Меню

Близорукость и гантели

Комплекс упражнений при близорукости

Вы ошибаетесь, если думаете, что при близорукости нельзя заниматься фитнесом. Несколько лет назад медики пришли к двум однозначным выводам: «Близорукость (по-другому, миопия) возникает у детей и взрослых со слабым физическим развитием» и « Правильно подобранный комплекс упражнений может остановить падение зрения при близорукости и даже его улучшить».

Другое дело, что подобрать такие упражнения могут не в каждом фитнес-клубе. Большое физическое напряжение и резкие движения вам противопоказаны, равно как всяческие сотрясения, натуживания, задержки дыхания и силовые тренировки.

Что же остается? — спросите вы. Ходьба в умеренном темпе, занятия на велотренажерах, степпере, танцы, пилатес и аэробика. Тренировки должны быть малоинтенсивными, но регулярными и комплексными. Занятия в фитнес-клубе страдающие близорукостью всегда могут заменить на домашние, проходящие в комфортных условиях и в удобное им время.

Для выполнения упражнений вам понадобится простой инвентарь: бодибар (гимнастическая палка), две гантели по 1-2 кг, обруч и теннисный мяч.

Начнем с позиции «Стоя»

Возьмите бодибар, поднимите вверх, держа обеими руками, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Не отводите глаз от бодибара. Повторите 8-10 раз.

Взяв гантели, вытяните руки с ними перед собой. Начинайте круговые движения руками в одном направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите одну руку, в которой вы держите гантель, другую опустите, затем наоборот. При этом смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.

Поднимите обе гантели вверх и опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую гантель и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном направлении и другом в течение 20-25 секунд.
Вытяните руки перед собой и начните вращать обруч, не менее 40 секунд. Смотрите на кисть, которая в данный момент выполняет движения с обручем.
Посмотрите вперёд и поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 движений в каждую сторону. Сосредоточьтесь на любом предмете, находящемся на расстоянии не менее 3 метров от вас. Не изменяя направление взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Упражнения « Лежа на спине»

Разведите руки в стороны и в правую руку возьмите теннисный мяч. Подняв руки вверх, переложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение надо выполнять 8-10 раз.
Опустите руки вдоль туловища, мяч возьмите в правую руку и поднимите её вверх, а опуская её, переложите мяч в другую руку. Непрерывно смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
Разведите руки в стороны. Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
Делайте махи ногой к противоположной руке. Непрерывно смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6-8 махов.
Поднимите руки вверх и выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
Взяв мяч в руки, вытяните их вперёд. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой. В правую руку, вытянутую вперёд, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд. Направление движения меняйте через каждые 5 — 7 секунд. Не отрываясь, смотрите на мяч.

Упражнения «Сидя на полу»
Сядьте и упритесь руками сзади, при этом ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте. Затем поочередно опускайте и поднимайте ноги в течение 15 — 20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх — влево, левой – вверх — вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок одной ноги.
Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. Тоже самое сделайте другой ногой влево, 8-10 раз.
Немного поднимите правую ногу. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении, и, при этом смотрите на носок. То же самое сделайте другой с левой ногой. Каждой ноге уделите не менее — 15-20- секунд.
Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном направлении в течение 20-25 секунд.

Близорукость | Фитнес при миопии


При выполнении упражнений голову не поворачивайте, глазами Разведите руки в стороны. В двигайте медленно.

ЛЕЖА НА СПИНЕ

  • Разведите руки в стороны. В правую руку возьмите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, положите мяч в левую руку. Возвращаясь в исходное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 8-10 раз.
  • Опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мячом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение выполняйте 4-5 раз каждой рукой. Поднимая руки, делайте вдох, опуская — выдох.
  • Делайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное. Выполняйте упражнение в течение 20-25 секунд.
  • Делайте махи ногой к противоположной руке. Смотрите на носок. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой — 6-8 махов.
  • Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скрещивающие движения, опуская и вновь поднимая. Следите за кистью одной руки.
  • Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой, касаясь носком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6-8 раз каждой ногой.
  • В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые движения в одном и другом направлении в течение 20- 25 секунд. Направление движения меняйте через 5 секунд. Смотрите на мяч.

СИДЯ НА ПОЛУ

  • Упритесь руками сзади, ноги немного приподнимите над полом. В течение 20-25 секунд выполняйте ими скрещивающие движения.
  • Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте.
  • Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем делайте наоборот, и так 15-20 секунд. Смотрите на носок одной ноги.
    Упритесь сзади руками, выполняйте махи правой ногой вверх-влево, левой — вверх-вправо по 8-10 раз каждой ногой. Смотрите на носок.
  • Правую ногу отведите вправо. Смотрите на носок. Вернитесь в исходное положение. То же самое сделайте другой ногой влево. 8-10 раз каждой ногой.
  • Ногу немного поднимите. Выполняйте ею круговые движения в одном и другом направлении. Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой -15-20 секунд.
  • Поднимите обе ноги. Смотрите на носки, выполняйте круговые движения в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд.

СТОЯ

  • Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь — вдохните, опустите палку — выдохните. Смотрите на палку. Повторите 8-10 раз.
  • Возьмите гантели по 1-2 кг. Руки с гантелями держите впереди.
  • Начинайте круговые движения руками в одном и затем другом направлении. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  • Одну руку с гантелью немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Выполняйте упражнение 20-25 секунд.
  • Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смотрите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выполняйте движения глазами в одном и другом направлении в течение 20-25 секунд. Меняйте направление движения глаз через 5 секунд.
  • Рука впереди держит обруч. Вращайте его в разных направлениях 30-40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
  • Смотрите вперед. Поверните голову направо, затем налево. Повторите 10-12 раз в каждую сторону. Смотрите на какой-нибудь предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.
  • Не изменяя направления взгляда, поднимите голову, а затем опустите. Повторите упражнение 10-12 раз.

Зеленая метка на стекле

Посоветуйте, какие несложные упражнения следует делать ребенку, чтобы остановить прогрессирующую близорукость.

Массаж улучшает кровообращение и нормализует глазное давление. V Ведем боковыми поверхностями больших пальцев от крыльев носа к углам глаз и, не отрывая рук, до начала бровей и по бровям до их конца — 18 раз.

Массируем глазные яблоки через веки от внешних углов глаз к внутренним, слегка надавливая, делаем так 18 раз.

Для тренировки глазной мышцы нужно на уровне глаз сделать цветным (лучше зеленым) фломастером метку диаметром в 3 мм на оконном стекле. Отойдя от окна на 35 см, ребенок должен смотреть 5 секунд на метку и 5 секунд вдаль на вид за окном. И так 3-5 минут. Кому прописаны очки, тот делает эту гимнастику в очках.

Зрение и физические нагрузки

Юлия Титова:

Программа «Здоровые глаза с доктором Городецким». Я с удовольствием представляю Вам Бориса Городецкого, врача-офтальмолога, помогать ему сегодня буду я, Юлия Титова. Поговорим мы о здоровом образе жизни и зрении, и как физические нагрузки могут повлиять на качество нашего зрения.

В обществе бытует мнение, что тяжелые физические нагрузки могут негативно сказаться на нашем зрении и снизить его. Скажите, так это или нет, развейте этот миф или подтвердите его, что происходит на самом деле?

Борис Городецкий:

Что касается зрения и физических нагрузок, эта тема, действительно, очень интересная и очень многогранная. Физические нагрузки нужны организму, нужны человеку, они нужны и зрению для того, чтобы нормально функционировал весь зрительный анализатор. Что касается физических нагрузок при нарушенном зрении, при некоторых заболеваниях глаз, здесь к этому вопросу надо подходить очень осторожно и очень аккуратно. Потому что есть такие состояния, я немножко углублюсь в анатомию и физиологию зрения, состояния, которые характеризуются растяжением сетчатки. Сетчатка – это внутренняя оболочка глазного яблока, это нервная ткань, которая выстилает глаз изнутри. Это матрица, или можно сравнить с фотоплёнкой, тот субстрат, который переводит световой импульс в нервный импульс. Мы видим всё окружающее нас только благодаря тому, что сетчатка изображения переводит в нервную энергию.

Читайте так же:  Причины амблиопии у детей

Что касается заболеваний, связанных с сетчаткой, самые грозные, это растяжение сетчатки при близорукости. При близорукости средней и высокой степени сетчатка страдает от того, что она растянута. При таких ситуациях физические нагрузки могут пагубно повлиять на состояние сетчатки и, в конечном итоге, на зрение. Что касается близорукости невысокой степени, близорукости, которая не осложняется изменениями на сетчатке, то физические нагрузки не только не запрещены, но и показаны. Особенно это касается детей и подростков, у которых только-только начинает формироваться близорукость. Часто родители по разным причинам настаивают на том, чтобы освободить ребёнка от занятий физкультуры. Это неправильно. Неправильно, потому что дозированные физические нагрузки нужны обязательно, физические нагрузки улучшают и нормально формируют кровообращение в организме. Для зрения, для глаз нормальное кровообращение очень важный аспект.

Юлия Титова:

У нас есть, скажем так, два состояния человека. Первое состояние, когда у него абсолютное зрение, нет никаких проблем. Второе состояние, когда есть определённые отклонения и заболевания, отклонения от нормы. Давайте поговорим о людях, у которых проблем со зрением нет и о физических нагрузках. Дети, у которых нет, может быть, предрасположенности к падению или ухудшению зрения, но, как мы знаем, в этот период зрение формируется и может пойти в другом направлении. Как здесь быть, стоит ли заниматься спортом, насколько активно? Можно ли отдавать в профессиональный спорт в раннем возрасте, или стоит с этим повременить, может быть? Какие Вы рекомендации здесь можете дать?

Борис Городецкий:

В детском и в подростковом возрасте, несмотря на то, что в это время, Вы правильно сказали, формируется вся зрительная система, она заканчивает своё развитие. Как она сформируется в это время, так и будет дальше жить человек. Спорт, движение, особенно спорт, который связан с нахождением на свежем воздухе, не просто показан, но и необходим ребёнку. Потому что энергию, которую вырабатывает детский организм, необходимо расходовать. Если ребёнок не расходует свою энергию, он заболевает от гиподинамии, от малоподвижности. Ребёнок должен двигаться, и спорт – это один из видов деятельности, где ребёнок и подросток может выплеснуть свою излишнюю энергию, может улучшить развитие своего и мышечного каркаса, в том числе, и глазодвигательных мышц, которые работают при зрении. Спорт нужен.

На Ваш вопрос по поводу профессионального спорта и детского возраста, здесь надо подходить очень осторожно. Профессиональный спорт, это не физкультура, это не улучшение здоровья, это расходование здоровья. Профессиональный спорт – это тяжёлый, я бы сказал, коммерческий труд. Конечно, отдавать целенаправленно детей для того, чтобы зарабатывать на детях деньги, я бы не стал.

Юлия Титова:

Допустим, у ребёнка гиперактивность и есть, может быть, дикий потенциал и предрасположенность к особым видам спорта. Можно ли провести градацию между видами спорта от менее травмирующих зрение к более травмирующим? Может быть, есть виды спорта, которые требуют большой концентрации, что, действительно, пагубно влияет на наш глаз?

Борис Городецкий:

Сейчас появился новый «вид спорта», в кавычках я бы сказал, квазиспорт, который называется компьютерной спорт или соревнования по различным компьютерным играм и состязаниям. Этот вид спорта будет пагубного действовать на зрение ребёнка и подростка. Все остальные виды спорта непосредственно на зрение не оказывают неблагоприятного влияния, за исключением контактных видов спорта, таких, как бокс, различные виды единоборств, где повышен риск получения прямой травмы глаза за счёт удара в лицо.

Юлия Титова:

Может быть, есть влияние повышения внутричерепного давления? Восхождение в горы, скалолазание, большие высоты или, наоборот, погружение под воду, дайвинг, допустим.

Борис Городецкий:

Да, эти виды, о которых Вы сказали, я бы не назвал спортом, а виды деятельности человека, связанные с баротравмой, то есть с изменением атмосферного давления: или с его понижением при поднятии на высоты, или повышением при опускании подводу. Это не только влияет на зрение, это влияет и на всю сосудистую систему, в основном, головного мозга, что может в дальнейшем сказаться на здоровье ребёнка. Взрослый человек, да, он может переносить различные изменения давления. Есть хорошо подготовленные альпинисты, настолько хорошо подготовленные, что они поднимаются на высоту почти 9 км, это высота Эвереста, не используя кислород, и, вполне сохраняя своё здоровье, возвращаются назад. Это, конечно, не проходит бесследно без организма и для зрения, в том числе, но есть люди, которые достаточно подготовлены, чтобы выдержать эти испытания. То же самое с погружением. Занятия дайвингом, особенно на большие глубины, где организм выдерживает перегрузки. Но здесь есть свои технические приёмы, которые связаны с постепенным выходом из гипербарического состояния: медленный подъём, чтобы не получить никаких тяжёлых осложнений.

Юлия Титова:

Здоровый образ жизни у нас сейчас на слуху, о здоровом образе жизни говорят все, и сейчас в фитнес-клубах можно видеть людей разных возрастов. Мне хочется поговорить о категории людей, которые достигли возраста, когда зрение начинает меняться в худшую сторону. Уменьшается резкость, острота зрения в этот период? Опять-таки, можно ли давать себе тяжёлые физические нагрузки. Потому что, зачастую, мы видим, как люди изнуряюще занимаются спортом, с железом, бегают по 2 часа с тренером-качком. Как это может сказаться на зрении?

Борис Городецкий:

Здоровый образ жизни и фитнес, для меня это вещи разного порядка. Потому что фитнес, занятия в спортзалах, аэробные и анаэробные тренировки – это, как раз, не здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни – это на воздухе, на улице, в природе.

Юлия Титова:

Но как в мегаполисе, представляете, живём мы в центре Москвы.

Борис Городецкий:

Тяжело. Мегаполис, это не среда для жизни, это среда для выживания.

Юлия Титова:

Грустно, как грустно! Тем не менее, ищем альтернативу, и всё-таки, занятия 3-4 раза в неделю.

Борис Городецкий:

3-4 раза в неделю для тренированного человека, тренированного организма, это немного. Для человека, который начинает и говорит себе: «С понедельника я начинаю здоровый образ жизни», за 3-4 раза в неделю можно загнать свой организм в серьёзное стрессовое состояние. Поэтому, что касается частоты и интенсивности физических нагрузок – да, есть тренеры, есть инструкторы, которые могут оценить состояние конкретного человека, конкретного организма и сказать: да, Вам можно 3-4 раза в неделю нагрузки с предельными или допредельными весами, утяжелениями, как сейчас говорят, железом, а другим нельзя. Что касается зрения, здесь не все инструкторы и тренеры, я бы сказал даже, что все не разбираются в этих вопросах. Это вопросы крайне специальные или специфические. Если у человека есть сосудистые изменения, если у человека уже есть, как мы говорим, зрительная система спровоцирована какими-то заболеваниями или состояниями, то к нагрузкам надо относиться крайне осторожно. Потому что физические нагрузки, особенно связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на глазах и на зрении. Здесь нужно пройти не только консультацию терапевта или специалиста по спортивной медицине, но и врача-офтальмолога, если у Вас были или есть какие-либо проблемы с глазами.

Физические нагрузки, связанные с поднятием тяжестей, с резким и предельным напряжением мышц и сосудов, могут пагубно сказаться на зрении.

Юлия Титова:

Ещё мне очень любопытно следующее. Наши современные фитнес-клубы больше гонятся, наверное, за красивым дизайном своих помещений и, зачастую, в них не очень яркое освещение, порой, оно более романтичное, чем достойное спортивное. Стоит ли нам обращать внимание на то, какое освещение в помещении, где занимаемся, учитывая, что мы там проведём не больше 2 часов, скорее всего.

Борис Городецкий:

Если мы занимаемся там физическими упражнениями, а не зрительными упражнениями, ничего страшного, освещение здесь особой роли не играет. Большую роль играет состояние атмосферы, в которой находится человек. Там должно быть достаточно кислорода, воздух должен иметь достаточную относительную влажность, не пересушен, не кондиционирован, чтобы организм, в том числе, глаза чувствовали себя комфортно.

Юлия Титова:

Давайте перейдём к тем людям, у которых уже зрение испортилось, упала резкость. Какие виды спорта в таких случаях Вы бы порекомендовали, и на каких бы точно поставили крест?

Борис Городецкий:

Давайте, немного остановимся на двух терминах «упало» и «испортилось». Если это дальнозоркость, или близорукость, или астигматизм, это нарушения рефракционные, здесь ничего страшного, практически, в любом виде спорта. Единственное, человек должен помочь себе с помощью средств коррекции. Чаще всего, очками не пользуются при занятии спортом, это неудобно. Сейчас наиболее оптимальное оптическое средство коррекции при занятиях спортом — это контактные линзы. Или проблема решается с помощью не оптических технологий, лазерных или иных методов коррекции. Человек получает оптимальную или максимальную остроту зрения, но проблемы с сетчаткой, которые были при его начальном состоянии, при близорукости, остаются. Забывать об этом нельзя. Опять же, все проблемы могут возникнуть, мы уже несколько раз возвращаемся к этому отделу или структуре глаза, с сетчаткой, но это, действительно, самое важное, что может пострадать при тех видах деятельности, о которых мы говорим, занятиях спортом. Конечно, при проблемах с сетчаткой, особенно у людей, которые уже перенесли изменения или заболевания сетчатки, не показаны, я повторюсь, контактные виды спорта, где высокая вероятность получения прямой травмы глаза, различные виды единоборств, бокс. Занятия этими видами, поднятие тяжестей, пауэрлифтинг, различные его виды, штанга, гиревой спорт – мы можем перечислять, сейчас различных видов очень много. Всё, что связано с поднятием тяжести, не показано. Также не показаны нагрузки, связанные, как сейчас говорят, с циклическим видом спорта с дистанционными длительными нагрузками. Допустим, марафонские дистанции на лыжах или бега также могут вызвать серьёзные изменения, в первую очередь, сосудистой системы, в том числе, головного мозга и глаза, в частности.

Читайте так же:  Как лечить конъюнктивит у черепах

Юлия Титова:

Ну, всё остальное прочее, то, что мы не перечислили, вполне допустимо, и особо явных, выраженных видов спорта для профилактики зрения, наверное, не существует? Плавание, прогулки, скандинавская ходьба.

Борис Городецкий:

Это даже не спорт, это скорее физкультура. То есть спорт для удовольствия, физкультура — это спорт для удовольствия. Там, где удовольствие переходит в тяжёлую работу, это уже не физкультура, а спорт такой, который требует не получение удовольствия, а определённых затрат. Что касается видов, то Вы правильно сказали, плавание — оптимальный вид спорта, который максимально разгружает позвоночник, в том числе, и шейный отдел позвоночника, и сосуды работают очень хорошо. Пожалуйста, плавание, различные спортивные игры с мячом, они также разноплановые в работе всех групп мышц. Непосредственно для зрения, что тренирует зрение и даёт возможность расслабить аккомодационный аппарат, который настраивает зрение вблизи и вдаль, это настольный теннис. Большой тоже. Но в настольном теннисе это работает в большей степени. Постоянная концентрация то на близком, то на далёком расстоянии в течение достаточно длительного времени тренирует глаза очень хорошо.

Юлия Титова:

К тренировке, гимнастике глаз мы вернёмся чуть позже. Сейчас хочется поговорить об уставших и ноющих глазах после рабочего дня. Что делать, после тяжёлого трудового дня у многих из нас очень ноют глаза. О чем это говорит, что делать в таких случаях?

Борис Городецкий:

Усталость зрения, неприятные ощущения, термин «ноют глаза» я бы немного по-другому конкретизировал. Кто-то испытывает тяжесть в веках, хочется закрыть глаза, трудно открыть, кто-то испытывает определённую светобоязнь, свет начинает раздражать глаза, трудно смотреть на яркий свет. У кого-то состояние проявляется в виде жжения, зуд в веках, жжение на слизистой, пощипывание. Есть термин «глаза начинает печь», «печёт глаза» –жжение проявляется в таком виде. Есть люди, которые отмечают, что начинает продуцироваться избыточная слеза. Все эти явления говорят о двух факторах. Первое, глаза в течение дня перенапрягаются, то есть концентрация на близком расстоянии длительное время вызывает перенапряжение зрения. Это перенапряжение вызывает излишний приток крови в структуры глаза, век, избыточное количество крови вызывает покраснение, зуд, жжение, отечность, припухлость век. Это один фактор. Второй момент, нахождение в сухом воздухе. Мы сейчас очень часто даже не подозреваем, что кондиционированный воздух, который не обменивается с уличным воздухом, а циркулирует внутри помещения, очищается, охлаждается, но не насыщается парами воды, он очень сухой. Он вызывает очень серьёзные нарушения слёзный плёнки, которая проявляется в тех симптомах, о которых мы с Вами говорим. Это всё к вечеру, конечно, доставляет человеку массу хлопот.

Вопрос, что делать? Если человек вынужден так работать, мы, к сожалению, не всегда вольны выбирать то, чем и как заниматься, вынуждены находиться в таких условиях. Сейчас предлагается и существует очень много различных комбинаций в виде глазных гелей и глазных капель. Но нельзя употреблять капли, которые рекламируют с одной целью: две капли и Ваши глаза из покрасневших становятся белыми и красивыми, голубыми. Это сосудосуживающие капли, в состав которых входит адреналин. Суживание сосудов усугубляет потом все симптомы, о которых мы говорим. Да, первый момент, глаза стали беленькими. Работает. А потом неприятные ощущения проявляются в большей степени. Надо использовать капли и гели, которые увлажняют слизистую и дают возможность комфортно себя чувствовать.

Юлия Титова:

Мне хочется с Вами перенестись в лето, перенестись в дачный сезон. В первую очередь почему-то сразу хочется сказать о пенсионерах, но не только они занимаются садоводством, грядками, прополкой картошки, огурцов и прочего. Встаёт вопрос: как может сказаться на наших глазах работа на свежем воздухе с мелкой моторикой, зачастую, с мелкими объектами на протяжении почти всего светового дня?

Борис Городецкий:

Занятия, Вы хорошо сказали, на свежем воздухе, с мелкой моторикой, а потом всё испортили – в течение всего дня.

Юлия Титова:

Как правило, солнце встало, солнце село, и этот весь промежуток мы в работе.

Борис Городецкий:

Такая работа, конечно, приносит в определённой мере и удовольствие, и оздоровление, но не от рассвета до заката, потому что это уже тяжёлый труд. Если заниматься такой работой, то обязательно надо с перерывами. Нельзя заниматься пожилым людям, у которых есть, как правило, проблемы с артериальным давлением, во время дневного солнцестояния, то есть в самую жару, в солнцепёк нельзя.

Юлия Титова:

Панамку надел и пошёл.

Борис Городецкий:

Панамка — это не броня, это не защита от перегревания, от теплового и солнечного излучения, которое влияет на зрение опосредованно. Можно надеть тёмные очки и солнце не будет так раздражать глаза. Но мы опять возвращаемся к сосудистой системе организма, а сосуды – это артерии, по которым весь организм получает питательные вещества и живёт за счёт них. Как только начинает страдать сосудистая система – страдает всё, и не только зрение, а многое-многое более жизненно важное. Поэтому надо очень и очень аккуратно. Нельзя без перерыва, не разгибаясь заниматься таким трудом. Причём, работа в наклон тоже требует напряжения определённых групп мышц, которые не работают на напряжение-расслабление, а статично держат позвоночник в определённом положении. Это не очень здорово для человека и для всего организма, для глаз в том числе.

Юлия Титова:

Как ни странно, но именно мужчины и женщины уже в пожилом, солидном возрасте занимаются садоводством, работают с землёй. Вы сейчас упомянули солнечные очки. Хотелось бы пару слов услышать о них, ведь это тоже большое искусство, наверное, купить правильные очки, которые

Не навредят нашим глазам, особенно в период солнцестояния. А то, зачастую, купили очки за 100 руб., вроде бы солнце не так слепит, а то, что глаз подвергается негативному воздействию ультрафиолета, даже не догадываются. Расскажите, как правильно выбрать очки, сколько по длительности их можно носить?

Борис Городецкий:

Понятно, это действительно, искусство, но не такое большое, как кажется. Должен быть очень правильным и грамотным выбор тёмных или солнцезащитных очков. О чем идёт речь. Затемнённые линзы, условно говоря, неважно, из какого материала, изготовлены из стекла эти линзы или из пластика. Если они затемнены, в глаз проникает меньшее количество света через затемнённую линзу. В ответ на это организм реагирует удивлённо: света мало, значит, надо расширить зрачки, чтобы света поступало больше, чтобы было лучше видно. Расширяется значок. Но, если линзы не несут в себе ультрафиолетового фильтра, то есть нет специально обработанного пластика, или стекла, которое само по себе отсекает ультрафиолет, то при широком зрачке на сетчатку попадает не просто то количество ультрафиолета, которое и без очков бы попало, а на порядок больше, потому что в широкий зрачок проникает огромное количество вредного ультрафиолетового излучения. Оно невидимое, но сетчатка очень-очень страдает от ультрафиолета.

Солнечные очки, не имеющие фильтра от ультрафиолета, могут спровоцировать ожог сетчатки глаза.

Юлия Титова:

Что происходит, какое именно оказывается воздействие ультрафиолета на сетчатку?

Борис Городецкий:

Ультрафиолет разрушает фоторецепторы, то есть слой нейроэпителия, световоспринимающий слой сетчатки. Это один из факторов токсичности, это фототоксический эффект. Есть химические токсины, есть физические. Ультрафиолет – это физический токсин. С чем можно сравнить влияние ультрафиолета? Все знают, кто-то понаслышке, а кто-то на своём опыте, что такое смотреть на электросварку без средств защиты глаз. У специалистов это называется «нахватать зайчиков». Ожоги, которые вызывает ультрафиолет, такой энергетический мощный – очень и очень серьёзное заболевание, ожоговая болезнь при облучении ультрафиолетом глаз. Солнце, конечно, не даст такой степени ожога, но оно имеет накопительный эффект. Влияет время, то есть экспозиция, пока человек находится на солнце, особенно, если человек находится в ситуации двойной инсталляции. Что это такое? Это когда сверху солнце, а снизу отражение солнца или от воды, или от снега. Даже есть такое понятие, как снежная слепота в горах, когда мощное излучение солнца сверху и на белом-белом снегу отражение снизу. Если нет защитных очков, то эффект такой, как будто ты насмотрелся на электросварку. Человек абсолютно недееспособен, он слепнет. То же самое на море, можно получить такой же эффект, если не защитить глаза. Но защищать глаза нужно обязательно линзами, в которых есть ультрафиолетовый фильтр.

Юлия Титова:

Об этом обычно говорится от производителя на упаковке при выборе очков.

Борис Городецкий:

Да, сейчас все очки, которые имеют затемнение, или солнцезащитные очки, маркируются обязательным текстом, что здесь включён ультрафиолетовый фильтр. Если Вы покупаете очки галантерейные, так называемые, на развалах, в ларьках, в переходах, в метро, как тоже принято говорить, там может быть написано всё, что угодно, но не значит, что это есть на самом деле. Потому что, к сожалению, эта продукция не сертифицируется и не поддаётся никакому контролю.

Юлия Титова:

Желательно покупать, как и оптические очки, в оптике, наверное, или при клиниках.

Борис Городецкий:

В салонах оптики, да, и не надо на этом экономить, чтобы потом не получить проблем со здоровьем.

Юлия Титова:

Существует ли здоровое питание для глаз? Конечно, первое, что приходит на ум, это всеми прославленная черника. Может быть, все уже попытались её поесть и в таблетках, и в сыром виде. Работает это или нет? Есть ли, действительно, меню для нашего зрения?

Читайте так же:  Конъюнктивит сколько длится инкубационный

Борис Городецкий:

Давайте, раз Вы закончили черникой, мы с неё начнём. Да, черника несёт в себе определённое количество интересных веществ, которые называются флавоноиды. Эти вещества входят в химический или биохимический процесс в фоторецепторах и очень нужны. Есть большое количество и видов медицинских препаратов, и различных видов пищевых добавок, и комплексов различных поливитаминов, в состав которых входят экстракты черники или флавоноиды из этой ягоды. Многие говорят: я не буду есть эту химию, я лучше поем свежей черники.

Юлия Титова:

Которую у нас с трудом можно найти. Особенно зимой.

Борис Городецкий:

У нас трудно найти, но где-то её очень много и можно найти; если искать, можно найти. Но, чтобы получить количество флавоноидов, необходимое для поддержания сетчатки, надо съесть примерно полтонны черники. Это сложная задача. Поэтому речь идёт именно об экстракте. Экстракт – это обогащённая вытяжка. Перерабатывают примерно полтонны черники, чтобы получить то количество, которое входит в состав витаминов, витаминных комплексов или пищевых добавок. Да, это полезно, да, это нужно и необходимо только там, где есть недостаток у человека в этих веществах. Потому что организм продуцирует эти вещества из других продуктов. Они есть не только в чернике, но и во многих других продуктах, которые мы едим.

Что же важно есть для зрения, вопрос, который был первым. Питание должно быть разнообразным и обязательно с содержанием витаминов и микроэлементов. Здесь все советы, которые раньше давали: надо есть больше свежих фруктов, овощей. Они хороши при одном условии: если эти фрукты и овощи с Вашей грядки. Не выращены где-то, кем-то, как-то и имеют вкус пластмассы. К сожалению, мы есть то, что мы едим. Это истина, которая никем не опровергается. Что мы съели, из того и построится наш организм в каждый конкретный день. Раньше огурцы человек ел только в сезон, когда они выросли на грядках, их привезли, мы ели эти огурцы, эти огурцы пахли огурцами, как пример. Сегодня мы зимой, весной, летом, осенью, в любое время можем найти огурцы, которые не пахнут огурцами. Это говорит о том, что в них мало что от огурцов.

Юлия Титова:

По привычке, так скажем, покупаем.

Борис Городецкий:

Покупаем и едим. Поэтому однозначного ответа на Ваш вопрос, что надо есть, у меня нет, но я могу совершенно точно сказать: морковь, как бы её ни выращивали, испортить невозможно. Каротин в моркови есть. Каротин – это предшественник витамина А, который в организме перерабатывается в витамины и вырабатывается уже внутри нас, в нашем организме, витамин А, необходимый для зрения. Чёрный хлеб несёт в себе витамин Д, который также необходим. Сливочное масло, если туда не натолкают, извините за выражение, пальмового, это масло гарантированно сливочное, в нём также много витамина А и других витаминов, необходимых для зрения.

Юлия Титова:

Существуют ли, наоборот, те продукты, которые нежелательно употреблять, и они пагубно влияют на наше зрение? Может быть, продукты, которые, употребив в большом количестве.

Борис Городецкий:

Я Вам скажу, что это не продукты, скорее, а некоторые вещества, которые добавляются иногда в продукты, а иногда выдаются в качестве продукта. Я сейчас хочу сказать, время немного выправило эту ситуацию, но в 1990-е годы количество суррогатного алкоголя было запредельным на прилавках, и количество отравлений людей, повлекших слепоту, было тоже запредельным. Всё, что связано с алкоголем, всегда опасно для зрения. Не секрет, что в поддельный или так называемый самопальный алкоголь добавляли, или туда как-то попадал метанол, или метиловый спирт, вызывая тяжелейшие отравления, влекшие за собой слепоту. Вот с этим надо быть очень и очень осторожным. Остальные продукты на зрение пагубного влияния не оказывают. Мы не говорим о случаях, когда у человека есть нарушение обмена веществ, и человек в силу этих обстоятельств не может есть продукты, содержащие большое количество, допустим, жиров. Он это ест, это может, конечно, повлечь нарушение, в том числе, и со стороны зрения. Если у человека диабет, а он нарушает свою диету, режим, ест то, что не положено, также может пагубно влиять. Но если человек здоров, то зрению ничего из естественных продуктов не повредит.

Юлия Титова:

Борис, мы дошли до гимнастики для глаз. Я думаю, в детстве, в частности, многие из нас сталкивались с рекомендациями от врачей делать данную гимнастику. Допустим, мне врач посоветовал наклеить на стекло чёрную точку и фокусироваться на точке, на даль, на доме каком-нибудь. На сегодняшний день насколько это всё актуально, или это пустая трата времени?

Борис Городецкий:

То, что Вы сказали, да, есть такая гимнастика, называется она условно «метка на стекле». Эта методика не новая, разработана была нашими офтальмологами, профессором А.Дашевским, в частности, это старая школа детской офтальмологии. Это актуально, не утратило своей актуальности. Перевод взгляда с близкого расстояния на далёкое в течение какого-то времени, причём, это делается отдельно каждым глазом, не двумя глазами, с расстояния 30 см перед окном. Вы смотрите на эту метку или точку, которую нанесли или нарисовали на стекле; неважно, какая она, какого цвета, важно, что на ней Вы сфокусировали зрение одним глазом, сконцентрировались. Потом перевели взгляд на далёкое расстояние за окно на дома, на предметы, деревья, стоящие вдали, расслабили мышцу. Это как любая тренировка. Вы берёте в руку гантель и поднимаете её определённое количество раз. Вы тренируете мышцы, Вы тренировали эти мышцы 10 лет таким образом, 15 лет, ещё, может быть, 100 лет с помощью гантели можно натренировать мышцы рук, условно говоря. Такая же гимнастика, это упражнение или методика «метка на стекле» для цилиарной мышцы, то есть внутриглазной мышцы, которая отвечает за расслабление и фокусировку на близкое и на далёкое расстояние глаза. Это профилактика спазма аккомодации, профилактика детской псевдоблизорукости, которая может потом перерасти в истинную близорукость.

Фитнес при заболеваниях глаз и плохом зрении

Существует мнение, что при сильно плохом зрении и сложных заболеваниях глаз категорически запрещено заниматься какой-либо физической активностью. Однако это не совсем так. Как же на самом деле фитнес может повлиять не только наш взгляд на мир, но и на наше зрение, рассказала Нина Филипповна Шевцова, врач-офтальмолог Городского врачебно-физкультурного диспансера Санкт-Петербурга.

Причины заболеваний глаз

Глаз состоит из множества различных структур, мышц, сосудов, нервных окончаний и прочих «составляющих». Глаз человека иногда сравнивают с объективом фотоаппарата. В наш век компьютеров и вечного онлайн-режима глаза сильно перегружены все время, пока мы бодрствуем, из-за чего глазной аппарат находится в постоянном напряжении. Однако это неглавная причина развития заболеваний глаз и ухудшения зрения.

Есть и другие факторы, в частности:

  • Наследственность;
  • Неправильный образ жизни (гиподинамия, курение, употребление спиртного и нарушенный режим питания);
  • Несоблюдение гигиены зрения: правил чтения, просмотра телевизора и работы за компьютером;
  • Неблагоприятные условия внешней среды, плохая экология.

В очках в фитнес-клуб

При первом посещении фитнес-клуба специалисты настоятельно рекомендуют пройти обследование у спортивного врача. Но перед началом тренировок не лишним будет посетить и офтальмолога. Квалифицированный доктор должен определить состояние вашего зрения и общего здоровья аппарата зрения, чтобы понять, какие занятия вам подойдут.

Если у вас уже есть проблемы со зрением, прежде чем идти на тренировку, обязательно пройдите обследование и получите консультацию у своего лечащего врача.

В сложных случаях требуется тщательное изучение глазного дна, внутриглазного давления, измерение силы глазных мышц и вытянутости глазного яблока.

Профилактика. Фитнес: лучшее и худшее для глаз

Чтобы быть уверенным в том, что ваши тренировки не принесут вред глазам, убедитесь, что в фитнес-программе есть только полезные упражнения и нет наиболее опасных именно для вашего диагноза.

Что для глаз полезно

Аэробные и кардионагрузки имеют меньше ограничений, так как при их выполнении работают многие мышцы групп и сердечно-сосудистая система. Такие занятия, как бег, велосипед, степпер, аэробика невысокой интенсивности, танцы и прочее, наоборот, смогут улучшить состояние вашего глазного аппарата, так как способствуют притоку кислорода и нормализации метаболизма, а, значит, и питательные вещества для сосудов глаз будут поступать в нужном количестве. Однако стоит с осторожностью заниматься на высокоинтенсивных уроках, где пульс выше 120 ударов в минуту.

Для здоровья глаз и восстановления тонуса всех мышц тела отлично подойдут тай-чи, пилатес, йога и дыхательные гимнастики. Такие тренировки кажутся многим малоэффективными для построения атлетического тела, о котором мечтает почти каждый. Но если выполнять все рекомендации и правильно соблюдать режим питания, то и эти занятия сделают свое дело: вы будете выглядеть и чувствовать себе молодым, красивым и здоровым.

Фехтование, бадминтон, настольный теннис и боевые искусства, в которых нет прыжков и резких ударов, способствуют развитию глазных мышц периферического зрения, а значит, ваш глазной аппарат будет работать более эффективно.

Наиболее безопасные тренировки при плохом зрении — плавание и аквааэробика. Однако тут есть ограничения, которые легко исправить с помощью очков — чтобы не заработать конъюнктивита или раздражения глаз, не забывайте об элементарных правилах посещения бассейна. Линзы не рекомендуется носить в бассейне, даже если вы надеваете очки для плавания, лучше выбрать такие очки с диоптриями.

Помимо того, что для улучшения зрения и здоровья глаз требуется соблюдение некоторых правил, ношение линз или очков, проверка и лечение у окулиста, и другое, есть еще один проверенный способ профилактики. Питательные вещества, необходимые глазам, зачастую просто не в достаточном количестве есть в вашем рационе, именно поэтому стоит включить в свое ежедневное меню некоторые продукты.