Меню

Что указывает на низкую самооценку

Самооценка с точки зрения психологии

Сегодня я хотел бы затронуть тему самооценки с точки зрения «Я-концепции».

В большинстве качеств, которые мы приписываем своей личности, присутствует оценочный момент, в некоторых явно, в некоторых скрыто. Критериями оценок обычно являются современные индивиду общекультурные, социальные, индивидуальные ценностные представления, стандарты, стереотипы восприятия, моральные принципы, правила поведения, усвоенные им в течение жизни. Оценочный смысл отражает субъективно предполагаемую человеком реакцию на него окружающих.

Оценка одного и того же качества может меняться в зависимости от ситуации. Так одно и то же качество подростка может оцениваться положительно в коллективе сверстников и отрицательно дома или наоборот. Например, использование нецензурных слов может восприниматься как нормальное в компании ребят, но осуждаться родителями. Восприятие старших людей в качестве авторитета скорее всего будет одобряться дома, но может осуждаться сверстниками-подростками.

Самооценка отражает степень развития у человека чувства самоуважения, ощущения собственной ценности и позитивного отношения ко всему тому, что входит в сферу его Я. Позитивная самооценка проявляется как позитивное отношение к себе, самоуважение, ощущение собственной ценности. Низкая или негативная самооценка предполагает неприятие себя, самоотрицание, негативное отношение к себе и своей личности, ощущение собственной неполноценности. Самооценка всегда носит субъективный характер, вне зависимости от того, лежат ли в ее основе собственные суждения индивида или существующие социо-культурные стандарты.

Закономерности, лежащие в основе формирования самооценки, отражены в формуле Джемса:

То есть самооценка определяется соотношением успехов и притязаний, что указывает на два пути повышения самооценки — через увеличение успехов или через уменьшение уровня притязаний. По Джемсу «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить». Человек может осознанно выбирать свои жизненные цели, может более осознанно подходить и к своим успехам или неудачам. Так, спортсмен в случае проигрыша для поддержания позитивной самооценки может прибегнуть к рационализации, каким-то образом объяснив свои поражения, может снизить уровень своих притязаний, а может принять решение уйти из большого спорта и заняться другим видом деятельности, например, стать тренером.

Человек не может изменить уже свершившиеся события, но он может пересмотреть свое восприятие этих событий и их интерпретацию.

На самооценку также влияет сопоставление образов «реального Я» и «идеального Я» — чем больше разрыв между ними, тем вероятнее недовольство человека реальностью своих достижений. «Идеальное Я» — это установки, связанные с представлениями индивида о том, каким он хотел бы стать. Многие авторы связывают «идеальное Я» с усвоением культурных идеалов, представлений и норм поведения, которые становятся личными идеалами благодаря механизмам социального подкрепления.

Когда кто-то имеет «низкую» самооценку, это указывает на то, что их я-концепция не соответствует их ценностям. Если вы хотите иметь высокую самооценку (а кто нет?), то вы можете использовать это расхождение как сигнал.

Сигнал либо изменить свою я-концепцию, чтобы связать ее с ценностями, либо изменить свои ценности для согласования их со своей я-концепцией (или изменить и то и другие).

Разнообразие методов «уточнения ценностей» могут быть использованы для выявления ценностей клиента.

После того, как эти ценности прояснены, широкое разнообразие методов могут быть использованы для изменения поведения и отношения таким образом, чтобы они совпали с этими ценностями.

В другом случае, ценности должны быть пересмотрены и скорректированы для согласования с поведением, которое проявляется в данной я-концепции.

«Я думаю, что личная неприкосновенность для меня важнее лояльности и вежливости.»

Так как низкая самооценка является результатом неконгруэнтности, любая попытка изменить самооценку напрямую обречена на неудачу, потому что причина — расхождение между я-концепцией и ценностями,- будет по-прежнему поддерживать низкую самооценку.

Попытка изменить самооценку без разрешения этого противоречия является примером того, чтобы пытаться изменить симптом или последствие, а не первопричину.

Это уместно делать, когда отсутствует какой-либо способ устранить причину, например, неизлечимая болезнь в терминальной стадии.

8 действий в социальных сетях, присущих людям с низкой самооценкой

Сетей социальных сетей (извините за тавтологию) не избежал практически никто. Вы можете почитать там новости, пообщаться с друзьями и показать всему миру, что происходит в вашей жизни. Однако социальные медиа создают не только положительный опыт. Фактически, они заметно снижают вашу самооценку, и это довольно тревожный сигнал. Команда исследователей наблюдала за онлайн-поведением почти 2 тысяч «миллениалов» в Штатах. Оказалось, молодые люди, для которых социальные сети стали частью жизни, почти в 3 раза чаще страдают от депрессии. Какие же ваши действия могут нести в себе потенциальную опасность?

1. Очень много селфи

Тренд цифровых автопортретов начался несколько лет назад, и это уже реальность нашего времени. Смиритесь, критики и скептики! Однако, если человек загружает по несколько селфи в социальные сети ежедневно, это уже нездоровая ситуация. Нетрудно сделать вывод, что у него наверняка существуют немалые проблемы с уверенностью в себе.

2. Намёки и косвенные упоминания

Это еще один приём, который использует большинство пользователей. Речь идет о сообщениях и постах, которые мы размещаем в публичном доступе и адресуем конкретному знакомому, не упоминая его конкретно или не давая чётко понять, что мы имеем в виду. Довольно инфантильное действие, демонстрирующее невозможность решить какие-либо межличностные проблемы. И, конечно, это только вызывает ещё больше недоразумений.

3. Трендовость

Задумайтесь о личностных проблемах, если вас поглощает желание попасть в какую-либо группу, не анализируя возможные последствия. Вот почему многие люди начинают участвовать в вызовах и смешных трендах, которые появляются в течение года. Хуже всего то, что некоторые из них могут представлять реальную опасность для физической или эмоциональной целостности человека, который им следует.

4. Масса френдов

Понятие «дружба» в социальных сетях очень искажено, причем настолько, что сейчас более уместно говорить о «фоловерах», чтобы устранить все виды реальных межличностных контактов. Посмотрите на пользователей с тысячами друзей, которых они «собирали» долгое время. Но это только цифра! Кому из своих «френдов» вы можете позвонить в случае необходимости и попросить о помощи? В конце концов, любимых людей можно пересчитать на пальцах рук.

5. Вы делаете посты обо всём

На публику, как правило, ежедневно публикуется то, что мы делаем ежедневно, а также для отчетности: какие мероприятия мы посетили, где были, где отметились, каких целей достигли. Нет ничего предосудительного в том, что вы хотите оставить память о счастливом моменте, но если вы больше обеспокоены тем, чтобы показать его людям, которые «смотрят» вас каждый день, вы, вероятно, не столь довольны собой, но усиленно делаете вид. Будьте естественны и наслаждайтесь жизнью без посторонних глаз.

6. Показуха

На самом деле это почти всегда свидетельствует о низкой (нет, даже нижайшей) самооценке. Люди, которые одержимы обладанием дорогостоящими материальными предметами, вероятно, ничего не имеют внутри. Потребительский мир, в котором мы погрязли, внушает нам то, что чем мы обеспеченнее, тем лучше – но это так далеко от реальности…

7. Фото еды

Демонстрация всего, что вы делаете в своей жизни, отражает то, что вы на самом деле не живете на 100 %, и вместо этого вы скорее сосредоточены на том, что думают о вас другие. Делаете ли вы красивые фоточки того, что собираетесь съесть на ужин? Задумайтесь! Стоит ли закрывать себя в «витрине»?

8. Лайки самому себе

Это очень печальный показатель вашей неуверенности в себе вкупе с эгоцентричностью. Мало того, что вы постите то, что якобы вас радует, так вы еще и поясняете своё действие собственным лайком. Не действие, а мечта психолога! Это показывает лишь то, как вы отчаянно нуждаетесь во внимании.

Что такое самооценка. Признаки низкой самооценки

Само слово «самооценка» говорит о том, почему данное понятие важно. Этимологически оно происходит от латинского aestimare, что значит «возлагать ценность». В буквальном смысле речь о ценности, которую мы видим в себе.

Самооценка — это оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Нечто большее, чем просто уверенность в себе. Она связана с тем, насколько мы ценим себя, а уверенность в себе относится к нашим действиям и поведению.

Можно сказать, что самооценка — фундамент уверенности.

В психологии величина самооценки определяется как отношение уровня притязаний к уровню возможностей:

Самооценка = Уровень притязаний / Уровень возможностей.

В основе уверенности в себе лежит адекватная самооценка, которая позволяет быть уверенным в своей способности делать что-либо, вести себя соответствующим образом в конкретной ситуации, справляться с поставленной задачей. При адекватной самооценке уровень притязаний человека (желаний, целей, требований к себе и окружающим и т.д.) соответствует уровню его возможностей (задатков, талантов, интеллекта, образования, положения, воспитания, волевых качеств, физических возможностей и т. д.).

Планируя конкретные действия и поступки, мы опираемся на то, насколько в данной ситуации можем себе это позволить. Чем ниже самооценка, тем меньше поведенческих актов и поступков может совершить человек, потому что он оценивает себя гораздо ниже по отношению к своим реальным возможностям. Добиваться поставленных целей ему мешают внутренние сомнения и тревоги («А уместно ли это будет?», «Можно ли так поступать?», «Достоин ли я того, чтобы…?», «Не обижу ли я кого-либо?»).

Мужчина растерянно говорит продавцу:

— Простите, вы не дали мне сдачу…

Человек с низкой самооценкой не способен адекватно оценить самого себя, он невольно ждет оценки окружающих. Оценка себя в данном случае осуществляется по принципу: «Что скажет обо мне большинство людей рядом». Низкая самооценка, как стрелка компаса, всегда указывает на оценку других людей. Нужно ли говорить, что подобные оценки в массе своей необъективны. Кроме того, такой индивид смотрит на себя глазами окружающих лишь умственно, полученная картина не соответствует реальным оценкам. Он сам их придумывает, как бы читая чужие мысли («А что они подумают обо мне?»). И полученная в итоге необъективная оценка чаще всего имеет негативную окраску.

Читайте так же:  Мать не хочет прописывать ребёнка

Винни-Пух с Пятачком отправились поутру в гости к Кролику. Идут 10 минут молча. Потом еще минут 10. Пятачок уже напевает, Винни-Пух попрежнему молчит. Через полчаса, когда они почти пришли к домику Кролика, Винни-Пух поворачивается и бьет Пятачка в ухо. Пятачок трет ухо и жалобно спрашивает: «Винни, за что?»

Винни-Пух отвечает: «Ах ты, свинья, полчаса идешь и такое про меня думаешь!»

Елена живет одна с ребенком в трехкомнатной квартире. С мужем давно в разводе: он ушел к другой женщине, когда ребенку исполнилось полтора года. Однажды поздно вечером к Лене пришел знакомый, с которым ее связывала давняя дружба. Домофон в подъезде не работал, и она пошла открывать входную дверь. Несколько минут, пока она спускалась вниз и провожала друга до дверей своей квартиры, ее мучила одна мысль: «Что я скажу соседям, если встречу кого-нибудь? Что обо мне подумает тетя Маша из 5-й квартиры?» Она заранее прокручивала в голове варианты ответа на вопросы: «Вы не подумайте чего, просто мой хороший знакомый». Это короткое время Елена испытывала дискомфорт, тревогу, страх.

Очевидно, что вся ее жизнь состоит из таких переживаний. Она постоянно находится в состоянии сильного эмоционального напряжения, опасается осуждения окружающих, негативной оценки своих поступков.

Для человека с низкой самооценкой характерен высокий уровень тревожности и недостаточно сформированный образ Я. Его Я-концепция выглядит как свод незыблемых правил, которые он применяет к себе и другим. Это могут быть правила, касающиеся поведения (например, не брать взятки), отношений с людьми (делать только добро, всем помогать), морально-этических норм (ни при каких обстоятельствах не сквернословить и не повышать голос) и т. д. Когда окружающие отступают от привычных правил, это вызывает бурное осуждение, которое на самом деле является своеобразной психологической защитой, маскирующей зависть к людям, способным нарушать правила, действовать по обстоятельствам, быть гибкими по отношению к ситуации.

Низкая самооценка ограничивает опыт и мешает понять преимущества индивидуальности. Поэтому такой человек подолгу не может отделиться от родителей, копирует их поведение. Отсутствие самостоятельности приводит к зависимости от подсказок, оценок, советов окружающих. Он и шагу ступить не в силах без оглядки на семью, соседей, друзей, сослуживцев и даже просто прохожих.

Низкая самооценка у него озабоченность по поводу того, какое впечатление он производит на окружающих, не будет ли смешон, уместны ли его поступки и поведение.

Майор объясняет аудитории:

— Максимальный угол возвышения пулемета БТР — 30 градусов.

— Каких градусов, товарищ майор, Цельсия или Фаренгейта?

Майор, немного подумав:

Дружный хохот в аудитории.

— Уж и пошутить нельзя. Конечно, Цельсия.

Заниженная самооценка вызывает желание всем понравиться, угодить, соответствовать, служить, быть уместным.

Лето, Тбилиси, 40-градусная жара. В черной «Волге» едут два грузина. Один вытирает пот со лба.

— Гиви, слушай, давай откроем окно!

Через какое-то время.

— Ну давай откроем окно!

— Пусть думают, что у нас кондиционер!

Для низкой самооценки характерна чрезмерная самокритика вплоть до самоедства. Для самоуничижения обычно используют две стратегии. Во-первых, создают внутренний образ поражения или некомпетентности. Во-вторых, прислушиваются к собственному внутреннему голосу, который постоянно в негативном свете комментирует их поступки.

Низкая самооценка особенно ярко проявляется перед большим скоплением народа: будь то публичное выступление или произнесение тоста, ответ у доски или боязнь фотографирования и видеосъемки. В этот момент рой тревожных мыслей пробивается в сознание. У выступающего возникает визуальное представление о том, как он стоит перед слушателями, беспокойно глядит по сторонам и в итоге становится общим посмешищем. После неудачного выступления приходит сожаление о произнесенных словах, и внутренний критический голос говорит: «Ты — дурак! Что на тебя нашло, кто тянул за язык?» Вот почему некоторые тренинги по ораторскому мастерству не дают позитивных результатов: неуверенность в себе во время публичного выступления является частным случаем более глубинной проблемы низкой самооценки.

Внутренний критический голос, который соответствует низкой самооценке, является функцией внутреннего «родителя» (по Э. Берну), а адекватная самооценка — работа нашего внутреннего «взрослого». Суть психотерапии с точки зрения трансактного анализа заключается в отказе от итоговой самооценки с позиции Родителя и переход к позиции внутреннего Взрослого, который не ставит себе оценок и имеет достаточный уровень самоуважения.

У уролога лечился пациент, страдающий энурезом. Многочисленные попытки избавить его от проблемы успеха не имели. Чтобы как-то помочь человеку, уролог направил его к психотерапевту. Через некоторое время уролог встретил своего бывшего пациента, улыбающегося и довольного, и с удивлением спросил: «Психотерапевт избавил вас от энуреза?»

— Нет, доктор. Энурез остался, но теперь я этим горжусь!

Наглядно процесс и причины формирования низкой самооценки представлены в виде схемы. Верхнюю строку занимают предпосылки появления у людей низкой самооценки. Ниже — замкнутый круг обстоятельств, способствующих ее углублению и разрастанию, препятствующих осознанию и решению данной проблемы.

Итак, основные проявления низкой самооценки:

  • неуверенность,
  • зависимость от мнения окружающих,
  • стереотипность поведения,
  • несамостоятельность,
  • показное поведение,
  • боязнь публичных выступлений.

© Козлов А. Эгоизм — путь к успеху. Жизнь без комплексов. — СПб., 2019.

Эксперт: Яков Кочетков
Кандидат биологических наук, клинический психолог, президент Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов России, директор Центра когнитивной психотерапии

В 1978 году американские психотерапевты Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс опубликовали исследование , открывшее грустную правду: многие успешные женщины считают, что недостаточно умны и талантливы, свои заслуги объясняют стечением обстоятельств и боятся, что однажды их некомпетентность станет очевидной всем. Описанное явление ученые назвали «синдром самозванца». Термин быстро подхватили журналисты и научно-популярные авторы, но не ученые – за сорок лет синдром самозванца так и не стал официальным диагнозом. При этом само явление активно изучают и обсуждают. Его уже не считают, например, чисто женским феноменом, дальнейшие исследования показали, что мужчины, хоть и в меньшей степени , тоже подвержены страхам, связанным с успехом.

Современная психотерапия рассматривает синдром самозванца как часть другого расстройства – патологического, или дисфункционального, перфекционизма. «Здесь важно отметить, что стремление к лучшему результату само по себе не плохо. Но патологический перфекционизм предполагает, что несовершенный результат работы – это вообще не результат», – объясняет Яков Кочетков. Перфекционист с синдромом самозванца делит мир на черное и белое, а промежуточные оценки считает провалом. Он не способен признавать свои успехи, ставит малодостижимые цели и фокусируется на неудачах. Проще говоря, человек с низкой самооценкой и высокими требованиями – идеальный кандидат в «самозванцы».

Откуда берется синдром самозванца

С синдромом самозванца не рождаются – причины расстройства часто кроются в детстве. В одном сценарии родители-перфекционисты многого требуют от ребенка. Он получает послание, что нужен им, только если делает все в совершенстве. Второй вариант – когда ребенка сравнивают с другими. Даже если он неплохо играет в теннис, ему указывают на чемпионов: «А Маша Шарапова в десять раз быстрее ракеткой работает». В обоих случаях страдает самооценка. Человеку все время кажется, что хороший результат – впереди, а он все делает плохо. Когда такой ребенок вырастает и получает похвалу уже во взрослом возрасте, он не в состоянии ее адекватно принимать.

Знаменитый писатель-фантаст Нил Гейман, первая женщина в совете директоров Facebook Шерил Сэндберг, актер Том Хэнкс, актриса Эмма Уотсон и многие другие выдающиеся люди признавались, что страдают синдромом самозванца. Даже великий физик Эйнштейн, описывая свой успех, жаловался в письме другу: «Я ощущаю себя мошенником».

«Ужас патологического перфекционизма в том, что там нет вершины, до которой можно добраться, – говорит Кочетков. – Можно быть нобелевским лауреатом и искренне считать себя плохим ученым». При этом «самозванцы», которым удалось достичь потолка в своей сфере деятельности, рискуют впасть в депрессию. Их структура психики настроена на то, чтобы постоянно двигаться вперед. Если идти дальше некуда, они чувствуют разочарование и неудовлетворенность.

Как перестать быть самозванцем

Люди с синдромом самозванца склонны больше полагаться на собственные ощущения, чем на мнение окружающих. Поэтому важная часть терапии – упражнения, которые помогают более трезво оценивать свои действия, сравнивать свою оценку с оценками других людей, наладить диалог между эмоциональной и рациональной частью мозга. Задача – сделать так, чтобы эмоции («Я не достоин», «Опять не получилось») не заглушали рациональные аргументы.

Второй аспект терапии – работа с глубинными убеждениями. У всех нас в голове присутствует голос родителей, у людей с синдромом самозванца этот голос очень громкий и в основном критикует. В когнитивной терапии есть игровое упражнение, когда человек вступает в диалог со своими родителями, – оно помогает, во-первых, осознать, что их голос есть, а во-вторых, научиться возражать ему.

Если чувствуете, что самокритика мешает нормально жить, вы боитесь браться за новые проекты и всегда фокусируетесь на неудачах, возможно, стоит обратиться к специалисту. А с краткосрочными приступами недовольства собой помогут справиться следующие техники:

  1. Делитесь своими переживаниями. Расскажите близким, что чувствуете себя самозванцем и не уверены в своей компетентности. Тогда это перестанет быть секретом, и страх быть пойманным отпустит.
  2. Фокусируйтесь на процессе и задавайте четкие параметры результата. Если вы по пунктам пропишете, что хотите получить на выходе, вам будет сложнее обвинить себя в том, что работа проделана на недостаточном уровне.
  3. Сопровождайте самокритику рациональными доводами и фактами. Аргумент «Всегда можно сделать лучше» не считается.

Когда критика нужна

Конечно, синдром самозванца сильно усложняет жизнь, но некоторая доля перфекционизма и здоровой самокритики нам необходима – особенно сегодня, как считают многие специалисты. «У меня был забавный случай, – рассказывает Кочетков. – Я читал лекцию в МГУ, и ее запись выложили в ютьюб. Видео собрало много лайков, и только через неделю выяснилось, что в нем нет звука. Этот пример наглядно показывает, что люди не всегда дают адекватную оценку. Хвалят, не вникнув в суть, комментируют, не прочитав, ставят лайки, не посмотрев».

Читайте так же:  Муж разлюбил но не разводится

Иногда мы действительно работаем не в полную силу. Порой нам везет, и мы получаем больше, чем ожидали. Иногда откровенно халтурим и выходим сухими из воды. Поэтому важно уметь критически оценивать свои успехи. Главное, чтобы эта критика была рациональной и не мешала двигаться к новым достижениям.

Что указывает на низкий уровень самооценки у человека


Психотерапевт Сергей Кистенёв рассказал, что может свидетельствовать о заниженной самооценке у человека. Так пишет replyua.net, ссылаясь на 24tv.ua.

Первым делом, люди с низким уровнем самооценки привыкли во всех бедах винить исключительно себя. Они имеют неправильное представление о собственной ценности. Следовательно, люди с заниженной самооценкой постоянно извиняются, даже если вина за происходящее лежит не на них. Кроме того, они не фильтруют своё окружение. Люди с заниженной самооценкой стремятся общаться со всеми, ведь им постоянно нужно иметь доказательство, что кто-то их поддерживает. Также те, кто недооценивают себя, списывают все свои достижения на везение. Им сложно признаться перед самими собой, что успех – это результат их собственных способностей и труда. Люди с заниженной самооценкой при выборе чего-либо привыкли ориентировать исключительно на вкусы других людей. Ведь они не доверяют самим себе. О низкой самооценке свидетельствует и наличие плохих привычек. Любые конвульсивные самоповреждения применяются людьми только в том случае, если они пытаются преодолеть дискомфортные ощущения. Стоит отметить, что люди с низкой самооценкой – это ещё те лгуны. Часто они надевают маски, чтобы получить одобрение окружения.

Человек с низким уровнем самооценки нестабилен и в личной жизни. Считая, что недостоин любви и уважения, он привык часто менять партнёров, а потом сбегать от них, чтобы скрыться от возможных проблем, осуждения и недопонимания.

Низкая самооценка: Распознать и обезвредить

Есть люди, которые слишком высокого мнения о себе. Но есть и такие, которые считают себя хуже других. Низкая самооценка и неуверенность в себе порой мешают человеку в карьере, личной жизни, взаимоотношениях с окружающими. Как выявить наличие проблемы? И как помочь себе или другому человеку ее преодолеть? Ознакомьтесь с рекомендациями психологов.

Откуда берется низкая самооценка?

Корни заниженной самооценки обычно лежат в детстве. Возможно, человек пережил какую-то психологическую травму: родители его недостаточно любили, или его все время сравнивали с братом, сестрой или соседским ребенком, или его обижали ровесники…

Ребенок давно вырос, а детские комплексы остались. Таким людям часто кажется, что они не смогут добиться чего-то путного, что их никто не сможет полюбить. Поэтому, хотя человек может быть способным, симпатичным и проч., он работает на малоинтересной и низкооплачиваемой работе или никогда не получает повышений, не умеет строить отношения с представителями противоположного пола, а иногда и вовсе избегает общения, чтобы потом не было больно, как в детстве.

К сожалению, окружающие часто «отражают» наше собственное поведение. Как мы себя воспринимаем, так и они воспринимают нас. И если мы считаем себя ничтожествами, то и остальные будут к нам так относиться, подтверждая наше мнение о себе!

Как определить, что вы (или кто-то из ваших знакомых) страдаете низкой самооценкой?

Наличие лишнего веса

Это характерно скорее для представительниц прекрасного пола. Девочка или девушка, не уверенная в собственной привлекательности и востребованности, часто начинает поглощать высококалорийные блюда. Это позволяет ей чувствовать себя лучше, компенсирует недостаток уверенности в себе.

Однако самооценка со временем становится еще ниже из-за ожирения. Из этого замкнутого круга выбраться очень сложно.

Неопрятность

Личности с низкой самооценкой редко уделяют внимание своему внешнему виду. Они могут ходить в старой одежде, стоптанной обуви. Женщины не пользуются макияжем, не носят украшений, им не приходит в голову сделать нормальную прическу или купить себе новый наряд.

Они убеждены, что все равно никому не могут понравиться, так зачем прилагать какие-то усилия, чтобы выглядеть лучше?

Застенчивость

Они боятся звонить другим людям, например, начальству или коллегам, по телефону, им трудно обратиться с вопросом к незнакомцу, да и вообще сложно заговорить с кем-то первыми, а тем более высказать свое мнение, защищать собственные интересы…

А все потому, что им кажется: их не так воспримут, плохо о них подумают, грубо ответят…

Отсутствие амбиций

Они могут быть прекрасными и талантливыми специалистами, но при этом нисколько не стремятся к повышениям и карьерному росту. Если им предложат перейти на другую, более престижную работу или должность, они, скорее всего, откажутся. А все потому, что считают себя этого недостойными.

Агрессивность

Некоторые люди кажутся со стороны излишне самоуверенными, ведут себя с другими грубо и напористо. Но на деле за этой демонстрацией агрессии могут скрываться слабость и уязвимость.

Помните, что человеку с высокой самооценкой незачем демонстрировать, как он крут…

Туманная речь

Неуверенные люди не любят говорить что-то прямо. Их любимые словосочетания: «не знаю», «вряд ли», «посмотрим», «там видно будет». Их они нередко употребляют вместо «да» или «нет», так как опасаются брать на себя обязательства или отказывать в просьбе.

Также люди с низкой самооценкой склонны часто извиняться и рассыпаться в благодарностях.

Как повысить самооценку?

Начните заниматься спортом

Как показывает практика, люди, которые регулярно выполняют физические упражнения, чувствуют себя намного увереннее, так как им кажется, что они улучшают себя (что, впрочем, так и есть).

Ведите дневник своих достижений

Можете каждый день планировать какие-то дела и ставить потом галочки в дневнике. Например: сходили на утреннюю пробежку, прибрались в квартире, приготовили вкусный ужин, сдали проект начальству… Фиксируйте даже те достижения, которые кажутся вам незначительными.

Постепенно выстраивайте более масштабные планы и приступайте к их осуществлению. Скажем, записаться на курсы дизайна, научиться водить машину или поехать в Африку… Даже если вы сделали небольшой шажок к намеченной цели, записывайте его. И так, шаг за шагом, двигайтесь дальше… Впоследствии, перечитывая журнал успехов, вы поймете, что вам есть чем гордиться.

Найдите себе хобби

Человек, у которого есть увлечение, становится интересен и самому себе, и другим. В любом случае, увлекшись чем-либо, вы найдете единомышленников и уже не будете одиноки.

Проигрывайте в уме пугающие ситуации

Заранее прорабатывайте сценарий будущего разговора, выступления на совещании или собеседования, представляйте, что именно будете говорить и как это воспримут собеседники или слушатели.

Чем больше вы будете демонстрировать уверенность в себе, тем больше к вашим словам станут прислушиваться.

Низкая самооценка. Как с этим справиться?

Дата публикации 24 июня 2016 . Опубликовано в Характер

Тяжело жить человеку, у которого низкая самооценка, и который считает себя серой посредственностью. Положение усугубляется тем, что такое отношение к себе переносится и на окружающих, то есть человек с низкой самооценкой так же низко оценивает всех, кто вокруг. А окружающие, чувствуя его собственное недовольство, тоже перестают его уважать. Замкнутый круг. Как вырваться из него? Как избавиться от низкой самооценки? Давайте вместе разбираться.

С самого начала надо бы понять, почему у человека низкая самооценка. Возможно, этому способствуют его родные? Родственники, один из супругов или родители упрекают несчастного, что он неудачник, не оправдывает их ожиданий. Конечно, в таком случае нужно отделять зёрна от плевел, то есть стараться понять, разумны ли требования близких; может быть, они правы в чём-то? Не падайте духом из-за этих замечаний, а вместе с родными обговорите суть поднятых вопросов, причём только в благожелательном тоне. Относясь спокойно к тому факту, что вам указывают на недостатки, вы извлечёте для себя урок и будете знать, над чем вам следует поработать для того, чтоб повысить самооценку.

Хуже, если близкие сравнивают вас с кем-то удачливым, с чьими-то достижениями. Это больно бьёт по самолюбию. Однако признайте: часто не без оснований на вас обижаются. Тут опять один и тот же совет: тихо и рассудительно обговорить, что вы можете сделать, а чего не сможете добиться. И никому не позволяйте заставлять вас переступать через себя: если убеждения не дают идти по трупам, лишь бы сделать карьеру, лишь бы добыть ещё больше денег, то и держитесь своих убеждений — эта стойкость повысит собственное самоуважение и самооценку, а окружающие начнут невольно уважать вас, видя такую несгибаемость.

Самокритичное отношение к себе поможет вам попробовать искоренить отрицательные черты: лень, эгоизм, жадность — список вы продолжите сами. Но не ищите постоянно одни недостатки в своём характере — присмотритесь, как много достоинств вам присущих!

Совет: посидите над листком бумаги, честно записывая в две колонки то, что нравится и не нравится в самом себе. В колонку с положительными качествами пишите абсолютно всё, что знаете, любите, умеете хорошо делать: выразительно читать, ремонтировать розетки, обмётывать петли, ловко забивать гвозди, развлекать детей… Вы видите, как много вы умеете?

Уверяем вас, немало людей позавидовали бы вам и способностям, которыми вы обладаете! Немало одиноких людей посчитали бы вас посланцем неба, если бы вы помогли им справиться с такими проблемами — незначительными для вас и неразрешимыми для них, потому что они не могут делать то, что можете именно вы! Так что не преуменьшайте достоинства, которыми владеете. А если вы вдобавок добры, сострадательны, честны, щедры, трудолюбивы, то вам просто цены нет! Не скрывайте, не прячьте эти драгоценности своей души, и вас оценят по максимуму, никто и внимания не обратит на непримечательные ваши слабости.

Всякий хотел бы идти по жизни рука об руку с человеком, который любое дело делает добросовестно. Поступайте так — вам доставит удовольствие не только умело выполненная работа, но и радость ближних. Помогая другим, низкая самооценка исчезает, а окружающие видят в вас мастера на все руки. Поэтому стремитесь к реалистичным целям: научиться тому, чего вы действительно сумеете достигнуть и что пригодится в обычной жизни. Мечты о какой-то сказке вместо повседневности могут привести к горькому разочарованию — где уж тогда место самоуважению!

Примите ещё такой совет: будьте осмотрительны при выборе друзей. Дело в том, что при низкой самооценке человек рад чьему угодно вниманию. Люди хитрые, использующие других в своих целях, сразу распознают вот таких — неуверенных, растерянных, робких — и скоренько берут в оборот (а там уже и до беды недалеко!). Рядом с ними вы всё равно будете чувствовать себя тупыми, неполноценными — уж они сумеют внушить вам это! Плюс к этому существует опасность попасть в зависимость от них, стать их слугой в буквальном смысле слова. Лучше держаться от таких подальше, даже если эти люди привлекают вас, пока ещё слабых душевно, своей показной силой характера, злым, но всё же обаянием, надменной уверенностью – не такие вам нужны! Ищите друзей среди тех, кто поддерживает вас, желает вам благополучия, верит в ваши силы.

Читайте так же:  Мужчинам нравятся длинные волосы

Прислушивайтесь к себе, чтобы ясно понимать, что вы собой представляете, чего хотите от жизни. Ломайте себя только тогда, когда нужно убрать отрицательные черты своей натуры. Во всех остальных случаях будьте сами собой, не надевайте «маску», подстраиваясь под кого-то, пытаясь понравиться кому-то — это зачастую приводит к обратному: ждали, что вас примут, например, в какую-то компанию, а на вас обрушиваются жестокое злословие, издевательства.

Сохраняйте самообладание: будьте сами собой, пусть хоть весь мир против вас — и такая позиция вызовет со временем уважение даже среди ваших врагов. Если же применяться к каждому, то так можно потерять себя, своё лицо, а не вырасти в собственных глазах; действуя таким (неправильным!) способом, добьётесь только тяжёлых чувств опустошённости и одиночества, что приведёт к глубокой подавленности, депрессии и еще более низкой самооценки.

Подытожим: адекватная самооценка облагораживает жизнь человека, она обязательно должна быть в определённой мере у каждого — это норма. Самоуважение надо воспитывать, выращивать, но не впадать в крайности: не кичиться своими достоинствами, не самоутверждаться за счёт унижения других, не унижаться самим, не лебезить ни перед кем, не соперничать с другими ни в чём (всегда найдётся кто-то умнее, сильнее, удачливее и так далее).

Работайте над собой! Будьте скромны, но сознавайте свою неповторимость; временами сомневайтесь в себе, но верьте друзьям, любящим вас и поддерживающим, и низкая самооценка навсегда покинет вас!

Низкая самооценка у ребенка: кто виноват и что делать?

Проблема низкой самооценки, к сожалению, знакома многим людям. Если ваш ребенок не любит фотографироваться, смотреть на себя в зеркало и до ужаса боится публичных выступлений, то, возможно, она близка и ему. Мы взяли интервью у психолога, специалиста центра «12 коллегий» Юлианы Исаковой и выяснили: неуверенность в себе – приговор или зона развития.

— Низкая самооценка у подростка – это нормально или с ней нужно сразу обращаться к психологу?

— Вопрос степени. Вообще, переживания, связанные с самооценкой, типичны для подростка и их можно считать особенностью возраста. Один день подросток думает, что у него все прекрасно, он талантлив и хорош собой. Но уже завтра без каких-либо объективных факторов самооценка может измениться на диаметрально противоположную. Он решит, что он неудачник, особенно если ему кто-то что-то сказал или прокомментировал его действия.

В целом, переживания из-за своих особенностей нормальны, но нужно обращать внимание на уровень серьезности этой проблемы и если она мешает подростку в его повседневной жизни, то можно обратиться к специалисту.

— Есть ли грань, после которой точно надо обращаться к психологу?

— Есть несколько колокольчиков: общается ли он с другими детьми или проводит все свободное время в одиночестве? Как реагирует на изменения? Если он пошел в новую секцию, поехал в новый лагерь, поведение изменилось? Что у него со здоровьем? Часто ли болит голова и живот? Пропускает ли он по этой причине школу?

— Самооценка у подростка неустойчивая?

— Да, все верно. Она ситуативна, изменчива и во многом зависит от слов окружающих.

— Как формируется самооценка у ребенка и что на нее влияет?

— Процесс развития ребенка и формирования самооценки делится на два периода: дошкольный и школьный. До школы ребенок ориентирован на значимых взрослых, и его самооценка напрямую зависит от их слов и обратной связи. Ребенок пока мало сталкивается со сверстниками и не до конца понимает: что у нечего получается хорошо, а что не очень. Поэтому считается нормальным, если ребенок приходит в школу с несколько завышенной самооценкой – это не проблема, а особенность возраста.

Потом, когда ребенок идет в начальную школу, он начинает сравнивать себя с другими, получает отзывы от сверстников и учителей, его самооценка несколько понижается и становится адекватной, ведь теперь она основана на опыте. В этот момент формируется отношение к себе и своей деятельности, поэтому очень важно, какой «заряд» дает учитель младших классов: критикует или, наоборот, хвалит детей.

— Что делать родителю, чтобы у ребенка была адекватная самооценка?

— Есть несколько базовых правил. Во-первых, когда обсуждаете деятельность ребенка, сравнивайте его результаты с его предыдущим опытом, а не с другими детьми, братьями или сестрами, собой или еще кем-то. Сравнение всегда должно происходить с ним же в прошлом. «На этой неделе у тебя две тройки, а на прошлой было четыре. Ты молодец и постарался».

Во-вторых, не используйте обобщения и критикуйте не ребенка, а его поступок. Когда родители раздражены, они часто используют формулировки: «Какой ты у меня невнимательный, все теряешь» или «Какой ты неряха: все разбросал». Дети запоминают такие оценки и считают, что они правдивы.

Есть принцип обратной связи, при котором в общении с ребенком, вы обращаете внимание не на промахи, а на успехи. К примеру, вы учите его писать буквы. Он написал весь алфавит, часть букв получилась хорошо, часть – не очень. Что обычно делают родители? Указывают на неудачные буквы и просят их переписать. А можно спросить: «Какие буквы получились лучше всех и тебе больше всего нравятся?». Вместе выберите их с ребенком и потом предложите остальные написать столь же аккуратно.

— Корректно ли говорить ребенку, что он лучше всех? Или это тоже сравнение?

— Дошкольнику — корректно, а школьник уже способен отличить реалистичную оценку от фантастической. Если оценка нереалистична, у него может возникнуть ощущение обмана, поэтому лучше использовать сравнения только с его прошлыми результатами.

— Низкая самооценка поддается корректировке?

— К счастью, это не приговор, с ней можно работать и улучшать в любом возрасте: школьном, подростковом и взрослом. Она успешно корректируется.

— Каким образом?

— Чаще всего происходит комплексная работа. Во-первых, необходимо научить родителей давать положительные оценки и правильно реагировать на успехи и неудачи, чтобы ребенок чувствовал поддержку. Затем ребенок приходит на индивидуальные консультации или групповые тренинги. Групповая работа полезна еще тем, у кого есть сложности в общении с другими ребятами.

— Ребенок переживает из-за внешности – что делать?

— Из-за внешности в основном переживают подростки – еще одна характеристика возраста. Тело быстро меняется, они перестают узнавать себя в зеркале и им нужно время, чтобы принять новый образ.

Но если изменения или некоторые особенности переживаются ребенком болезненно, то важно понять: проблема реальная или он себе ее придумал. Если реальная, к примеру, акне, то стоит вместе обратиться к врачу за консультацией и поддержать ребенка на пути к выздоровлению. Если проблема надуманная, подумайте об индивидуальной консультации с психологом.

— Что делать, если ребенок переживает из-за интеллектуальных способностей или спорта?

— Здесь работает принцип компенсации. Не получается в одной сфере – ищем ту, в которой получится. Важную роль играют примеры компенсации родителей, друзей и знакомых. Помните речь Стива Джобса о том, как трудности продвигали его к гораздо большим успехам? Такие истории мотивируют искать «свои» сферы, развиваться и добиваться результата.

— Стоит ли требовать от ребенка гармоничного развития во всех областях или лучше дать возможность заниматься тем, что нравится и получается?

— На первом этапе лучше дать развиваться в том, что нравится, особенно если есть вопросы к самооценке. Ребенку важно почувствовать эйфорию от успеха и реализации возможностей. На следующих этапах в качестве вызова и новой ступеньки можно предлагать задачи из других сфер.

Также надо учитывать тип нервной системы ребенка. Люди с некоторыми типами нервной системы не выносят однотипную продолжительную деятельность, зато с радостью принимаются за новые задачи. Это тоже стоит учитывать.

— Завышенная самооценка тоже связана с неуверенностью в себе?

— Завышенная самооценка, чаще всего, — это маскировка заниженной. Часто агрессивное, вызывающее и хамоватое поведение подростка означает неуверенность в том, как же он на самом деле выглядит. Это корректируется на групповых занятиях.

— Несколько слов на прощание подросткам и их родителям, для которых тема самооценки актуальна…

— Среди подростков часто принято вести себя позитивно. Показывать, что у них все здорово и нет переживаний. Пока они вместе на такой волне, каждому кажется, что только у него есть проблемы, а жизнь остальных легка и беззаботна. Одна из задач тренинга – честно поговорить о том, что они такие не одни и других те же самые проблемы. Важно понять, что ты не уникален в своих переживаниях и ты можешь с ними справиться.

Юлиана Исакова

Юлиана Исакова — психолог-консультант, специалист центра «12 коллегий», закончила факультет психологии СПбГУ по специальности «Общая психология».

С 2008 Юлиана ведет тренинги, развивающие занятия и индивидуальные консультации для детей в возрасте 6-13 лет, а также проводит диагностику детей и подростков.

Прошла дополнительную подготовку по следующим курсам:

  • Специальный курс «Посредничество в разрешении конфликтов» (21 час, СПбГУ, факультет психологии) 2008 г;
  • Специальный курс «Технология практической групповой работы» (36 часов, СПбГУ, факультет психологии) 2009 г.;
  • Методический семинар-тренинг «Арт-терапия эмоциональных нарушений и кризисных состояний у детей и подростков» (24 часа, «Иматон») 2011 г.;
  • Повышение квалификации по программе «Эмоциональные нарушения у детей. Методы психологической коррекции» (72 часа, «Иматон») 2012 г и др.

Вы можете бесплатно забронировать путевку в лагерь «12 коллегий», где работает Юлиана:

Тематический лагерь:

Психологический лагерь: