидную мышцу

Чтобы ответить на данный вопрос, рассмотрим ее основные функции. К ним относят:

  • Участие в разгибании и сгибании рук;
  • Мышца при полном ее напряжении способствует отведению плеча;
  • Осуществляет боковое отведение руки при вращении плеча наружу.

Кроме этого, хорошо развитая дельтовидная мышца делает фигуру человека более спортивной, с широкими и хорошо развитыми плечами.

Ширина плеч является фактором, передающимся по наследству, но развить дельтовидную мышцу, делающую плечо более рельефным и объемным, можно при регулярном выполнении определенных упражнений.

Упражнения на развитие дельтовидной мышцы

Важным упражнением для данной группы мышц является жим. Как и любое другое упражнение, жим выполняется в несколько подходов с достижением максимального напряжения и секундной задержки в этой точке для лучшей проработки дельтовидной мышцы.

  1. Количество подходов — 4 раза
  2. Количество повторений — 8 — 12 раз
  3. Вес — индивидуально, но чтобы была плавность и без рывков

Жим гантелей на дельты

Гантели располагаются на уровне Ваших плеч, ладони вперед и локти направлены в стороны. Гантели поднимаются вверх, затем опускаются как можно низко. Упражнение направлено на развитие передней части дельтовидных мышц.

Жим гантелей в наклоне на дельты

Наклонившись вперед, сведите вместе гантели на уровне коленей, ладони рук обращены навстречу друг другу. Поднимая гантели точно в стороны, при этом запястья поворачиваются в стороны, сохраняйте неподвижно корпус. Высота подъема гантелей – немного выше плеч, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Тренировка изолированных задних головок дельтовидной мышцы.

Регулярно выполняя перечисленные выше упражнения, добиваясь достижения максимального напряжения дельтовидных мышц. Вы непременно заметите улучшение рельефа. Здоровья и красоты Вам!

Базовые упражнения на трицепс в тренажерном зале

Подёргивание мышц рук и ног в чём причина — обзорная статья

Дельтовидная мышца

Дельтовидная мышца — это большая, поверхностная мышца, покрывающая наружный контур плеча. Мышца берет начало от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы, от акромиальной части лопатки от нижней части заднего края ости лопатки на всем ее протяжении до медиального края. Она начинается там, где заканчивается трапециевидная мышца, но четко отделяется от нее костным ориентиром. Толстые волокна дельтовидной мышцы сходятся в одной точке и переходят в общее сухожилие, прикрепляющееся к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea) на наружной поверхности плечевой кости. Мышца названа дельтовидной из-за треугольной формы, которую она образует (греческая буква Δ (дельта)).

Дельтовидная мышца — это основная мышца, которая учувствует почти во всех движениях плеча. Ее перистая структура волокон, большая площадь поперечного сечения, и широкая область прикрепления создают прекрасный рычаг в плечевом суставе. Дельтовидная мышца также играет важную роль в стабилизации плечевого сустава. Когда все пучки дельтовидной мышцы сокращаются одновременно, происходит отведение руки во фронтальной плоскости. Надостная мышца стабилизирует головку плечевой кости, в то время как дельтовидная мышца отводит плечо, и предотвращает соударение головки плечевой кости об плечевой отросток. Этот тандем обеспечивает плавное и мощное движение плеча.

Передние пучки дельтовидной мышцы работают вместе с большими грудными мышцами при сгибании плеча. Помогают мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча. В результате этого объединения с большой грудной мышцей, а также тот факт, что большинство видов повседневной деятельности нагружают передний пучок дельт, он развит гораздо лучше, чем задний.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса

ДЕЛЬТОВИДНАЯ МЫШЦА

  • Начало: Латеральная треть ключицы, акромиальная часть лопатки, нижняя часть заднего края ости лопатки.
  • Прикрепление: Дельтовидная бугристость плечевой кости

Функции

  • Отведение руки во фронтальной плоскости (все пучки)
  • Боковое отведение при наружном вращении плеча, сгибание плеча, внутренне вращение (передние пучки)
  • В боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении (латеральные волокна)
  • Горизонтальное разгибание (задние пучки)

Кровоснабжение: задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервация: Подмышечный нерв С5–6

Дельтовидная мышца – Пальпация

Пациент: сидит, плечо отведено на 30 градусов. Выполнение: выполняется щипковая пальпация поперек умеренно напряженных волокон для выявления болезненных мышечных уплотнений в толще мышцы. Соответственно обнаруживается болезненность при пальпации передней дельтовидной мышцы в переднем крае мышцы перед плечевым суставом. При пальпации средней части мышцы — непосредственно под плечевым отростком и дистальнее прикрепления сухожилия надостной мышцы (сухожилие надостной мышцы часто становится болезненным при хроническом напряжении мышцы: при отведении плеча на 90° сухожильное прикрепление надостной мышцы смещается под плечевой отросток и становится недоступным для пальпации, тогда как пораженная передняя часть дельтовидной мышцы остается легкодоступной для пальпации болезненных зон). При пальпации задней части мышцы — вдоль ее заднего края.

Домашнее задание для клиента

  • Сядьте, спина прямая, смотрите вперед.
  • Плавно наклонитесь вперед и возьмитесь за рукоятку обеими руками.
  • Выпрямите спину, согнув руки в локтях, сведите лопатки вместе.
  • Сгибайте руки постепенно во время движения
  • Вернитесь в исходное положение, затем повторите.

Дельтавидная мышца руки руку

Дельтовидные мышцы их строение и функции

Дельтовидная мышца в значительной мере способствует укреплению плечевого сустава. Образуя ярко выраженную выпуклость, она обусловливает форму всей области сустава. Между дельтовидной и большой грудной мышцами находится хорошо видная на коже борозда. Задний край дельтовидной мышцы также легко может быть определен на Живом человеке.

Читайте так же:  Лечение грибка ногтей рук отзывы

Анатомически в дельтовидной мыше выделяют три пучка:

Однако, по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга

Строение дельтовидной мышцы плеча

Дельтовидная мышца располагается над плечевым суставом. Она начинается от ости лопатки, акромиона и акро-миального конца ключицы, а прикрепляется на плечевой кости к дельтовидной бугристости. По форме мышца несколько напоминает перевернутую греческую букву «дельта», откуда и произошло ее название. Дельтовидная мышца состоит из трех частей — передней, начинающейся от ключицы, средней — от акромиона и задней — от ости лопатки.

Мышца имеет многочисленные соединительнотканные прослойки, по отношению к которым отдельные ее пучки идут под некоторым углом. Эта особенность строения относится главным образом к средней части мышцы, делает ее многоперистой и способствует увеличению подъемной силы.

Функции дельтовидной мышцы плеча

Функции дельтовидной мышцы сложны и многообразны. Если попеременно работают то передняя, то задняя части мышцы, то происходит сгибание и разгибание конечности. Если же напрягается вся мышца, то ее передняя и задняя части действуют одна по отношению к другой под некоторым углом и направление их равнодействующей совпадает с направлением волокон средней части мышцы. Таким образом, напрягаясь целиком, эта мышца производит отведение плеча.

При сокращении дельтовидная мышца вначале несколько поднимает плечевую кость, отведение же этой кости наступает после того, как ее головка упирается в свод плечевого сустава. Когда тонус этой мышцы очень велик, плечо при спокойном стоянии несколько отведено. Поскольку мышца прикрепляется к дельтовидной бугристости, располагающейся снаружи и спереди в верхней половине плечевой кости, она может участвовать также и во вращении ее вокруг вертикальной оси, а именно: передняя, ключичная, часть мышцы не только поднимает руку кпереди (сгибание), но и пронирует ее, а задняя часть не только разгибает, но и супинирует.

Если передняя часть дельтовидной мышцы работает совместно со средней, то по правилу параллелограмма сил мышца сгибает и несколько отводит руку. Если же средняя часть работает совместно с задней, то происходит одновременно разгибание и отведение руки. Плечо силы этой мышцы, при котором ей приходится работать, меньше, чем плечо силы тяжести.

Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Сморите так же

  • Как накачать плечи за месяц. Самые действенные техники
  • Как накачать мышцы рук
  • Упражнения для мышц рук

Интересный способ сжигать калории))))

Дельтовидная мышца

Содержание

Начало Править

  • Латеральная треть ключицы

Прикрепление Править

  • Дельтовидная бугристость плечевой кости

Иннервация Править

  • Подмышечный нерв, С5-С6

Тренировка Править

Особенности Править

Ключичная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф надплечья и образует подключичную ямку. Данная мышца участвует в централизации головки плеча в суставной впадине при поднимании тяжестей.

*М. pectoralis major

*М. biceps brachii

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (остистая часть)

Внутренняя ротация плеча

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. biceps brachii

*М. infraspinatus * М. teres minor

*М. deltoideus (остистая часть)

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*M. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (остистая часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (остистая часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*M. biceps brachii (длинная головка)

Антеверсия плеча при отведенной руке

*М. pectoralis major

*М. biceps brachii (короткая головка)

*M. deltoideus (остистая часть)

Сгибание/приведение плеча. Функциональные мышечные тесты Править

Проблемы и комментарии

  • Функцию ключичной части дельтовидной мышцы нельзя разграничить от функции большой грудной мышцы.

Участие в спорте Править

Ключичная часть дельтовидной мышцы участвует в движениях при занятиях всеми видами спорта, при которых важную роль играет сгибание (бег на длинные дистанции, бокс, фехтование) или удержание верхней конечности перед туловищем (стрельба из лука, бокс) либо в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика, фигурное катание). Она также активна при движениях в отведенной верхней конечности (метание диска, толкание ядра, каякинг). Дельтовидная мышца участвует в движениях при всех видах плавания.

Маховые движения рукой

Удар снизу вверх

Удержание спереди основной руки

Стабилизация поднятой верхней конечности спереди

Стрельба из лука

Исходное положение для стрельбы

Натяжение тетивы и прицеливание

Стойка на руках; при всех упражнениях, требующих поднимания верхней конечности

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация и сгибание плеча

Антеверсия плеча при отведенной руке

Начало Править

  • Нижний край ости лопатки

Прикрепление Править

  • Дельтовидная бугристость плечевой кости

Иннервация Править

  • Подмышечный нерв, С5-С6

Особенности Править

Остистая часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф задней части надплечья. При поднимании тяжестей она препятствует вывиху головки плеча книзу.

*М. latissimus dorsi

*М. triceps brachii (длинная головка)

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. pectoralis major (ключичная часть)

*М. biceps brachii

Наружная ротация плеча

* М. pectoralis major

*М. deltoideus (ключичная часть)

*М. latissimus dorsi

*М. biceps brachii

Приведение плеча (при уже приведенной руке)

*М. pectoralis major

*M. latissimus dorsi

*M. deltoideus (ключичная часть)

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка) (при отведенной руке)

*M. deltoideus (акромиальная часть)

* М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deltoideus (акромиальная часть)

*М. deltoideus (ключичная часть) (при отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка)

при отведенной руке

*М. pectoralis major

* М. deltoideus(ключичная часть)

*М. biceps brachii (короткая головка)

Разгибание плеча. Функциональные мышечные тесты Править

Проблемы и комментарии

  • Для уменьшения вовлечения длинной головки трехглавой мышцы тест можно выполнить с рукой, разогнутой в локтевом суставе.

Участие в спорте Править

Остистая часть дельтовидной мышцы в качестве разгибателя плеча выполняет динамическую работу при беге на длинные дистанции и статическую — при стабилизации руки в поднятом положении (спортивная гимнастика, тяжелая атлетика и фигурное катание). Как наружный ротатор она играет важную роль в фехтовании. Данная мышца задействована во всех видах спорта, при которых необходима ретроверсия отведенной верхней конечности (метание диска, стрельба из лука, теннис). Остистая часть играет важную роль во всех видах плавания (все функции). В тяжелой атлетике фиксирует головку плеча в фазу тяги.

Конечная фаза, удержание веса

Стабилизация верхней конечности в поднятом положении

Стабилизация головки плеча в суставной впадине

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Фазы захвата и проводки

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Возвращение верхней конечности в нейтральное положение

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Стрельба из лука

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Ретроверсия плеча при отведенной руке

Начало Править

Прикрепление Править

  • Дельтовидная бугристость плечевой кости

Иннервация Править

  • Подмышечный нерв, С5-С6

Особенности Править

Акромиальная часть дельтовидной мышцы (m. deltoideus) формирует рельеф латеральной части надплечья. При поднимании тяжестей удерживает головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.

Отведение плеча (при уже отведенной руке)

*М. deitoideus (остистая и ключичная части при уже отведенной руке)

*М. infraspinatus (краниальная часть)

*М. biceps brachii (длинная головка)

*М. pectoralis major

*М. latissimus dorsi

*M. biceps brachii (короткая головка)

*M. deitoideus (ключичная и остистая части при уже приведенной руке)

*М. infraspinatus (каудальная часть)

*М. triceps brachii (длинная головка при уже отведенной руке)

Отведение плеча. Функциональные мышечные тесты Править

Проблемы и комментарии

  • Не позволяйте пациенту ротировать руку кнаружи, так как в этом случае включается двуглавая мышца плеча.
  • При тестировании акромиальной части дельтовидной мышцы убедитесь в том, что пациент не поднимает плечо и не наклоняется в противоположную сторону, так как это может быть похоже на отведение плеча.
  • Надостная мышца служит помощником акромиальной части дельтовидной мышцы.

Участие в спорте Править

Акромиальная часть дельтовидной мышцы задействована во всех видах спорта, при которых необходимо отведение верхней конечности из исходного положения (фехтование, тяжелая атлетика) или удержание плеча в отведенном положении (стрельба из лука, стрельба из винтовки). Данная мышца играет важную роль при всех видах плавания, особенно кролем или баттерфляем. При занятиях тяжелой атлетикой центрирует головку плечевой кости в суставной впадине лопатки.